Wczorajsza wpiska z treningu nóg ;) Studia męczą swoją nie regularnością ale pozwoli się przyzwyczajam . Waga w górę :) NOGI 1. Przysiady ze sztanga 5x6-8(siłowo) (140/145kg) 2. Wykroki w miejscu 4x12 2.5 Wyprosty podudzi na masyznie 4x10 3. Wyciskanie na suwnicy 4x10 4. Żurawie 4x12 5. Martwy ciąg jednonóż na prostej nodze 3x12 6. Wspięcia [...]
[...] ale nie jest tez tragicznie . Da się z tym żyć xD . chodze opatulony jak eskimos i tona leków . Waga obecnie jakieś 97 kg ;D TRENING 1.Wyciskanie na płaskiej (120x10/130x8/140 na filmiku/150x2 + pomoc) 2>wyciskanie na hammerze 4x12-15 3.wycikanie hantli na skosie dodatnim 3x10 + drop set 4.Rozpiętki w bramie 4x12+ drop set 5.Wyprosty [...]
[...] prawdę ostro dopompowana razem z bicepsem . forma się rysuje coraz bardziej . Jeszcze 4 tygodnie i wychodzimy na scenę :) TRENING 1.Wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej 4x6(140/150/160/165) 2.Wyciskanie hantli an skosie dodatnim 12/10/8/8 3.Wyciskanie na maszynie poziomej + wyciskanie na maszynie skośnej 4x15 4.Rozpiętki w bramie 3xmax [...]
Niedziela i poniedziałek dzień treningowy dzisiaj off i lekkie ładowanie baterii :) TRENING NIEDZIELA (NOGI) 1.przysiady ze sztangą 10x10 (140kg) 2.Wyprosty podudzi na amszynie 4x12-15 3.wyciskanie jednonóż na suwnicy 3x15 4.uginanie podudzi na maszynie 4xmax 5.martwy ciąg an prostych nogach 3x15 6.Wspięcia na palca stojąc na swunicy 4xmax 7. [...]
[...] , jednakże boję się że ciężko będzie pogodzić studia i szykowanie formy , niemniej myślę że spróbujemy :) TRENING PONIEDZIAŁEK NOGI + BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 6x 140 / 6x170 4x190 4x210 kg (nowy rekord) 2.Wyciskanie an suwnicy 4xmax 3.wykroki ze sztangą w miejscu 3x10 4. uginanie podudzi na maszynie 4x12 5. Przywodziciele na maszynie [...]
[...] ćwiczyć siłowo i przynosi mi to dobre efekty , siła i sylwetka idą w parze równomiernie do przodu Wczoraj mega trening nóg poszedł :) TRENING 1. Przysiady ze sztanga 6x 140 / 6x170 4x190 4x210 kg 2.Wyciskanie an suwnicy 4xmax 3.wykroki ze sztangą w miejscu 3x10 4. Żurawie 4x10 5. Przywodziciele na maszynie 4xmax 6.Martwy ciąg na prostych [...]
nie no robimy cardio 3 razy w tygodniu przy pulsie 140-150 chociaż on przy mniejszym(się op*****la:P)...Dodatkowo robi mniejszymi ciężarami a więcej powtórzeń,o michę też dba więc powoli schodzi z wagi...
A cos o ciśnieniu? Duzo osob pisze, ze po 2 tyg sie normuje, przy takich jednoraziwych skokach mozna ciagnac cykl, bo wiekszosc czasu jest ok, albo lekko podwyzszone czyli okolo 140,150/90
Ile dostarczasz białka z diety? Czytałem troszkę i nie wiem sam bo zawsze inne odpowiedzi i daje 2,5g na kg masy ciała czyli 160g z posiłków mam mniej więcej 120/140 więc dokładam sobie miareczką białka
[...] na siłkę wówczas ważyłęm 64 kg hahaha kolega na mietku całkiem podlany, no i chcąc niechcąc wywiązałą się ostra rywalizacja, szedłęm na rowni z nim ale przy martwych go zagiąłem i nie tylko jego bo jak doszło już do 120 to zaczęli się gapić na mnie, skończyło się tak że ja j**nąłęm 140 dwa razy a kolga jak próbował to sztanga mu wypadała z rąk.
Chociażby w poziomie rywalizacji. Wyniki na poprzednich mś gpc są dużo niższe niż na lidze.. max 140 wilksa może z jedna-dwie osoby reszta sporo poniżej a na lidze top 20 to grube wilksy i o połowa mniej startujących jest niż na mistrzostwach..
[...] nie widzi żadnego problemu twierdząc że jem za dużo. Zaczełam chodzić na trening personalny i dostałam dietę na której jestem do dnia dzisiejszego jest to 130 B 70 T 140 WW nakazano mi jeść tylko białko na śniadania i na kolacje tylko węglowodany o niskim ig czyli ryz długoziarnisty oraz kasza gryczana,musiałam odstawić nabiał tylko raz [...]
nie głosowałem bo nie wiem co Ra_faa je oprócz tatara i pizzy i nie mogę się zdecydować co się stanie z sylwetką ;-) najbliżej jestem opcji 140 plus poprawa a takiej nie ma ;-) Uznałem, że 140 + zrobi masę to to samo co 140+poprawa
[...] barki i cardio, niestarczylo czasu na więcej :-( Nabicie cały czas w górę, siła takze pikuje w górę z każdym treningiem 8-) 1.Wyciskanie na hammerze 40*20, 80*15, 120*15, 140*8, 160*3 + 80*9 2.Unoszenie bokiem (hantle Waldi) 15*20, 20*17, 25*12(filmik 8-)), 30*9+15*12, 25*10, 22.5*9 3.sciaganie linek stojąc (tylny akton) Powt: 23,20,16,11(caly [...]
Jak widzicie siła idze do przodu :) dzisiaj byłem pewny że 140 jest moje :) i niestety troche zabrakło :) spróbuje troche poszerzyć chwyt jeszcze, i zobaczymy jak pójdzie :) w przyszłym tygodniu 140 będzie moje :) troche zabolały mnie łokcie po tej próbie, ale to pewnie przez zbyt wąskie trzymanie sztangi :) po wyciskaniu był tradycyjnie tatarek + [...]
[...] :-)) Dziś waliłem plecuchy - Ściąganie drązka z zatrzymaniem przy obojczykach(łopatki juz max spięte) 5s 15,12,10,8, 8 + drop set - wiosłowanie sztangą 5s 15-12p 60,100,120,140,140 - MC 4s 15x160, 12x180, 12x180, 10x180 - czułem dziś moc w lędźwiach \-) a po treningu czuje ją nadal %-) - Wiosłowanie sztangielką do biodra, tułów równolegle do [...]