140

okej zrobiłem to co napisałeś i wyszło tak: Suma dobowa: 2711 kcal 140 g białka 115 g tłuszczu 279 g węglowodanów

[...] 270g Łosoś wędzony 60g Masło roślinne kubkowe 15g Syrop o smaku malinowym 20g Dżem z czarnych porzeczek wysokosłodzony 40g Podsumowanie: 880 kcal/31 białka/21 tłuszcze/140 węgle Posiłek III: Ryż biały 200g Kotlety z kurczaka smażone saute 200g Surówka z ogórków i pomidorów 200g Syrop o smaku malinowym 20g Podsumowanie: 1277 kcal/56 [...]

[...] OWŁOSIENIA: bez skłonnosci 15. PPM (podstawowa przemiana materii): przemiany materi raczej nie mam szybkiej powiedział bym ze na średnim poziomie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie robie tego ćwiczenia ze wzgledu na problem z plecami w przeszłosci -przysiad: robie ma maszynach nie ze sztangą, nie sprawdzałem ile wycisne na maxa

Dzień 2, DNT, aero 40' puls średni 140 Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df3a827acefc43e3ace7fbb196b87332.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-06 17:58:50 A i jeszcze się pochwalę :-) wczoraj upiekłam schab a dzisiaj pasztet strączkowy oveji (który wyszedł mi tak pikantny, że porcję muszę przepić co najmniej szklanką wody :-| i tym [...]

[...] Otręby owsiane stabilizowane g 100 5 3 12 Banan g 190 2 1 44 Obiad 14:30 Produkty b.d. 287 44 21 10 usuń Kurczak pierś g 222 42 6 0 usuń Warzywa na patelnię - Biedronka g 65 2 15 10 Kolacja 18:00 Produkty b.d. 222 42 6 0 usuń Kurczak pierś g 222 42 6 0 usuń Suma dobowa: 1597 kcal 140 g białka 59 g tłuszczu 159 g węglowodanów

[...] pochodziłam po górach ;-) Zaczęło mi już mocno brakować regularnych ćwiczeń, więc dzisiaj była euforia ;) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2bea27e820a445a999d288ac13b9315b.jpg bieżnia 20min prędkość 6, pochylenie 5,5%, puls 140-145 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca9b1431ce1a42f2b39e1173bb291806.png Zmieniony przez - tanka w dniu 2013-01-07 19:09:33

[...] 12x60/12x60/10x65/10x70 Martwy ciąg 5x8pow 8x80/8x90/8x100/8x12/7x130 10x80/8x90/9x120/7x135/12x80 12x70/10x90/8x110/8x130/12x90 12x70/8x100/8x120/8x130/7x140 Wiosłowanie półsztangą 12x50/12x60/12x70/9x75 12x50/12x60/12x70/10x80 12x50/12x60/12x70/12x70 12x50/12x60/12x70/12x75 Szrugsy 15x70/15x90/15x90 20x50/20x70/20x50 [...]

[...] 12x60/12x60/10x65/10x70 Martwy ciąg 5x8pow 8x80/8x90/8x100/8x12/7x130 10x80/8x90/9x120/7x135/12x80 12x70/10x90/8x110/8x130/12x90 12x70/8x100/8x120/8x130/7x140 Wiosłowanie półsztangą 12x50/12x60/12x70/9x75 12x50/12x60/12x70/10x80 12x50/12x60/12x70/12x70 12x50/12x60/12x70/12x75 Szrugsy 15x70/15x90/15x90 20x50/20x70/20x50 [...]

[...] / 15x27 15x35 / 15x27 15x35 / 15x27 Aero 20min Mc na pełnej, musiałem wreszczie dołozyc kg na sztange i udało się jakoś wyciagnac te 130x8 mysle ze za 2 tygodnie 135-140 dam rade. Wiosło bardzo technicznie cięzary mniejsze, świetna pompa na najszerszym, pullover i szrugsy - swietnie czuje te 2 cwiczenia w seri laczonej.Ogólnie trening [...]

no i sie wyslalo sie :D WW: 0,5-1g na kg Tłuszcze: 1-1,5g na kg Czy suplementacja Omega 3/6 i dosyć częste jedzenie w miarę zdrowych ryb nie wystarcza do zachowania poprawnych proporcji kwasów omega? btw jest u góry razem z kcal tylko ucięły mi się nazwy tabelek (k:1794, b:140, t:117, w:53)

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: nie wiem pomylilo mi sie, miało być MUTATE a napisalem ze M1T..

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:-- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA:BDB+ 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Włosy gest jak busz 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 162kg -martwy ciąg: 241kg -przysiad: 140 kg

[...] 30-40s) prostowanie nóg na maszynie siedząc: 8 x 8 x 50; uginanie nóg na maszynie leżąc: 8 x 8 x 30; Serie pojedyncze (przerwy 30-40s) wyciskanie na suwnicy: 8 x 8 x 140 kg; Serie pojedyncze (przerwy 30-40s) przysiady na hack maszynie: 4 x 8 x 40; Barki Serie łączone (przerwy 30-40s) unoszenie hantelek bokiem stojąc: 8 x 9, 8 x 9, 8 x 11, [...]

dobra dzięki wielkie za pomoc :) Myślicie że trochę pieniądze w błoto poszły ? za 140 zł mogłem coś lepszego dobrać na cykl ?

dobra dzięki wielkie za pomoc :) Myślicie że trochę pieniądze w błoto poszły ? za 140 zł mogłem coś lepszego dobrać na cykl ?

[...] koniec prop,jakies 5 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bylo 160,obecnie jakies 140 -martwy ciąg: nie robie rekordow -przysiad:jak wyzej

[...] Pudzian najlepsze zaprezentował właśnie we wspomnianym pojedynku z Kawaguchim zanim nie zaciągnął poważnego długu tlenowego - pary jeszcze wtedy było w nim sporo koło 130 - 140 kilo właśnie bodajże tam chodził. Gameplan i jego realizacja też wyglądały w sumie niekulawo. Później już chyba równie efektownie (i efektywnie) nigdy tak nie obalał...%-)

[...] 15 kg) 30x pompka męska 45x przysiad 5 obwodów, czas: 20:26 min 3) bieżnia: 30min marsz 5km/h na maxymalnym nachyleniu + 15min marsz 7.3km/h na płaskim 4) rozciąganie =============================== Ale mnie ten trening umęczył! Pot lał się ze mnie strumieniem ;-) Na bieżni zmierzyłam sobie manualnie tętno - wynosiło ~140, więc chyba akurat ;-)

[...] ;-) http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-18-lawka-wielofunkcyjna-mh-l008-stojaki-z-asekuracja-mh-s003.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-zestaw-4-gryfow-mg-180-mg-140-l-mg-040.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html Dodatkowo rabat 5% dla użytkowników forum: [...]

może być masteron,clen zacznij od 0.20 mcg i co dzień zwiększaj o tyle zostań na dawce jaką będziesz czuł potem mozesz podbijać ale nie przekraczaj 140/160 mcg.Pilnuj ciśnienia