CZWARTEK 21.01.2010 KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 a potem 160 x 2 170 x 2 180 x 2 190 x 2 210 x 2 210 x 2 210 x 2 KLATKA -dociskanie z desek 8cm /raw/ 225 x 1 230 x 1 235 x 1 NOGI -przysiady ze sztangą /raw/ 70 x 10 110 x 3 120 x 3 130 x 2 140 x 2 150 x 1 150 x 1 [...]
[...] cykle składające się z dziesięciu pod rząd zabiegów. Stosuję w okresach lżejszych treningów, roztrenowania. Czas pobytu w kriokomorze wynosi 3 min., a temp. zabiegu wynosi -140 st. Każda taka sesja jest zakończona około 30 min rozgrzewką. Na mnie działa rewelacyjnie. Już po pierwszym zabiegu czuję się jak młody bóg Najlepsze jest to, że po [...]
[...] że dzisiaj zrobimy tylko 10 pompek - oczywiście nie powiedział że patrzy na całą sale i jak ktoś nie zrobił dokładnie pompki to wszyscy zaczynali od nowa - dobiliśy do 140 ale wreszcie zrobiliśmy te 10 pompek . Najśmieszniejszy przykład to wtedy kiedy ćwiczyliśmy o 5 rano w lesie (ćwiczymy tak w miare możliwości co tydzień w soboty). [...]
[...] 110-120/70-80, ale kazdy troche inaczej dziala i tez trzeba sie tym kierowac. Jak mi b-blokery zbijaly do 100/60 to czulem sie jak zombie, a niektorzy tyle po prostu maja cale zycie. Dla mnie 120/80 to norma, juz 140/90 zaczyna sie zle samopoczucie, czyli jak widac granica jest bardzo waska. Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2010-01-22 10:19:43
[...] ciagi, a w czw siady fronty, gdyz musze sprawdzic, czy na siadach odbija sie ciagi, bo w druga strone to dziala destrukcyjnie. Przyczym ciagi to robie ostatnie serie na 140-150 po 4 ruchy (z zapasem ), a siady fronty porazkowe 70-80 kg :P PRZYCZYM po treningu nog mam zakwasy na gornej czesci plecow, bo ciagle odruchowo przechylam sie do [...]
PIĄTEK 22.01.2010 Dzisiaj kolejny trening w domu. MARTWY CIĄG - raw 70 x 10 70 x 10 120 x 3 140 x 3 160 x 3 180 x 1 200 x 1 miło i sympatycznie BARKI - unoszenie hantelek bokiem w staniu 25 x 6 x 3 serie BARKI - unoszenie hantelek bokiem w opadzie 15 x 12 x 3 serie BRZUCH 5 serii do zmęczenia STEPER 30 minut I tyle na dzisiaj
[...] Stan zdrowia - bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia - owłosienia Wyciskanie leżąc (MAX) 120 Martwy ciąg (MAX) 150 seria Przysiad (MAX) 140 seria Ostatnio robiłem badania pomiaru tkanki tłuszczowej i nie tylko wyniki pod tym linkiem http://img109.imageshack.us/img109/510/badania2.jpg
[...] 90 x 4 120 x 4 150 x 4 170 x 4 190 x 4 215 x 4 225 x 3 2 serie kostium 235 x 1 i 0,7 235 x 1 i 0.5 235 x 0 Dociągania 245 x 0 Przysiady 20 x 8 60 x 4 80 x 4 100 x 4 120 x 4 140 x 4 160 x 4 3 serie Wrazenia z treningu Musialem popelnic jakis bląd w rozgrzewce bo juz 215 bylo za ciezkie dla mnie. 225 mialo byc 2 serie po 4 powt a potem 235 x 4 2 [...]
3. Trening 5-tek by Wodyn 22.01.2010 1a. WL progresja 60-80-100-110-120-130 i 140x4,5 z zatrzymaniem w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 140kg 2.Rotacja barków 5 serii - 12-15-17-20-20 3. Przysiady 60-80-100-120-130-140-150-160-170 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie -15-20-25-27-30 [...]
wyciskanie - jak zwykle brak koordynacji w gornej fazie przepowiedzialem ze 140 bedzie i tyle było nastepnym razem dolozysz na 155 podejrzewam rotacja bark masz wysoko a łokiec nisko w dolnej fazie zamiast rozciagac obręcz barkową rozciągasz ... bicepsy noge postaw na tej samej ławie na której siedzisz mozesz nawet cwiczyc na podłodze kolano [...]
[...] jak na swój wiek 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma już z czego łysieć) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 kg -martwy ciąg: nie wykonuję, łapię kontuzje od ciągów -przysiad: 140 kg Poniżej zamieszczam moją dietę: Posiłek I B TŁ WW [...]
Obciążenie – troche mało jest tylko 140 kg Gryf prosty 168 cm i 180 cm Gryf łamany 120 Hantelki Wyciąg z wszystkimi rączkami Keltona Drążek do sufitu Keltona Poręcz do ściany Keltona Ławka Fitness pro Ławeczka Keltona Stojak Keltona Ławeczka rzymska W planach jeszcze taka „brama” Keltona do sufitu To tyle proszę o [...]
SOBOTA, 23.01.10, godz 15:15, czas trwania 45min siad z przodu 112,5/5 ; 120/4 ; 140/1 siad 155/4 ciag na prostych 150/6 ok w siadach z przodu poczulem, ze lekko idzie to zalozylem 120 ... a pozniej pomyslalem sobie, ze zaloze 140 . Nie wierzylem, ze uda mi sie wstac, a tu poszlo i to nawet z lekkim zapasem jakosc nagrania tragiczna bo moim [...]