140

no niestety obciazenia nie ma za duzo (140 kg) ale narazie wystarczy pomalu pomalu i bedzie coraz wiecej

[...] jadam, ale to chyba jednak nie to... 100g B to spokojnie i w 3 posiłkach dostarczę, 50g węgli rano, a 100g tłuszczu też wpadnie z innych (jajka, ryby, tran, mięso, twaróg), do tego więcej oliwy, orzechów i jakieś ziarna kupię. O, mam siemię lniane :) B było ze 140 dotychczas, obym głodna nie była po odjęciu ;p Z bólem serca z 1 na 2 owoce :-/

***DZIEŃ 5*** PODSUMOWANIE: - Trening Aerobowy w postaci biegów. 33min truchtu (tętno w okolicach 140) Siłownie rozpoczynam od Poniedziałku ze względu na jej remont. Ostatnio wygrzebałem mój stary dres w którym dzisiaj biegałem. Nie, nie jestem dresiarzem! to były stare czasy Zdjęcia Okolic: *mam nadzieję że zdjęcia się spodobają Ze względu na [...]

Trening nr 101 Radomsko 16:10 -18:13 23:03.2010 Wtorek A Przysiad tylni 5x20 6x60 3x100 3x100 3x120 8x120 3x130 3x140 3x140 B Zarzut na wysoko z nad kolan 3x20 3x40 3x50 3x60 2x70 2x80 C Podrzut 3x20 3x40 3x50 3x60 3x70 2x80 0x90 0x90 2x75 0x90 2x70 1x70 2x70 D Ciągi podrzutowe 3x100 3x110 3x120 E Wybicia na nożyce 3x20 3x50 3x60 2x70 2x80 [...]

[...] c osie bedzie działo. Pomierzyłem sie oto wyniki: Tydzien temu: udo-61,5 łydka-37,6 pas-81,5 klatka-104 barki-122,5 biceps-37,3 Dziś wymiary: udo-62 łydka-38 pas-83 klatka-140,8 barki-122,5 biceps- 37,8 Zaniepokoił mnie brzuch az 83 cm. Redukuje wiec ilosc dodatkowych wegli z sugesti Moralesa do 30 gr ryzu do IV posiłku czyli bedzie ryż + [...]

23 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 11 1) Trening Cardio rano Czas: 45min Tętno: 120-140 Rodzaj: rowerek A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 26kg / 26kg / 26kg Plecy: - Martwy ciąg 90kg / 100kg / 110kg - wiosłowanie sztangą 55kg / 60kg Nogi: - wykroki z hantlami 14kg / 14kg / 14kg - uginanie nóg leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x [...]

[...] otrzymałem nówkę ciśnieniomierz. Od Poniedziałku zacząłem mierzyć sobie ciśnienie z rana. 150/78 <- poniedziałek 147/79 <- wtorek 151/80 <- środa gdzie norma to 140/80 ? Powyżej daje zdjęcie mojego sprzętu! dobre cacko z pomiarem arytmii i z ilością uderzeń serca na minutę. Zaznaczę jeszcze że trening na siłowni rozpoczynam od [...]

[...] siłowe za bardzo mnie nie interesują i raczej są kiepskie: Wyciskanie sztangi leżąc - 75 kg (licząc z gryfem) Przysiad w seriach ok. 70/75 kg w seriach. Martwy ciąg - maks 140 kg / W seriach około 100 kg. Jak sami widzicie nie jestem jakimś herkulesem. Po dłuższej analizie swojej sylwetki brakuje mi jeszcze masy około 7-10kg. . Zadowoli mnie [...]

[...] im dawaliście teraz swoja trochę zmieniłem ale tez nie jest do końca dobra z tego co wyliczyłem ;/ Posiłek I- 7:20 (po treningu) -Jajecznica z 2 jajek b:13 t:10 w1 kcal 140 -100g chleba żytniego razowego b:6 t:2 w:45 kcal 223 Posiłek II- 10:30 -100g ogórek b:7 t:0,1 w:2,4 kcal 13 -100g pierś z kurczaka b:20 t:1,3 w:0 kcal:99(albo 100g [...]

[...] V posiłek (potreningowy): - pierś z ryżem i warzywami - 10g BCAA VI posiłek: - 150g twarogu półtłustego - 30g oliwy z oliwek TRENING Cardio Czas: 45min Tętno: 120-140 Rodzaj: Rowerek stacjonarny B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 70kg / 75kg / 80kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 70kg / 80kg / 90kg - uginanie nóg leżąc 12 / 10 - [...]

[...] 293 pomidor ogórek Śniadanie II 10:30 Serek Wiejski 200g/22/10/4/196 Chleb Żytni pełnoziarnisty 100g/7/2/48/237 pomidor ogórek Przedobiadowy Posiłek 14:10 Noga Kurczaka 140/15/9/0/141 Obiad 15:30 Skrzydełko 250/26/17/0/250 Ryż Biały 100/7/1/77/344 Buraki 80/1/3/7/56 Podwieczorek 17:00 Jakiś owoc, najczęściej jablko Kolacja 19:00 Tuńczyk [...]

poręcze 130 stojaki 120 ławka 220 stojak na obciążenie 110 wyciąg do ściany 140 obciążenie tak jak w temacie 3zl/kg

[...] dawek to czysta głupota , tyle z mojej strony , bronie go bo widze jak za******la na treningach i jakie ilości żarcia pochłania , i mi też to ubliża bo mam na ławce wynik 140 kg a co nieco też wbijam Prezes : gdyby tak było to 90% pro zawodników kulturystyki i strongów by wątroby szukało Zmieniony przez - puzonik w dniu 2010-03-26 18:26:12

[...] dobrze opuscic w punkt, sztanga uciekla mi na brzuch. Wycisnalem ale spalone. Powodem bylo albo zle zalozenie koszuli, albo za mocno byla naciagnieta. 135- zaliczone 140- zaliczone Martwy ciag W martwym szedlem jednak bez kostiumu. 220- zaliczone 230- zaliczone 247,4- atak 3 miejsca, weszla tylko do kolan Uzyskalem 570 w 3boju i 6 [...]

Uwierzcie, jak się je po 140-150g kaszy/płatków owsianych to jest problem Jeśli dzisiaj nie zjem 8g/kg ale np. 6g/kg to będzie bardzo źle?

tak jak piana85.Za wcześnie kumpel zaczą też tak wcześnie i nie wybujał zbyt wysoko i teraz żałuje.A co do wyciskania to 140 w zasięgu;)

[...] punkcie. Ale i tak jestem zadowolony w miare. Za tydzien trójki. _______________________________________________________________________________ 2. Dociskanie od deski 15 cm 140 kg - 3,3,3 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=ICkT96tX7ow W 1 serii brat myslal , ze bede robil 2 powotrzenia, co mnie wybiło. W kazdej serii była walka, ale dałem [...]

[...] już wspomniałem przeprowadzę dwutygodniowy "rush" siłowy żeby odzyskać moc i nabrać rozpędu. 1. Przysiad ze sztangą rampa 3 40 x 3/60 x 3/80 x 3/100 x 3/120 x 3/140 x 3/150 x 3/155 x2 --> nie ma tragedii 2. Pompki na poręczach rampa 3 0 x 3/10 x 3/20 x 3/30 x 3/40 x 3/50 x 3 --> dość ciężko 3. Push press rampa 3 20 x 3/40 x [...]

"Obwód klatki : 140 Obwód ramienia : 41 " no dysproporcje naprawdę są ogromne, chyba że chciałeś po prostu się dowartościować ;) jeszcze 8 cm i będziesz miał klatę jak Pudzian w swojej życiowej formie XD Zmieniony przez - Jakubbb w dniu 2010-03-30 12:58:37

aminokwasy całodniowe kupuje tylko AMINO 1600 z POWERXSPORT 900 tabletek po 1,6 grama !! za 140 zł na allegro wiem że też kiedyś były , zobacz ipo6xmoge brać a z kreatyn orotan - jak nie będzie problemów jelitowych to owszem . jak będą to rano 30-40 min przed śniadaniem kreatyna a po śniadaniu spalacz pozdro .