yarekboy: "oliwa z oliwek to nie suplement" SUPLEMENT=DODATEK, A W MOJEJ DIECIE NIE MA OLIWY, WIĘC BĘDZIE ONA DODATKIEM DO DIETY CZYLI SUPLEMENTEM i jeszcze takie błache pytanie: czy trenujecie pośladki? ale pytam poważnie. Ostatnio wypychałem na nogi na maszynie 140 kg 20 powtórzeń, i potem mnie strasznie tył.. bolał
[...] nie biorę żadnych odżywek ani nie stosuje diety. Mam 175cm wzrostu, 67,5 kg wagi, w bicu mam 38cm, a oto moje wyniki: wyciskanie na klatke 87, przysiad 102, marwty ciąg 140, lewy biceps 32,5 prawy biceps 32,5 oba na raz 57, wyciskanie z barków 57. Bardzo proszę o komentarz i o poruwnanie do waszych wyników, kiedy byliście w moim wieku. Teraz [...]
[...] seriami = 1,5 minuty (1,5minuty * 50 serii = 75 minut) rozgrzewka = 15 minut Wykonywanie ćwiczeń - niech będzie 1 minuta na serie = 1 minuta * 50 serii = 50 minut razem = 140 minut czyli 2 godz. i 20 min. nie ma co bardzo mało czasu zajmuje 1 trening planem.... to jest moim zdaniem największy minus tego planu w którym jeden trening trwa [...]
[...] : 150 max martwy ciag : 150 max przysiad : 150 max przy dobrym odzywianiu przy gorszym to tak ze wszystkiego prawie o 15 mniej. standardowo od dlugiego czasu srednio klata: 140 moge 2-3 powrtorzen martwy: jakis czas odpuscilem ze wzgledu na bole ale zazwyczaj do 140 kilka powtorzen no i przysiad to roznie zalezy jaki dzien mialem ale tez tak [...]
[...] ale za tydzień jak będzie normalna ilośc to jakiś dobry progres jest raczej wątpliwy Burpees masakra.. Podczas aerobów obserwowałem sobie tętno (było tak w granicach 130-140) i pod koniec przyłozyłem ręce patrzę a tu wyskoczyło 70 czy 80 mało nie spadłem z tego rowerka, ale to coś się chyba tam zyebało z tym urzadzeniem -- "Suma Styli [...]
[...] była niż zwykle ustawiałem, ale to dobrze - w końcu większy zakres ruchu powinien więcej dawać 2b. Dobrze, ale na 20powt nie było by sił, może następnym razem popróbuję 140 x 20. 3. Hm, jakoś tak jakby lepiej niż zwykle 4. Super, idzie progres tu ciężar czywiście to hantelek między stopami. --- Posiłek przedtreningowy (nr4): --- Dzisiaj [...]
SOBOTA 15.11.2009 Dzisiaj trening w mojej domowej siłownii Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej /RAW/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 a potem 160 x 2 170 x 2 180 x 2 190 x 2 200 x 2 wrzucam filmik z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=S9mI8XX52jg kiedy ćwiczę w domu nie szaleję z ciężarami ,ponieważ brak [...]
CZWARTEK 21.01.2010 KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 a potem 160 x 2 170 x 2 180 x 2 190 x 2 210 x 2 210 x 2 210 x 2 KLATKA -dociskanie z desek 8cm /raw/ 225 x 1 230 x 1 235 x 1 NOGI -przysiady ze sztangą /raw/ 70 x 10 110 x 3 120 x 3 130 x 2 140 x 2 150 x 1 150 x 1 [...]
[...] 04.09.2010 Dzisiejszy trening jak zwykle pod koniec tygodnia w domowej siłowni,spokojnie i w miarę lajtowo Klatka-wyciskanie na płaskiej 70 x 20 70 x 20 120 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 4 170 x 4 180 x 4 190 x 4 200 x 4 trochę przesadziłem z tą gęstością w obciążeniachi przy ostatnim ruchu,byłem nieżle spompowany. Martwy ciąg-klasyk z ziemi 70 [...]
filmiki z dzisiaj wl 140 http://www.youtube.com/watch?v=Z1amU43FNDI dociskanie 140 http://www.youtube.com/watch?v=k-42d0B8eso opuszczanie 150 http://www.youtube.com/watch?v=Y_3QS8X0g7w Misiek jak zrobi co ma zrobic to da wypiske, filmy daje ja bo moim tel nagrywane bylo
[...] który zaleci odpowiednie cwicznia do danej wady. a mc odpusc no chyba ze naprawde chcesz sobie spieprzyc kręgosłup. i nie strasze ale uprzedzam bo ostatnio u "mojego" fizjo byl jeden chłopak, kolo 25 lat miał, tez gorset mięsniowy na ledzwiach swietny co nie uchroniło go od zjechania sobie kręgołupa przy mc z obciązeniem rzędu 140 kg.
140 kg podałem obrazowo, bo nawet koles wygladający poteznie i robiący mc ze "smiesznym" jak dla niego ciezarem moze byc cholernie niebezpieczny. jak wczesniej napisałem przy pochyleniu jak do mc i trzymaniu 10kg w rekach nacisk jest około 1 tony... i nie chce byc czarnowidzem ale kiedys wspomnisz to co pisalem, bo kregosłup po [...]
[...] sa lampy np 160, a nie wiem czy wiecie, ze na nich opalenizne tak szybko jak się zdobywa tak szybko ona złazi. Ty powinienes poszykac solarium z lampami 100 lub max 140, i brać niewielkie ilości minut, np. 4-5. Jeżeli ulegasz szybko zaczerwnienieniu to po jakiego grzyba chodzisz co dwa dni?? to jest bez sensu daj się skórze spigmentować, [...]
człowieku to kosztuje 140zł za 10mg.... i do tego jakies czarne syfole na plecach sie robią i tego nie sprzedaje sie na allegro... tak ogolnie nie wiadomo co to jakiś proszek z wodą sie miesza hardkorowy drag nie 140 - a 100zł pieprzyki pojawiaja sie u osob z ZESPOŁEM ZNAMION DYSPLASTYCZNYCH nie takie rzeczy ludzie sobie wstrzykują. _ _ _ _ _ _ _ [...]