140

Hej, wczorajszy trening: Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady 2x10 60kg, 2x10 90 kg, 1x8 100 KG, 1 x 4 100 KG - filmik MC 2x10 60 KG proste nogi, 2x10 90KG, (próba z hakami 1x1 140 KG poszło!, bez haków 130 to max) Prostowanie nóg na maszynie 2x8 50 KG jedna noga, 1x10 70KG, 1x10 80KG, 2x12 90KG, dokładka sztangielek na maszyne 1x8 120 KG MOC! Uginanie [...]

Sroda 29.07.2009r. Wypiska: MC: 70/8,8 100/4 120/2 140/2 160/3 x 3 MC dynamika: 130/3 x 3 Szrugsy siłowe : 120kg /5 x 3 Wioslowanie sztanga: 80/5 90/5 100/5 Klasyczne dziendobry: 60/5 70/5 80/5 Podciaganie na drazku podchwytem : 3 x 5 powt. Siady (lekkie) : 130kg /2 x 6 serii Wrazenia: -MC bardzo lekko fajny pomysl w tym planie by w 5 tyg [...]

przeczytalem wszystkie 168 stron od początku miazga ej kto mi przypomni która to strona była z gościem co wziol 140 na klate i latał po siłce krzycząć "mięcho trzeba jeść " mięchooo

"Ja właśnie mam założony jakiś tam ciężar, mógłbym zrobić nim mc załużmy 10 razy, a tu mi uchwyt puszcza przy 5... Ja tylko nachwytem robię " pamiętam jak sobie podrzucałem sztangę przy 140 kg bo mi się chwyt luzował a pasków zapomniałem pyerdolisz z tym naprzemiennym chwytem sraka wystarczy zmieniać kolejność

przy 140 chwyt ci się luzuje dodaj trzymanie sztangi do treningu w takim razie

hubertinho ty mi proponujesz 140 zlotych + mp3 mi dasz zgadza sie?

[...] 100g tuńczyka z wody+ surówka) (tuńczyk- białko 21, tłuszcz-1,2, węgle-0) wychodzi ogolnie ok. - białko-125, tłuszcz-100, węgle-41 a oglnie wyszło mi, że potrzebuje białka-140, tłuszcze-70 na dzień i ileś tam węgli ale węgle lepiuej zastąpić tłuszczem wyjątkiem jest dzień w który będe jadł ryż wtedy będzie węgli ok. 100 dlatego chyba wogóle [...]

[...] x 2 170 x 2 WL 40 x 10 50 x 8 60 x 6 70 x 6 80 x 4 85 x 3 90 x 3 Wyciskanie skos dół 60 x 8 70 x 8 90 x 4 100 x 3 90 x 3 60 x 8 Wiosłowanie 60 x 10 70 x 10 100 x 8 120 x 8 140 x 6 Potem jeszcze na maszynce 1s Brzuch i przedramie na wyciągu MC Seria główna już dość ciężko. Ale myśle ze na wariata bym wciągnał może do kolan 3powt. albo i całe [...]

[...] Grrubas jak bede z kumplem i nie zapomne to nagram Sene po częsci masz racje. Ja to nazywam szrugso-wiosło Ale bardziej to jest wiosło bo na szrugsy nie wiem czy bym wział 140 Przy 130 juz tak mi nie wchodza dobrze. Jakies tam pochylenie jest, nogi mam ugięte. Pewnie bardziej bym sie pochylał ale troche o plecy sie boje ze mi cos rypnie [...]

140 kg w wiosle? No jest SILA. Niedlugo 180 powioslujesz.... MOC z Toba

[...] do przodu i bez problemu trzymałem równowagę. Teraz mam lekkie problemy z równowagą, szczególnie podczas podejścia do góry. Wcześniej nawet mnie tak nie gięło przy 140 KG na plecach, jak teraz przy 60 czy 80 KG :/ Może to problem z podejściem do tego mentalnym? Ps. w ogóle u mnie na siłce ludzie nie robią, ani martwego ani przysiadów. [...]

[...] zwiększa mi się o 80 czyli będzie 1410 i o 10 więcej białka czyli 125-135 :) I o 18 zjem też 2 jajka a tuńczyka przesune na 20 i wtedy będzie wygladało to tak: białko- 140 na 135 tłuszcz- ok 100 na 85 węgle- 45 na 90 - dlatego, że to dieta na redukcje i wogole nie powinno się spozywać węglowodanów dlatego taka róznica. Kalorie: ok 1510 [...]

Kai waży teraz 310lbs / 140 kg .... i nie ma zalanego brzucha powołując sie na MD i na fotografa który nakręcał ten film z ktorego pochodza zdjęcia. :) cheers :D

[...] bylo jakis niespodzianek jak mi pobiora krew w klinice mswia. Wszystko jest ok tylko mam wysoki cholesterol(dieta ketogeniczna). Tzn jest w normie ale w gornej granicy( norma 140-200) ja mam 193 wiec niby dobrze ,ale wiem ,ze to tego lubia sie przyczepic wie na jakis czas ograniczam tluszcze Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2009-07-31 05:23:30

[...] inf Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie Stan zdrowia: moze byc/ niedoczynnosc tarczycy leczona, Uzupelniane braki hormonalne (prolongatum 100mg/ew) Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: zero PPM podstawowa przemiana materii: brak inf Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 200 Przysiad (MAX): nie robie

[...] Kobiety ) - 180 minut z wybranym numerem w orange lub na stacjonarne 7 dni w tygodniu - 400 sms`ow do wszystkich sieci i dotego 75 zł do wykorzystania w ramach abonamentu np na rozmowy albo sms`y to jakies 140 minut do wszystkich sieci. ps:Ktos ciebie nie do informował ta ofera z play oprócz tego telefonu o 99 zł drozszego niema nic lepszego :)

Piatek 31.07.2009 Wypiska WL : 70/6 85/3 100/3 115/3 130/3 140/2,2 Aktywne opuszczanie: 170kg/1,1 Trzymanie sztangi: 170kg /20 sec, 20 sec Wyciskanie wąsko: 100/6 110/4 120/3 Pompki na poręczach: 20/5 30/5 40/5 Ściaganie linek: 4 serie x max powt. Wrazenia: Dzis trening bardzo fajny , pojechalem dzis swoim startowym maksem 2x po 2 powt . I to [...]

max w MC jest 150 więc 140 w dociągu idzie w miarę lekko słabszą mam fazę oderwania od ziemi gdzie pracują nogi

[...] nóg w zwisie + brzuszki z obciążeniem Komentarz: 1.Jeżeli po przerwie siady idą tak dobrze, i to jeszcze z lekkim zapasem, to w tym makro cyklu musi być co najmniej 140 kg na 10 razy . 2.... 3.Lekko. Zwiększyłem wysokość dociąganie o jakieś 5 cm, czyli teraz dociągam z wysokości około 47cm ( poprzednie krzesło rozleciało się od dociągań) [...]

Listy z pkt nie było. Tylko była lista alfabetycznie 140 osób przyjętych ponieważ jest kryzys w zeszłym roku było 220 miejsc.