140

[...]         178                  134                  144          Dystans: 1500m           Tempo: 6:23            standardzik pikawa bardzo fajnie równo wkręca się na 140 i trzyma ten poziom na krótkich odcinkach już jest dobrze   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks   [...]

[...]   Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               18:00                51:50                7 /10                699                  140                  158          Dystans: 7300m           Tempo: 7:06            dziś miałem bardzo ciekawe bieganko postanowiłme pobiec nową scieżką, no i słabo to wyszło, [...]

[...] ni ma), tym bardziej iż moje biegi to 30 minut teraz, za tydzien 40 minut, potem się zobaczy. Z racji zastania, często mi przekracza tętno 155 (tak ustawiłem alarm max) a do 140-150 to teraz szybciutko leci. u mnie to jest tak opcje - trening - alerty i tutaj mogę ustawić takie alerty (wibra + dzwięk) czas - co określoną jednostkę czasu dystans - [...]

[...]      1 045      163,5       25,6       30,0        0,0        0,0     Roślinne           978       29,2      195,9       11,4       25,2        1,8     Owoce           140        3,5       36,0        2,0        9,0       36,0     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz   [...]

2014-11-26 środa wieczorem trening nóg który miał lecieć wczoraj nogi przysiady - 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 3 / 155 x 3 / 170 x 3 / 170 x2 / 140 x 5 przysiady max głębokie z zatrzymaniem w dolnym punkcie - 80 x 8 / 8 / 8 uginanie nóg na maszynie - 4 serie prostowanie nóg na maszynie - 3 serie brzuch unoszenie nóg wisząc na drążku - 3 serie skłony [...]

[...] środa dalej trzyma mnie lekkie przeziębienie po południu trening nóg, zrobiony trochę na szybkiego bo mało czasu (sprawy priv) nogi, brzuch przysiady - 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 3 / 160 x 3 / 175 x 2* / 140 x 5 / 100 x 5 / 100 x 5 uginanie nóg na maszynie allahy (po 3 serii tel i musiałem kończyć trening) mega słaby wręcz fatalny trening, nie [...]

[...]        0,7   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 048      140,2        3,7       51,8        0,0        0,0     Roślinne           947       29,8      184,2       13,7       27,6        1,8     Owoce                          [...]

[...] zaczął dokuczać mi dość mocny ból w prawym kolanie który atakował co jakiś czas ze sporą intensywnością bieg na sporym luzie, bez spinania, starałem się trzymać pikawę na ~140 uderzeniach, raz poszła mi mocniej do góry powyżej 150, ale miałem sporą górkę do pokonania, gdyby nie ona to cały bieg miałbym w zakresie tętna 140-150 gdyby nie to [...]

[...] / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 336        196,7        140,4        100,0        20,4         24,2       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,0        1,4        1,0   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...]        5,1                                  Kaczka filet          150        210       42,0        0,0        3,8                                  Chleb           50        140        3,0       20,0        3,5        4,0        0,0  21:00     p3                     891       55,3       24,2       60,2        4,0        0,0            ser [...]

[...]       10,0        0,0        0,0            Jaja (47)          282        438       35,4        3,0       30,0        0,0        0,0            Chleb           50        140        3,0       20,0        3,5        4,0        0,0   PODSUMOWANIE TYGODNIOWE             Dzień     Waga       Waga tł.     Zapotrz.       Kcal        Bilans    [...]

[...]       35,0        0,0        0,0            smalec           10         88        0,0        0,0       10,0                                  Chleb           50        140        3,0       20,0        3,5        4,0        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks   [...]

[...]       19,8      3 123      2 915       -208      198,4      151,5      151,1   2016-02-23 wtorek         96,4       20,2      2 337      2 184       -153      176,2      140,4       90,9   2016-02-24 środa         96,4       20,2      2 647      2 623        -24      186,2      120,3      142,4   2016-02-25 czwartek         96,5       19,2 [...]

[...]        0,9        0,3        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          140        392        8,4       56,0        9,8       11,2        0,0  22:00     p3                   1 091       58,3       60,0       61,6       11,2        0,0          [...]

[...]       30,8       89,8        0,1        2,4     Suple           153       33,6        1,5        1,4                           Mieszane           872       26,0      140,4       22,0                         DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

[...]   Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               19:30                31:02                4 /10                390                  140                  152          Dystans: 4460m           Tempo: 6:58              PODSUMOWANIE TYGODNIOWE             Dzień     Waga       Waga tł.     Zapotrz.   [...]

[...]       28,1        1,7        0,0        0,0     Śmieci         2 005       54,7      288,0       85,9       11,7       43,2     Mieszane           872       26,0      140,4       22,0                         DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

[...] znikomy ruch samochodami mam już upatrzone 2 kierunki kondycja rośnie (w nawet dość mocnym tempie) pikawa pracuje już bardzo równo, w początkowych ~25minutach na poziomie 140, potem idzie do góry na 150 ~8 minuta - zbieganie na mocno pochyłym odcinku ~32 minuta - wbieganie na odcinku z 8minuty (różnica wysokości ~15m na odcinku ~200m) praca [...]

ale wydaje mi się że te 140 jest dobre na palenie fatu Akuratnie scisle dla palenia tluszczu duzo, duzo duuuzo lepsze sa tetna bardzo wysokie. W zakresie tlenowym - owszem, glownym substratem sa kwasy tluszczowe, ale tylko przez czas trwania wysilku, a malo kto biega w tlenie wiecej niz 3 godziny - a tu niemal nikt. Rowno z koncem treningu konczy [...]

[...]   Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               19:20                50:58                8 /10                616                  140                  159          Dystans: 8001m           Tempo: 6:22            bieganie wg garmina http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zps50b43f27.jpg [...]