Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a ja juz tak zmiesiac bylem na diecie co jadlem 1800-1900 kalorii i ok 140-160 wegli teraz jem 1950-2250 kalorii i 155-190 wegli tak juz z poltora msc:D i mowisz zebym teraz zarzucil 3g. i schodzil stopniowo?:D okej xd
stouje sie do rad. Wegli mam 210: owsiane platki - 40 makaron- 80 ryz-80 razem 200 gorzej z bialkiem ale 140 to nie ma sznas zebym zjadł :/ 2 jajka - 15b ser, szynka w skozle to bedzie 5g białko 25 kurczak 20 twarog 20 serek wiejski 15 razem: 100 -.- w sumie teraz dorzuce jeszcze jedno białko Z jajka i wiecej twarogu to bedzie białka - [...]
[...] marszobieg z rana lub rowerek stacjonarny (np marszobieg 6km, zajmuje mi to około 45 minut właśnie). Z aerobami o tyle ciężko, że nienawidze biegać i kondycje mam paskudną ale staram się to zmienić, przy szybkim marszu utrzymuje tętno na poziomie 140-150 więć myśle, że póki co będzie OK, a z biegiem czasu będe zwiększał stosunek biegu do marszu.
[...] Tłuszcz - 11g Kalorie - 600-700 kcal 22;00 kolacja 2kanapki chleba (zwykły) 5,4/1,3/52,1 Masłem 0,7/82,5/0,7 i szynka 13,6/4,2/1,3 herbata zielona tran 0/100/0 Białko 140,6 Tłuszcze 643,7 Węglowodany 485,4 Suma: 1269,7 co wg was najlepiej zmienić? wiem ze można było by coś dodać o godz. 12 ale najlepiej coś szybkiego do przygotowywania [...]
[...] kcal 22;00 kolacja 2kanapki chleba (zwykły) 5,4/1,3/52,1 245kcal Masłem 0,7/82,5/0,7 735kcal i szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal herbata zielona tran 0/100/0 902kcal Białko 140,6 Tłuszcze 643,7 Węglowodany 485,4 kcal:6336 a powinno być 3226,947428 czyli mam dwa razy więcej a i tak nie nabieram masy mi sie zdaje ze gdzieś sie pomyliłem mi sie [...]
[...] dlaczego zawodowi koszykarze nie wygrywają zawodów "Strong man" bo przecież niektórzy z nich mają wyższą wagę naturalną niż strongani, np. Yao Ming ważący ponad 140 mierzący prawie 230 cm. Jakoś nie wydaje mi sie, żeby on był silniejszy od Pudzianowskiego. Nie wiem _Knife_ o jaką siłę Ci chodzi. I gdyby wyższy wzrost zawsze był [...]
ja pasa używam w siadach od 140 i martwym pow 170 , reszta bez , no chyba ze najdzie mnie ochota na Kettle , to pas na okrągło , ale to inny pas jest wiec to inna historia /-)_
[...] widoczne. Ale nie rozumiem tego co piszesz. Ty się odnosisz do redukcji czy tycia? Bo sam już nie wiem. Myślę też, ze spokojnie 2-3g na 1 kilogram masy wchodzi. Czyli jak ważę 70 kilo to z całą pewnością dostarczam z dnia 140 gram białka. I jogurty i jajka i kurczak. Na pewno się w tym zawiera. Dla zobrazowania stanu przed cyklem wrzucam fotę:
[...] Darrena Stewarta przez TKO (ciosy) 1:04, runda 1 125 lbs.: JJ Aldrich pokonała Vanessę Demopoulos przez jednogłośną decyzję 145 lbs.: Pat Sabatini pokonał Jamalla Emmersa przez poddanie (skrętówka) 1:53, runda 1 140 lbs.: Mana Martinez pokonał Guido Cannettiego przez niejednogłośną decyzję Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2021-08-29 22:26:43
Płatki Owsiane 50g 183 kcl 6/3.6/31,2 3 Jaja Całe 240 g 336 kcl 30/24/1,4 Rodzynki 50g 140 kcl 1/0/32.5 z mlekiem jesz?? a co ma mleko do tego? gdzie jest napisane że owsiane trzeba z mlekiem jeść jak je bez mleka to dobrze Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-01-24 15:51:10
[...] wrzesien chcialbym sie troche podrzezbic ale narazie do czerwca musze uzbierac jeszcze tej masy troche co do sily to mam aspiracje podnies do konca roku na plaskiej 140 nie wiem czy to sie uda . Co do mozliwosci sprzetowych to tak posiadam atlas dosc dobry , wiec moge dosc duzo cwiczen na nim wykonac , sztangielki , dwie laweczki , i [...]
No rzeczywiści gówniarze teraz nie są do zniesienia... Dziś wracamz 2 kumplami ze szkoły i gośc chyba podstawówka może 130-140 wzrostu i idzie prosto na nas.. My 185, może nie tak strasznie rozbudowani, ale dośc dużo siły mamy i jakoś wyglądamy.. a ten zamiast ominąc NAs, to miedzy nami sie pcha :P Oberwałem po brzuchu.. xD Nosz qr.. :P a co do [...]
Ogólnie proporcje mniej więcej wychodzą mi tak: 200g białko (140g zwierzęce) 140-160 g tłuszcze, węgle 350-380g. Moja waga to 72kg. Zawsze stała w miejscu, a teraz poszła 2 kg w górę, obwody poszły, w brzuchu tylko 1 cm przybył. Kiedyś jadłem 4500 kcal, dziś tylko 3500-3800 dziennie. Wtedy jadłem 9g/kg węglowodanów, 1 tłuszczy i 2 białka i masa [...]
[...] drogo...1,4 andro dla skutecznej dawki wymaga nawet przy stackowaniu 800-900mg dziennie... i cyklu minimum 6 tygodni - zatem potrzebne są 2 opakowania 90kaps/200mg - czyli 140 dolarów... do tego nordiol minimum 600mg dziennie to kolejne 150 dolców... do tego osłonki itp to kolejne 100-120 dolarów..czyli spora kaska.. jak masz pewne dojście [...]