140

[...] J-23 75 KG POLSKA 31. Sebastian Pawlik J-23 82,5 KG POLSKA 32. Mateusz Gajewicz J-23 82,5 KG POLSKA 33. Ipor Kucirka J-23 82,5 KG SŁOWACJA 34. Dominik Popernik J-23 140 KG POKSKA 35. Krzysztof Jeziorski OPEN 75 KG POLSKA 36. Jonas Anderbring OPEN 75 KG SZWECJA 37. Tomasz Zieliński OPEN 75 kg POLSKA 38. Łukasz Kozłowski OPEN 82,5 [...]

[...] J-23 75 KG POLSKA 31. Sebastian Pawlik J-23 82,5 KG POLSKA 32. Mateusz Gajewicz J-23 82,5 KG POLSKA 33. Ipor Kucirka J-23 82,5 KG SŁOWACJA 34. Dominik Popernik J-23 140 KG POKSKA 35. Krzysztof Jeziorski OPEN 75 KG POLSKA 36. Jonas Anderbring OPEN 75 KG SZWECJA 37. Tomasz Zieliński OPEN 75 kg POLSKA 38. Łukasz Kozłowski OPEN 82,5 [...]

[...] 11.Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na plecach, jak do przysiadów ze sztangą, na maszynie smitha z palcami wyżej ( na dwucentymetrowych podkładkach ) 1 x 5 pwt. 140 kg. i 1 x 9 pwt. 140 kg. 12.Wykroki ze sztangą z przyklękiem na jedno kolano. 1 x 5 pwt. 65 kg. i w drugiej serii 1 x 9 pwt. 60 kg. 13. Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] poleciały na nogi na publiku i tak je dopizgałem, ze przez najbliższy tydzien bede sie za pomocą chodzika po domu poruszać %-) %-) - Sq Rampa 8 na smithu 40-60-70-100-120-140-160-180 / i regres 110x20 // wszystkie serie dosc glęboko a ciężar jak widać zabawkowy bo generalnie cos ciezej na tej maszynce szło niz na wolnym. - Platz Squad front [...]

Nogi: - SQ Rampa 8. 60-100-140-190 x9 - Front ATG 4x15 - Syzyfki 3x15 - Prostowanie nog na prasie 5 x 30 Dobry trening ale nie na 100% zrobiony bo choroba mnie dopadła. Dalo sie to odczuć podczas serii, o wiele wieksza potliwość i troche mniej siły, ale mimo to w siadach udało sie doozyc ze 2p wzgledem ostatniego treningu, na nastepnym atakuje juz [...]

[...] 1. 5-6 serii prostowań nóg siedząc na maszynie (progresja, drop serie) 2. 4 serie robocze (+2 rozgrzewkowe) przysiadów ze sztangą na plecach - 20 x 60 kg - 12 x 100 kg - 8 x 140 kg - 6 x 160 kg - 6 x 170 kg - 6 x 180 kg! REKORD! 3. 3 serie wykokroków chodzonych ze sztangielkami - 3 serie po 16-20 kroków z 18 kg sztangielkami 4. Wypychanie nóg na [...]

[...] ze słodzikiem czy innymi świństwami się chyba nie przekonam :-{ No nic spróbuję jakoś podbić mozzarellą albo jajami a w wysokie dni strąkiem jakim. Czyli będzie DT 1600 BTW 140/70/100 DNT 1100 BTW 140/60/0 :)) }:-( Ale to od niedzieli zacznę bo już chcę ten tydzień dokończyć na starym rozkładzie. Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-06-20 [...]

Zrobiłam badania tarczycowe i przy okazji sprawdziłam co tam z cholesterolem po przejściu na jajo-, indyko- i śmietanożerstwo. Właśnie odebrałam wyniki (czeka się 9 dni }:-( ) TSH 0.56 FT3 2.29 FT4 1.44 cholesterol 246 trójglicerydy 70 HDL 89 LDL 142 TSH i FT4 ładne, FT3 troszkę niskie w porównaniu do FT4, ale czuję się dobrze więc nie [...]

[...] to mówią wszystko mija, nawet najdłuższa żmija to i tej redukcji czas przydać kres. PODSUMOWANIE \-) A było tak Dieta i trening: I etap kwiecień – lipiec DT 1600 BTW 140/70/100 DNT 1100 BTW 140/60/0 trening PULL-PUSH 3x tyg II etap październik-grudzień DT 1500 BTW 125/55/125 DNT 1200 BTW 125/55/50 trening rzeźbiarski (ala wczesna [...]

[...] o 2,5kg z gościem z Gliwic, zawody były w Gliwicach)" kKategoria 75 kg 1. Sowik Kamil 90 Politechnika Śląska Gliwice II 73,6 0,7221 16 180 200 210 210 120 130 -140 130 340 200 210 -217,5 210 550 397,155 6 2. Smolik Wojciech 89 Akademia Ekonomiczna Katowice 73,8 0,7207 17 150 160 165 165 115 127,5 135 135 300 180 190 195 195 495 [...]

[...] materiał w drodze do Brzeska :). A oto zdjęcia zwycięzców zaczynają od kategorii młodziki. W kategorii młodzik pierwsze trzy miejsca zajęli: I - Mateusz Wegiera z ciężarem 140 kg i wynikiem 95.648 pkt II - Damian Suder z ciężarem 145 kg i wynikiem 89.1315 pkt III - Rafał Gonera z ciężarem 110 kg i wynikiem 85.217 pkt Kategoria Junior: I - [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 PLECY 1. Martwy ciąg RAMPA5 60 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 140 x 5 poprzednio 135 x 5 2. Podciąganie na drążku 2,5 x 8p 3,5 x 7p 4,5 x 7p 5 x 6p poprzednio 4,5 x 8 3. Wiosłowanie sztangielkiem 30 x 8 33 x 8 37 x 8 poprzednio 33 x 8 26 x 12 22 x 15 4. Wymachy leżąc na ławce skośnej w góre 12 x [...]

Jedziemy jakos lajtowo mi sie cwiczy 1.Przysiad 120 120 120 2.Wiosło 100 100 100 3.Wyciskanie skos 100 100 100 4.Wykroki 70 70 70 5.Martwy ciąg 140 140 140 6.Uginanie ramion sztangą 40 40 40 7.Podrzuty 65 65 65 8.Francuz stojąc 30 30 30

Jazda jeszcze obyło sie bez pomocy i negatywów, jest dobrze 1.Przysiad 140 140 140 2.Wiosło 120 120 120 3.Wyciskanie skos 120 120 120 4.Wykroki 90 90 90 5.Martwy ciąg 160 160 160 6.Uginanie ramion sztangą 55 55 55 7.Francuz stojąc 52,5 52,5 52,5

[...] -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (60 kg x10, 85 kg x10, 110 kg x6, 125 kgx3, 145 kg/1x2, 100 kg x10), Wyciskanie z podstawek (100 kg x5, 120 kg x5, 140 kg x5, 160 kg/3 x 2), Rozpiętki (8,8,6), -Biceps: Uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztangą prostą (30kg x10, 40kg x10, 50-60 kg x10x2), Hantel o kolano [...]

[...] Lubiń MPM 2003-04-26 56 107,5 Dzierżanowski Jastarnia MPM 2004-10-16 60 115 Miński Jastarnia MPM 2004-10-16 67,5 140 Latała Lubiń MPM 2003-04-26 75 155 Latała Jastarnia MPM 2004-10-16 82,5 157,5 Waldon Jastarnia MPM [...]

[...] kat. 83kg Lp. Imie i Nazwisko Uczelnia Waga Mnożnik Wyciskanie M.C. ∑ Wynik Wilks 1 Wojciech Krawiec PK 78,7 0,6899 140 280 420 289,7503984 2 Marek Żytka PK 81,6 0,6744 150 245 395 266,3735416 3 Tomasz Wiencek UE 80,5 0,6800 140 210 350 238,0124273 4 Jarosław [...]

[...] że moje nogi nie nadążały się regenerować odpowiednio szybko do treningu , musiałem zrezygnować z aerobów, no i mam teraz karę... Moje testowe low carb to było b: 160 g, tł. 140 g, ww. 140 g, co przedkładało się na 2500 kcal. Wydaje mi się, że winowajcą jest niepotrzebny nadmiar węgli w dni nietreningowe - co byś powiedział s.m.p.a na to, żebym [...]

[...] że moje nogi nie nadążały się regenerować odpowiednio szybko do treningu , musiałem zrezygnować z aerobów, no i mam teraz karę... Moje testowe low carb to było b: 160 g, tł. 140 g, ww. 140 g, co przedkładało się na 2500 kcal. Wydaje mi się, że winowajcą jest niepotrzebny nadmiar węgli w dni nietreningowe - co byś powiedział s.m.p.a na to, żebym [...]

[...] Johanna / 84 FIN 132,5 132,5 132,5 Disq 1,0306 Category 75,0 kg 1. 9 67,6 VIRKKUNEN Susana / 85 FIN 135,0 137,5 140,0 140,0 142,736 1,0195 12 2. 34 69,4 ARVIDSON Karolina / 85 SWE 130,0 137,5 142,5 137,5 137,609 1,0008 9 3. 40 73,8 EROGOVA Yulia / 82 RUS 120,0 [...]