140

Miska kcal 2386 B 221 W 215 T 68 Trening Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 40/60/70/80/90 - ost 9 powt. Wypychanie nogami na suwnicy skośnej rampa 10 120/140/150/160/170 Superset: Uginanie podudzi leżąc + wyprosty siedząc 8+15 x3 60kgx8 / 30kgx15 70kgx8 / 40kgx15 80kgx8 / 50kgx15 Martwy na sztywnych 16-12-10-8 50/60/70/75 Wspięcia na [...]

ja u siebie na silce widywalem takich co wogole nie wygladali a 130-140 pchali po pare razy: ) nie ma reguły jakoś na to, ale też widziałem takich którzy wyglądali niesamowicie i przy 140 kończyli. Jedni sylwetkowo ćwiczą , inni siłowo. Ale co tu sie kłócić. Tu tak wielu expertów. Dexteros12 moze i mam racje, ale tu tak jest, jak ktos zaczyna [...]

Wiem , nie o to Ci chodyi , to jest suwnica pokayzzwaem suwnice , a szmit wiadomo jak wyglada . Dzisiaj Martwe 12x 100kg 10x 120kg 8x 140 kg 4x 150kg 2x 170 kg poszło tak o , tylko w domu robiłem i na jednej stronie sztangiii byl odważnik 60 kg , a na 2 stronie 2x20kg i 2x10 np ... wiec troche źle :) I barki stojac 12x 50kg 8x 70 kg 6x 75kg 4x [...]

Nowe na portalu aukcyjnym po 135 zł, identyczne używane za 1/3, Twojej ceny. Powodzenia w sprzedaży jej za 140 zł. w tej cenie to mozesz kupic podrobke :) kup ja sobie, a ja mijajac Cie na ulicy zabije smiechem - zaraz mi powiesz, ze nie bede wiedzial czy masz podrobke czy nie - otoz jest to do odroznienia na pierwszy rzut oka Cena 140 to bardzo [...]

[...] 9B Przysiad przedni 20 x 9,9 40 x 9 60 x 9 80 x 9 pierwszy raz od kilku lat przedni, dziwnie sie siadalo martwy ciag klasyk ze szrugsem 60 x 9 80 x 9 100 x 9 120 x 9 140 x 9 do 120 latala, 140 juz troche ciezej wiosło 60 x 9,9,9,9 sciaganie drazka do klatki x 9,9,9,9 brzuszki x 9 +2,5 x 9 +5 x 9 +7,5 x 9 szybko i w miare lekko

Dziś byłem na siłowni, pobiegałem na orbim z 3 minuty. podciągałem się (10-8 ruchów) x 4 Wiosłowałem sztangą - 60 - 70 -80 - 90 KG (10-6 ruchów) Martwy ciąg: 90/100/110/140 KG (6-4-3-1) ruchów bodajże. Wiosłowałem hantlą 3 serie po 8, 8, max powt: 24, 28, 30kg zrobiłem biceps: sztangą, hantlami, nie pamiętam ciężarków, dowaliłem tył barków, 15 [...]

13 luty PLECY Martwy 20x 60kg 12 x 100 kg 10x 140 kg 6x 160 kg 4x 180 kg 10x 140 kg Hantel wiosłowanie w opadzie 12x 40 10x 50 8x 60 4x 82 kg na jedna i druga reke wiosłowanie sztanga w opadzie 12x 50 8x 60 6x 80 4x 100 Sciaganie drazka do klaty w szerolim chwycie 12x 50 8x 60 7x 70 6x 80 4x 95 Sciaganie uchwytów z gory do klaty 8x 70 6x 75 4x [...]

Dzisiejszy trening 6 A Podrzut 30 x 6,6 50 x 6 70 x 6 wyciskanie lezac 60 x 6 80 x 6 guma imitująca slingshot 100 x 6 130 x 6 ( miało być 120) 140 x 6 docisk 10 cm 140 x 6,6,6 wycisk wąsko 100 x 6,6,6 młotki 24 x 6,6,6,6 wszystko z zapasem

Wczorajszy trening 6B Przysiad 20 x 6 40 x 6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 6 ( lekkie samiowiązanie starymi inzerami) Dociaganie z 10 cm platformy 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 6 180 x 6 200 x 6 wiosło 90 x 6,6,6,6 Drążek chwyt neutralny x 6 +5kg x 6 +10kg x 6 +15kg x 6 brzuszki +10kg x 6 +20kg x 6 +30kg x [...]

[...] robienia z siebie ulanego prosiaka. ------------------------------------------------- Wiek: 20 Waga: 82,7 kg Wzrost: 178 Staz treningowy: ok. 2 lata Przysiad tylny: 140 x 1 (aktualnie: 110-120 x1) MC: 160 x 2 (aktualnie: 140 x 1) WL: 100 x 4 Wioslo: 100 x 4 (oczywiscie szarpane) Waga 2 lata temu (Maj 2010): 65kg /poczatek cwiczen Waga [...]

[...] czyli kondycja na plus:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30c82aa6904741a09bd043f63d7069e5.png Orbitrek 8 x 1 min wolno/ 1 min. szybko - podczas szybkiej jazdy watt powyżej 140 (opór 8 na 20 możliwych) Podciągania na gumach - dzisiaj pracowałam nad techniką, ściągałam łopatki, myślę że jeszcze kilka razy i będzie duzo lepiej wszystkie [...]

[...] 56 kg, 60 kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, +90 kg. Kategorie wagowe mężczyzn we wszystkich gurpach wiekowych: 56 kg, 60kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, 90kg, 100kg, 110 kg, 125 kg, 140 kg, +140 kg. V. NAGRODY Wszyscy uczestnicy Międzynarodowych Mistrzostw Polski otrzymują: miejsca 1 – 3; medal + dyplom miejsca 4 – 6; dyplom 1. Kategoria open kobiety; [...]

[...] Płeć: kobieta  mężczyzna  Kategoria wagowa: 48 52 56 60 67,5 75 82,5 90 100 110 125 140 +140              Kategoria wiekowa: Teenager (16-17, [...]

[...] zwiększyć ilość płynów w przyszłym tygodniu (dzbanek herbaty stoi już na stole:-D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a7ea8dea1054206bac5f3d5b35759e8.png Miska rozkład B/T/W - 140/70/reszta - 1600 kal - tak sie też zastanawiam czy nie ma zmian przez to wysokie białko, coś mi się wydaje że poprzednio też miałam zastój przy takiej wysokości, ale [...]

[...] owsiane 133 g białko 40 (w tym zwierzęce 22) tłuszcze 27 węglowodany 128 wartość energ. 919 kcal II posiłek Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 g Marchew 100 g Orzechy arachidowe 20 g białko 40 (w tym zwierzęce 30) tłuszcze 16 węglowodany 81 wartość energ. 637 kcal III posiłek Ryż biały 100 g Mięso z [...]

[...] start 17:40, koniec 18:50, waga 81,5kg wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 100/5,5,5,5,5 wyciskanie wasko 100/5,5,5 suwnica 40/10 ; 60/10 ; 80/10 ; 100/10 ; 120/10 ; 140/10 ; 160/10,10,10,10,10,10 suwnica regresja 160/10 ; 140/5 ; 120/5 ; 100/5 ; 80/5 łaczna objetosc: 25 040kg suwnica regresja czyli bez przerw (tylko tyle ile kumple [...]

[...] od stycznia 11. POZIOM BF%: na oko teraz z 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pośrednio 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 wiosłowanie 80kg w serii, 25 podciągnięć z własnym ciężarem

Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 3 100 x 3 120 x 3 140 x 3,3,3, pierwsza seria najlepsza, nastepna dwie walka, wyciskanie lezac z guma 140 x 3 145 x 2 wycisk wasko 115 x 5,5 siad lekko 50 x 8,8 90 x 5 120 x 5 150 x 5,5 + 2 serie mlotkow

[...] Ściąganie linek na bramie high to low 3 x 15 10 x15/15 x15/15 x15 10 x15/15 x15/20 x12 10 x15/15 x15/20 x14 10 x15/15 x15/20 x11 7.Wspiecia stojac 3 x15 100 x15/120 x15/140 x15 110 x15/130 x15/150 x15 120 x15/140 x15/160 x15 8.Wspiecia siedzac 3 x20 25 x20/30 x20/35 x20 30 x20/35 x20/37.5 x15 20 x20/20 x20/25 x20 yo, geralnie rzecz [...]

[...] też nie jest to możliwe :-) 1 marca, 2 tydzień trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 90 minut 1. mc 6p x 40/6p x 60/5p x 80/6p x 100/6p x 120/6p x 140/6p x 140 2. drążek nachwyt 9p x cc/6p x cc/5p x 2,5/5p x 5/4p x 6,25/4p x 7,5/5p x cc/3-4p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/24 x 10p/26 x 10p/28 x 10p/30 x 10p/30 x 9p 4. [...]