140

15 lat- wierze 187cm- wierze 104kg- wierze (obsadlony i tyle) 45 w lapie- wierze (obsadlony i tyle) 140 na klate-nie wierze i nie uwierze

[...] -cw 16 1*12-15, 1*8-10, 1*12-15 -cw 04 3*12-15 triceps -cw 45 1*12-15, 1*10-8,1*12-15 -cw 47 3*12-15 TRENING AEROBOWY bierznia lub rower stacjonarny 30min/tetno tlenowe 120-140 3dzien brzuch jak dzien 1 plecy -cw 40 1*20, 3*12-15 -cw 15 3*12-15 -cw 39 3-4*12-15 biceps -cw 44 1*15, 1*8, 1*12-8 -cw 41 lub po prostu uginanie ze sztanga 1*12-15, [...]

[...] wąsko. Przy ściąganiu na wyciągu ustawiają ramiona w taki sposób, że robią tylko dziwne "dociskania" zamiast wspomnianego ćwiczenia. A potem się słyszy jak jeden czy drugi szarpnał 100 czy 140 na triceps. Dla mnie żenada i tyle. Mnie przy francuzie siada prawy przyczep. 50 kilo idzie w seriach po 20 - a 55 już daje kontuzję i finito .

ja dzis mialem nawet dobry trening przysiad - 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x5, 110x5,120x5 dalem sobie spokoj na 130 juz. mc od 50 do 130 x5 , 140 x 3 - po tylu seriach uscisk dloni odmawia mi posluszenstwa.- to napewno nie byl mój max. ps. mam plytki w piwnicy .... brzuch,przedramie,lydki na relaxie

hehe dzieki wielkie za pomoc:) 140 - co to dla mnie ;). poinformuje jak sie uda :)

poszło 160 kg w WL czyli power po 3 miechach treningu masowego wzrósł o 5 kg 60kg 10 x 100 kg 8 x 110 kg 4 x 120 kg 1 x 140 kg 1 x 150 kg 1 x 160 kg 1 x 165 kg lipa przerwy między seriami 4-5 minut, w trakcie popijany Powerade, 1 h przed treningiem szklanka kawy i szklanka zielonej herbaty, 30 minut przed XPAND

nie wiem jakim cudem przy mojej wadze 75 kg wyszlo mi zapotrzebowanie na bialko 115 skoro powinienem szamac 140-150. Wegle i tluszcz wyszly dobrze. Kalorie tez zgadzaja sie.

zerkniecie czy dobrze mi wyszło macie po sogu kalorie 2671(24hx76=1824x1,3=2372+300=2672) białko 140 tłuszcz 76 węgle 380

Wyciskanie 128kg. Martwy ciąg 165kg. Przysiad 185kg. Waga 95kg. Jem około 140-150 g białka, 500g węglowodanów dziennie. Staram sie jeśc mozliwie jak najlepiej.Opisz ta metode w ktorej sienie katuje mięsni. Moj staz to troche ponad rok.

Przysiad miało być inaczej: Przysiad: było 110, a jest 140 (prawie pełny) Myślałem o czym innym na początku, sorry :P

[...] Pomyslmy organizm lucki wytwarza około 10 mg tescia dzienie co daje tygodniowo około 70 mg tescia. Strzał co 5 dni Prolo 100 mg da nam w tygodniu po zablokowaniu 140 mg tescia czy 2 razy wiecej sadzisz ze to mało dla organizmu poczotkujach SAA Ja sadze ze to i tak mocno pobudzi nas organizm. Ja nie mam nic przeciwko dawka np 750 mg [...]

[...] tluszczowej. Czesc Rafi, jezeli nie masz innej mozliwosci to aero po treningu silowym beda ok., chociaz na czczo bylyby bardziej skuteczne. Tetno trzymaj w przedziale 120-140/min. Dlugosc jazdy,czas: co najmiej 30-40min, raczej 40. Jezeli mozesz to przed i po treningu przyjmuj glutamine ,najlepiej Kaizena(dobra, sprawdzona jakosc i dzialanie). [...]

o kutwa 140 zł za 3200kg

kupuję Biogenix Ultra Whey 3500 g 149,00 kupuję Fitmax Creapure 500gr edycja specjalna SFD 500 g 40,00 kupuję Olimp System Protein 80 3200 140,00 Zarąbiste oferty kupuję 2x Ultimate IsoCool - 2270gr + Odtwarzacz DVD M16 LumaTron GRATIS!!! 320,00 ta oferta wcale nie jest taka dobra

[...] 0/0/40 /// ??? WYWAL I TO ODRAZU 3. płatki zbożowe 80 g 5,6/3/63 /// PŁATKI OWSIANE 4. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8 5. orzechy arachidowe 30 g 7,8/14,5/5,8 razem: 22,9/27,2/140,7 II Posiłek na uczelni numer jeden 9:40 // UJDZIE W OSTATECZNOŚCI 1. bułka grahamka 50 g 4,1/0,9/28,5 2. masło 15 g 0,1/10/0,1 3. polędwica z indyka 20 g 9,2/1/1 4. [...]

miazdzylem was w bila na cyca ~125kg ;s ale płaskiej nie robie 2miechy teraz zamierzam zaczac i 140 sobie pocisnac waga ~80kg / bic ~40cm / reszty nie mierze a moj ziom ma recznik na glowie dlatego , ze kumpel dla jaj w niego rzucił i akurat na japie mu sie zawiesił to fote zrobiłem (: TALIB !

Tak czy inaczej ludzie beda kupywali ostrowie, bo nie kazdego jest stac nawet na tanie sp80. Co innego na allegro Wychwycilem dzis promocje 25 kg bialka za 140 zl Ostrowii jeszcze nie tykalem, bo stac mnie na cos lepszego, izolatów nie uzywam ( chodz napewno sprobuje kiedys w przyszlosci) bo nie jestem zawodowcem i nigdy nie bede

[...] 17737 1-2 G/KG 28,60 zł ID.Z NAT. X AGREST/BANAN 20471 1-2 G/KG 29,30 zł ID.Z NAT. X AGREST 22658 1-2 G/KG 32,09 zł ID.Z NAT. X AGREST NATURALNY 43% ALK. 020664 0,5-1 G/KG 140,08 zł NAT. X AMARETTO 017591 0,5 G/KG 37,67 zł ID. Z NAT. X AMARETTO 21466 1 G/KG 80,91 zł ID.Z NAT. X ANANAS 016073 1G/KG 40,39 zł ID.Z NAT. X ANANAS 16268 1-2 G/KG [...]

[...] można przeprowadzić w trakcie przerw wypoczynkowych.Przykładowo:dla ćwiczących w wieku 18-20 lat tętnio maksymalne wynosi 200 uderzeń/min.,a optymalne(70-85%) w granicach 140-170 uderzeń/min. PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]

Jacek dzięki - teraz już wszystko wiem, mam jeszcze pytanie o rower i bieżnie - rozumem , że przy tętnie 120-140 na rowerze i na bieżni czy będe biegał czy jechał na rowerze to spale miej więcej tyle samo fatu czy na bieżni poleci mi więcej mięsa ?? ps. czy jest róznica na jakim rowerze będe robił areoby załączam fotki rower nr 1. taki [...]