140

moze masz jakas przedtreningowke typu mesomorph ? hmm to nie wiem 140 ? jak cos to pisz , ja lece na trening , bede wieczorem

[...] 35x10+6x10/35x10+6x10/35x10+6x10/35x10+6x10/35x10+6x10 40x10+6x10/40x10+6x10/40x10+8x10/40x8+8x10/40x8+8x10/ 40x10+6x10/40x10+6x10/40x10+8x10/40x8+8x10/40x8+8x10/ Trening na duzych obrotach, zmeczenie pompa sluszna, troszke pobolwea mnie lewy bark w srodku ale moze w nocy przejdzie ;-) Miska: B:260 W:385 T:140 K:3900

[...] boisz się ciężaru!. Przy przysiadach to jest blok psychiczny- strach po kontuzji, przy klatce idzie to powoli do góry. W martwym czuje ze mógł bym dowalić i spróbował bym przyśpieszyć progres i zamiast na następnych piątkach próbować bić 130x5 zaatakował bym 140- powoli ale do przodu. Chyba że masz inne sugestie, chętnie się z nimi zapoznam :-)

[...] zwiększa ryzyko ginekomastii. Badania ujawniają,ze wysokie dawki hCG okazały się podnieść estradiol do 165%, podczas gdy poziom testosteronu został podniesiony jedynie o 140%. Wyższe dawki hCG często stosowane są również w celu zmniejszenia stężenia receptora LH i degradacji enzymów odpowiedzialnych za syntezę testosteronu w jądrach – a to [...]

Dodaję aktualne fotki, jeśli nie są odpowiednie albo czegoś brakuje z góry przepraszam. Dieta do tej pory to 1700-1800 kcal B/T/W 150/60/140-165. Treningi siłowe (od 2 tygodni)6 razy w tyg(wcześniej FBW 4 razy w tyg) z podziałem: 1,4 dzień barki+plecy+biceps 2,5 dzień nogi+klatka+triceps 3,6 dzień brzuch+łydki 5 razy w tygodniu szybki marsz (30 [...]

[...] x 245 Wiosłowanie sztangą w opadzie 8 x 100 6,6 x 110 Skłony ze sztanga 6 x 105 6,6 x 115 Allachy 4 x 10 x 32,5 kg 15.03.2013 Przysiad 8,8 x 90 kg 6 x 110 4 x 130 3,3,3,3 x 140 Hack Przysiad 6,6,6 x 100 Wyciskanie leżąc 8,8 x 70 kg 6 x 90 3 x 120 3 x 135 2,2,2 x 145 Brzuch Zrobiłem hack przysiad poniewaz nie mam u siebie w domu dostepu do [...]

20.3.2013, start 17:40, koniec 19:20, waga 87,1kg wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 100/5 ; 120/5 ; 140/5,5,5,5,5 wyciskanie bandaze 150/3 ; 160/10 5 serii rozpietek 13kg hantle po 10powtorzen 15serii bica po 10powt 5serii trica na wyciagu 3 serie na bramie - klatka ;-) zmniejszyłem ilosc serii, bo czuje lekko klatke. Dlatego dodałem troche [...]

[...] (12x2) x7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30kgx10- 2 serie 35kgx7 35kgx6 3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10 3b. wiosłowanie sztangą: 30kgx10- 3 serie 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 + aeroby: rowerek 50 min. tętno: 140-155 ojj było ciężko... :-)

[...] z talerzy 20-tek, które mają dużą średnicę, bo na tych mniejszych talerzach (10-tkach) nie uzbierałbym tyle ciężaru ile potrzebuje mój grzbiet. Ćwiczenie skończyłem na 140kg, oczywiście na siłowni nie ma haków do trzymania to związałem paskami pod gryfem, paski chuy strzelił i tyle było, pękły w 5 pow, trochę śmiesznie bo chciałem dopiąć [...]

wziął bym 2x10 i 2x5 z przesyłką za kwotę 140

pborek 110-140 (150)

Placuszek owsiany OMNOMNOM :D 2 jajca , 70g owsianych (najepiej mielone ) , 50g mleka ; mieszamy mieszamy i na patelnie , do tego dżemik Czekamy na przepis f3dorr'a hmm... czyli mówisz, że 4 jajka, 140 owsianych i 100g mleka? sprawdzę :))

[...] 10/15/20/25/30kg 4b Prostowanie ramion 2/3/4/5/5szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym1/2/3/4/4szt 6 Uginanie podudzi 1/2/3/4/5szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140/160/180kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 10/15/20/25/25kg 9 spięcia brzucha w zwisie na drażku 10 rozciąganie Poniedziałkowy trening bardziej przypadł mi do gustu- [...]

[...] Czworogłowe ud + lydki trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Przysiad tylni 6x6 + 4 regresy 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 6 x 130 6 x 140 < 3 sam +regres 12 x 80 15 x 70 23 x 60 < paliło tak ze ja pyierdole %-) 20 x 60 jw Wykroki z hantelkami 4x10 4x10 x 20kg w ostatniej serii sie wyyebalem przy ok 9 [...]

[...] duży ciężar to załóż pas w ostatniej lub dwóch ostatnich seriach. Zdania w tej kwestii zawsze będą podzielone, ja trenowałem 2 lata plecy w pasie i miałem z nimi kłopoty w odcinku lędźwiowym od roku trenuje bez i wszystko gra, siła też idzie jak trzeba. Pas przy przysiadach zakładam przy 140-150 i tylko w te dni kiedy czuje że idzie ciężko.

hm opinie ludzi są pozytywne.. ale jesczze nie zdecydowałem. Chciałem tak przeznaczyc koło 140 max 150 za 30 porcji żeby było chociaż. Widze że z potreningowkami lipa mały wybór

[...] decyzja należy do ciebie.Wolałem odstawić oid ręki gdyż byłem więcej tygodni na pełnej dawce 100 mcg clena jak czujesz to tyle dawaj w 1 dawce z rana ale nie przekraczaj 140/160 mcg pilnuj cisnienia.na t-3 mozesz też wejść szybciej 3 dni po 25 3 dni po 50 i tak dalej aż dojdziesz do max 100,więcej może popalic mięcho bo masz tylko testa,i leć [...]

[...] Nie ma bata, 120 pojdzie te 8x na bank. Na regresy zalozylem pas bo pompa prostownikow nie dalaby mi wykonac serii. 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 100 kg x 10 120 kg x 10 140 kg x 10 160 kg x 10 170 kg x 10 Czy ktos potrafi glosniej krzyczec? :-D 3. Prostowanie na mszynie 75 kg x 10 75 kg x 10 75 kg x 10 75 kg x 10 Dobra zmiana, czulem [...]

Powinnaś mieć te 1700kcal. Rozkład jaki zaproponowała Ci Ziuta jest wg mnie ok. Przy rozkładzie równym wychodzi około 140 białka - na moje oko całkiem sporo. Spróbuj 120-70-150. Potrzymaj czas jakiś ten sam rozkład - od czegoś trzeba zacząć. Posiłek nr 2 - brakuje węgli. Dorzucasz np ryż i masz pełnowartościowy posiłek. Sam banan z migdałami to [...]

22.3.2013, start 17:25, koniec 19:15, waga 85,4kg martwy ciag 60/10,10 ; 90/8 ; 120/5 ; 140/5 ; 160/5 ; 180/5 ; 200/5 ; 210/5 ; 220/5 ; 230/4+ do tego troche kapturów i wiosła pierwszy raz od X czasu nie wyrobiłem ciągów w serii %-) za duzo tych piątek i lipa :/ Zmienie chyba na x2-3 powtorzenia i juz tak objetosciowo nie bede robił nog i pleców. [...]