140

WYNIKI XX Otwartych Mistrzostw Polic w wyciskaniu sztangi leżąc - 23.11.2013 KATEGORIA JUNIORÓW MŁODSZYCH do lat 19 1. SYLWESTER NEBRATENKO - "HEKTOR" Police - 115,61 pkt - 140,0 kg 2. KOWALSKI PAWEŁ - STARGARD - 95,66 pkt - 135,0 kg 3. RODZOCH ADAM - STARGARD - 92.29 pkt - 130,0 kg 4. GĄSIOR KRYSTIAN - TKKF "TYTAN" Police - 83,14 pkt - 112,5 kg [...]

[...] 2. Wzniosy nóg na ławce poziomej z hantlą – 4 serie po 10-15 powtórzeń 3. Scyzoryki (przyciąganie nóg do brzucha) – 4 serie po 15-20 powtórzeń AEROBY steper 30 min - tetno 140-150 DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g [...]

Sobota - PLEGAR 1.MC 50x10/80 x8/90x5/100 x5/110 x4/120 x3/140 x2/80 x3,3 2.Pullups -30kg x12/-20 x10/-10 x10/cc x6,5 3.Maszyna 40 x12/60 x12/70 x10,10 4.Wyciąg wąsko 40 x12/50 x10/45 x11,9 5.Szrugs 36 x12,12,12,12 6.Uginanie sztanga prosta 25 x10,10,10 7.Uginanie z sup 10 x10,10,10 Aero: wioslarz 25min Trening zrobiłem sobie w FA we wro. MC [...]

[...] tycia / endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): słaba 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 100 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -talia: 108 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3-4g/kg [...]

[...] NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 HAŁAS-KORALEWSKA MAŁGORZATA 1987 ZĄBKOWICE ŚLĄSKIE 59,6 1,1207 135,0 140,0 144,0 161,38080 144,0 2 PAGA WIKTORIA 1995 POLSKA 60,0 1,1149 65,0 70,0 72,5 80,83025 72,5 3 MOJSA MARTYNA 2001 POLSKA 59,8 1,1178 57,5 60,0 62,5 X 67,06800 60,0 DO [...]

[...] starty 25, 26.05.2024 (sobota/niedziela) 3. Opłata startowa: - zapisy od 2.01.2024 do 1.05.2024 Opłata dla juniorów do 23 lat i mastersów + 40 lat: 180 zł (pierwszy start), 140 zł (drugi start), 100 zł (kolejny start) Opłata open – 200 zł (pierwszy start), 150 zł (drugi start) i 100 zł (kolejny start) - w po 1.05 opłata 220 zł (pierwszy start), [...]

[...] 137.5 332.5 3 Korpak Monika 77 POL 125 65 120 310 4 Nowak Dorota 83 POL 90 60 112.5 262.5 48 kg 1 Apuli Sanna FIN 152.5 70 155 375 2 Guillaume Sabine 93 FRA 140 72.5 160 372.5 3 Balogova Marcela 74 CZE 135 100 142.5 362.5 4 Lepanse Benedicte 78 FRA 142.5 80 137.5 360 R Dankó Erika 87 HUN 100 80 120 300 5 Tringer Szilvia [...]

[...] Stand: October 31, 2005 ID Nr Class Name NAT BY SQ BP DL Total 52,0 P. Suresh IND 1975 230,0 147,5 205,0 582,5 52,0 Aleksey Romanov RUS 1981 230,0 140,0 195,0 565,0 52,0 Ervin Gainer Sr. USA 1966 200,0 105,0 230,0 535,0 52,0 Chun-Hsiung Hu TPE 1974 210,0 90,0 215,0 515,0 52,0 Chih-Chiang Hsu TPE 1979 185,0 [...]

[...] 66,POL,ZELMA KRAJEWSKA Anna,13 52 kg 1,POR,MONTEIRO, Telma,260 2,ROM,ALUAS DINEA, Ioana-Maria,210 3,JPN,YOKOSAWA, Yuki,180 4,BEL,HEYLEN, Ilse,170 5,JPN,NISHIDA, Yuka,140 6,RUS,BOGDANOVA, Liudmila,140 7,SLO,NAREKS, Petra,130 8,RUS,KHARITONOVA, Anna,130 9,KOR,KIM, Kyung Ok,127 10,CHN,XIAN, Dongmei,125 18,POL,CABAJ Monika,96 90,POL,LETKA [...]

[...] 06-12-2008 Trondheim Norwegia HS 131 (K-120), indywidualne, nocny 07-12-2008 Trondheim Norwegia HS 131 (K-120), indywidualne, 13-12-2008 Pragelato Włochy HS 140 (K-125), indywidualne, nocny 14-12-2008 Pragelato Włochy HS 140 (K-125), indywidualne, 20-12-2008 Engelberg Szwajcaria HS 137 (K-125), indywidualne, [...]

[...] Klub Miejsce Zawody Data 43 110,0 limit / 2011-01-01 47 115,0 limit / 2011-01-01 52 147,5 Rusztyn Klaudia /93 Wiking Starachowice Warszawa MPJ20;23;S;W-Kl. 2012-12-14 57 140,0 Felińska Olimpia /92 Wiking Starachowice Szczyrk MŚj18;23 2012-08-29 63 132,5 limit / 2011-01-01 72 157,5 limit / 2011-01-01 84 210,0 Białek Magdalena /91 Tęcza-Społem [...]

[...] 2003 Results till 27.09.2003 Women 44,0 kg Nation BW BY SQ BP DL Total 1 Valentina Vermenyuk Russia 43.15 1987 120.0 67.5 140.0 327.5 2 Tatyana Nekrasova Kazakhstan 44.00 1988 95.0 70.0 110.0 275.0 3 Kumari Sudha India 44.00 1985 105.0 55.0 112.5 272.5 48,0 kg Nation BW BY SQ BP DL [...]

[...] 7 Urszula Forys POL 1965 90,0 8 Jana Doslikova CZE 1968 87,5 9 Agnieszka Wilczynska POL 1984 75,0 67,5 kg Nation BY Best Bench Press 1 Christy Newman USA 1977 140,0 2 Tatyana Danilevich RUS 1969 140,0 3 Elzbieta Gasienica POL 1982 130,0 4 Yuliya Zhylskaya BLR 1978 130,0 5 Helena Göransdotter SWE 1975 112,5 6 Csilla Béres HUN [...]

[...] Anna 1959 HUN 92.5 HORVATHNE BALOGH Piroska 1971 HUN Reserve 87.5 67.5kg Fri 26 May 2006 FOMINA Elena (RUS1969F1) 1969 RUS 150.0 VOLKOVA Maria (RUS1972F1) 1972 RUS 140.0 SKRYPKA Tetiana 1987 UKR 138.0 V. BACHHAUS Gundula Fiona (GER1981F2) 1981 GER 137.5 ARNTSEN Bente (NOR1976F1) 1976 NOR 137.5 KOMI Yoshiko (JPN1955F1) 1955 JPN [...]

[...] 360 Sufin Marcin US Katowice 120 65 120 305 56 Kg Piort Czyżewski Pol. Białystok 190 115 195 500 Radosław Król US Katowice 140 70 120 330 60 Kg Jarosław Skaba Pol. Warszawa 205 110 210 525 Pszczel Marcin US Katowice 185 130 185 500 Jacek Stasieluk Pol. Białystok 195 [...]

[...] biceps, triceps, barki treningi klaty podzieliłem następująco na: 1 trening który będe ciwczył w pon i piątki: 1 115/5 120/5 125/5 130/5 135/5 2 120/5 125/5 130/5 135/5 140/5 3 115/5 120/5 125/5 130/5 135/5 4 120/5 125/5 130/5 135/5 140/5 5 125/5 130/5 135/5 140/5 145/5 6 120/5 125/5 130/5 135/5 140/5 7 125/5 130/5 135/5 140/5 145/5 8 130/5 [...]

[...] podstawie informacji znalezionych w internecie. Przedstawiam to, co ułożyłem: DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁKI: 3555kcal B:209 W:423 T:96 (6 posiłków) 1.Śniadanie: 755kcal B 35 (140) W 95 (430) T 20 (180) 25g migdałów (145kcal) B:5 W:5 T:13 400ml mleka 0,5 (160kcal) B:13 W:20 T:2 100g płatków (400kcal) B:8 W:75 T:6 15g białka (odżywka)(50kcal) [...]

[...] Zawody Data 47 123,0 Mioduszewska Ewa /89 MKS Bargłów Warszawa MPJ20;23;S;W 2012-12-14 52 147,5 Rusztyn Klaudia /93 Wiking Starachowice Warszawa MPJ18;20;S;W 2012-12-14 57 140,0 Grzechnik Anna /81 Michael Warszawa Warszawa MPJ20;23;S;W 2012-12-14 63 165,0 Ziółkowska Agnieszka /84 Michael Warszawa Warszawa MPJ20;23;S;W 2012-12-14 72 190,0 Piter [...]

[...] I zmiana 6-14 druga 14-22. Oto moja rozpiska na dietę po której mam nadzieję, że stanę się większy: II Zmiana 14-22: 8:00- I Śniadanie: Płatki owsiane 140 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 25 g 9:15-Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 150 g Pierś z kurczaka/ [...]

[...] Po podstawieniu do kalkulatora kalorii: Suma dobowa: 4 905 kcal Białko: 244 g Węglowodany: 623 g Tłuszcze: 158 g II Zmiana 14-22: 8:00- I Śniadanie: Płatki owsiane 140 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 25 g 9:15-Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 150 g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 160g Kapusta czerwona 60 g Kapusta pekińska [...]