140

[...] 85 kg piątkowy trening: Czworogłowy Przysiad ze sztangą 6 x 9,9,9,6,6,6 90 kg, 95 kg, 96 kg, 96 kg, 96 kg, 100 kg superseria: Wyciskanie na suwnicy 4 x 16,11,11,11 130 kg, 140 kg, 140 kg, 140 kg Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 70 kg Dwugłowy superseria Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 x 12 25 kg Uginanie nóg na [...]

[...] x12/7 x12 3B. Wymach w opadzie 3 x 12 6 x12/6 x12/6 x12 6 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12 7.Wspiecia stojac 3 x15 100 x15/120 x15/140 x15 110 x15/130 x15/150 x15 120 x15/140 x15/160 x15 120 x15/140 x15/160 x15 8.Wspiecia siedzac 3 x20 25 x20/30 x20/35 x20 30 x20/35 x20/37.5 x15 20 x20/20 x20/25 x20 [...]

[...] jedno. Dwa regresy z rest-pauze - łokurva. Sam zobacz na filmie :-D Jak za tydzien z kg? 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 100 kg x 12 110 kg x 12 120 kg x 12 130 kg x 10 /FILM 140 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=4wgK0ynRXnM Dorzucilem do 140, bol i krzyk - tak to opisze. 3. Syzyfki - 3x 15x 15x 11x /FILM [...]

[...] Wymach w opadzie 3 x 12 6 x12/6 x12/6 x12 6 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12 7.Wspiecia stojac 3 x15 100 x15/120 x15/140 x15 110 x15/130 x15/150 x15 120 x15/140 x15/160 x15 120 x15/140 x15/160 x15 130 x15/150 x15/170 x15 8.Wspiecia siedzac 3 x20 25 x20/30 x20/35 x20 30 x20/35 x20/37.5 x15 [...]

[...] miodzio ^^ Samopoczucie od razu lepsze. Sobota, roztrenowanie, trening 1 Podciąganie podchwytem cc 15/12/8 Wiosło półsztangą nauka 60 kg x 8, 60 kg x 8, 60 kg x 10 Suwnica 140 x 10, 140 x 10, 140 x 10 Uginanie + prostowanie ud 12/12, 12/12, 12/12 Klata Hammer 40 kg x 15, 40 kg x 15, 40 kg x 15 Unoszenie bokiem- barki 22 kg x 8, 17 kg x 12, 12 [...]

Finał Iron Deadlift 2013 WYNIKI: Kat.Kobiet: 1.MARZENA JANZER 90,100,120,140,160,180,200,210,220kg wynik końcowy: 220kg 2.BEATA KRAMEK 90,100,110,130,140,150,160,170,180kg wynik końcowy: 180kg 3.GOSIA KRAMEK 90,100,110,130,140,150kg wynik końcowy: 150kg 4.BEATA KISIEL 90,100,110,120kg wynik końcowy: 120kg Kat.Mężczyn: 1.Mirosław Kramek [...]

Rano: schody 40min Popołudnie: LOWER BODY 1.MC 6 x12 40 x12/50 x12/60 x11/70 x11/80 x10/90 x6 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x10/90 x8 2.Wypychanie na suwnicy 5 x8 120 x10/140 x10/140 x10/160 x8/180 x8 120 x8/140 x8/160 x8/180 x8/200 x8 3a.Wykroki ze sztangą 4 x10 40 x10/40 x10/40 x10/40 x7 40 x10/40 x10/40 x7/40 x6 3b.Uginanie nóg siedząc 4 x10 [...]

Dwójki RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6 12 x 60 8 x 80 6 x 90 6 x 100 6 x 110 6 x 120 6 x 130 4 x 140 ;-] Uginanie nóg leżąc 4 x 12-15 12 x 30 12 x 30 15 x 25 15 x 20 Zuraw 3 x 8-10 8 x cc 8 x cc 8 x cc Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 15 x 80 15 x 100 15 x 110 15 x 110 Miska około treningowa: przed: 120g platkow owsianych, 5 [...]

[...] czy wysoka ilość tłuszczy nie spowalnia metabolizmu? Wyliczyłem sobie 3 możliwości wobec których mogę jeść: 40%B 40%W 20%T 40%B 30%W 30%T 30%B 30%W 40%T B-140+ B-140+ B-105+ W-140- W-106- W-105- T-31- T-47- [...]

Wrzucam zaległości: Miska 22-07 DNT 1800 kcal 140/85/120 warzywa: ogórek zielony, rukola, kalafior picie: 1,5l, 2x kawa, suple: Omega3: 2kaps., ChelaMagB6: 2 kaps., potas: 4 tabl., B Complex: 1 tabl. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5251cb66ea96454cadf0200908dbac5d.png Miska 23-07 DT 1800 kcal 140/85/120 CZYSTA NIELICZONA OD OBIADU (wyjazd) Miska 24-07 [...]

Dół 1 Przysiad tylni Rampa 6 ATG < wkoncu udało się 130 samemu siąść :-))))) a wiec progres w powtorzeniach, kolejny cel: 140 x 6 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 6 x 130 2 x 140 sam + 2 z pomocą Przysiad przedni Rampa 8 < progres powt w ostatniej serii 8 x 60 8 x 80 8 x 90 8 x 100 +3p Wyprosty nóg 4 x 15 15 x 4s x 45kg Syzyfki 3 x 12 3x12x cc [...]

[...] się nie dobijać na koniec.No i jeszcze trzymały mnie (po zmianie zakresów na nogach) zakwasy na dwójkach i czwórkach... TAKI CHUY %-) MC 60 kg x 10 100 kg x 6 120 kg x 2 140 kg x 2 160 kg x 1 170 kg x 1 - tu tak zaważyło, że nie byłem pewien czy oderwę sztangę w następnej serii chociaż raz. Ale stwierdziłem, że założę sobie 180 kg. 180 kg x [...]

I Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 28.10.2013 - Box siady 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 190/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie podchwyt sztanga prosta 80/8 110/8 120/8 130/8 140/8 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 - Wycisk przód sztanga prosta 55/18 65/18 75/18 Box siady zrobione spokojnie,mimo to zakwasy na drugi dzień [...]

Nogi 1.Przysiad 1x5 +3R 90 x5//80 x8/60 x15/40 x18 95 x5/80 x10/60 x16/40 x20 2.Suwnica nogi b. wąsko 4x10 140 x10/140 x10/160 x10/180 x10 120 x10/140 x10/160 x10/180 x10 3a.Wyprosty 3x12 50 x12/50 x11/50 x10 50 x12/50 x12/55 x12 3b.Syzyfki 3x12 cc x11/10/10 cc x11/10/10 4a.MCNPN 4x10 60 x10/70 x10/70 x10/80 x7 60 x10/70 x10/80 x10/90 x6 [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 702 45 55 28 usuń Jaja kurze (100g) g 140 12 0 9 usuń Jaja kurze (100g) g 140 12 0 9 usuń Jaja kurze (100g) g 140 12 0 9 usuń Bułki grahamki g 258 8 51 1 usuń Papryka czerwona g 24 1 4 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 [...]

[...] Superseria na barki - wznosy boczne 9/8kg x 12 rep x2 + 5x12x4 wznosy w opadzie. fajnie weszło MC - spokojnie bez napinki poszło 20 kg x 15 rep potem 60,90,110x8,120x5 i 140 x2 - niestety zacząłem formę psuć wyginając kręgosłup to odpuściłem. filmik w załaczeniu Dipsy - fajnie lajtowo 17,5x10x5 serii, bez problemu uginanie przedramienia ze [...]

[...] Superseria na barki - wznosy boczne 9/8kg x 12 rep x2 + 5x12x4 wznosy w opadzie. fajnie weszło MC - spokojnie bez napinki poszło 20 kg x 15 rep potem 60,90,110x8,120x5 i 140 x2 - niestety zacząłem formę psuć wyginając kręgosłup to odpuściłem. filmik w załaczeniu Dipsy - fajnie lajtowo 17,5x10x5 serii, bez problemu uginanie przedramienia ze [...]

[...] Młodszy ponad 85 kg wagi: 1-Pasionek Piotr-Trzetrzewina-137,5 kg 2-Ledniowski Sylwester-Biczyce Górne-105 kg Kat.Junior Starszy do 90 kg wagi: 1-Gawor Sylwester-Limanowa-140 kg 2-Gawlik Rafał-Limanowa-150kg 3-Suder Konrad-Kraków-150 kg 4-Bukład Kamil-Wydrna koło Sanoka -140 kg 5-Filip Jakub-Nowy Sącz-105 kg 6-Pękala Tomasz-Dębica-100 kg [...]

Piątek (NOGI) 1. Przysiady 5s x 8p 50/60/70/80/90 x8p 50/60/70/80/90 x8p 50/60/70/80/90 x8p 2. Suwnica 5s x 10p + 2R 100/120/140/160/180 x 10p R: 140x14p 100x17p 100/120/140/160 x 10p 180 x 5p R: 120x115p 100x10p 100/120/140/180 x 10p R: 120x13p 100x16p 3. Wykroki 4s x 10p 12.5/12.5/12.5/12.5 x 10p 12.5/12.5/12.5/12.5 x 10p [...]

[...] - 300 gram razem: 433 kcal B: 45 W: 54 T: 11 Przekąska (12:00) Stek- 70 gram kcal: 110 B: 15 W:0 T:5 TRENING (13:30) Obiad(15:00) Stek - 80 gram Kurczak smażony bez oliwy - 140 gram Kartofle pieczone - 70 gram Kartofle gotowane - 70 gram Pomidory - 60 gram ccebula - 50 gram razem: 523 kcal B: 64 W:32 T: 13 Podwieczorek (17:00) Kurczak gotowany [...]