140

Tydzień 2, dzień 7, 09.02 TRENING MC z deficytem 6*60 6*80 3*120 4*6*140 4*6*140 4*6*140 - z paskami 4*6*140 - z paskami Dzień dobry 8*40 8*60 8*70 8*70 8*70 Wyciskanie sztangi siedząc 10*20 8*40 4*8*52,5 Marsz na bieżni 20min, 1,8km, slope 2

Znowu głupoty rozpocząłem w tym mc. Miało być: 6*140 4*140 6*140 - z paskami 4*140 - z paskami Powiem Ci, że ten deficyt daje w kość. Do tego nigdy nie lubiłem wychodzić ponad 4 repsy w mc. A łapska puszczają bo nie ma tego momentu luzu między powtórzeniami bo nawet jak sztanga leży na ziemi to muszę się jej dobrze trzymać żeby w tej super pozie [...]

Wtorek, 12.11 Podjąłem decyzję, że przechodzę na zbilansowaną. Postaram się trzymać w granicach 220/140/140 i obserwować jak to wpłynie na siłę w treningach. Jeśli będzie lepiej to znaczy, że nie nadaję się do keto a jeśli będzie bez zmian to znaczy, że 5km mniej na wadze 50kg mniej na pomoście %-) TRENING DNT DIETA [...]

zależy gdzie, widziałem ostatnio kategorie do 125, do 140 i 140+: https://drive.google.com/file/d/150T4-lhNOBAFiovOoHLW2bMHMpfLkYZ3/view?fbclid=IwAR0IXJ-zHSxML7u13h2FmXOngV78wC4PGWy-6nPX1AjGyvjvO7eC7okOtt0 no i chciałbym się kiedyś takiego sexi avatara dorobić jak Ty :)) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-11-16 19:51:07

[...] trening z weekendu. Jednym słowem - ciężko. Siady 10*70 10*90 6*120 3*160 4*5*190 - ostatnia seria na limicie. WL 20*20 10*60 8*80 5*100 5*5*115(33X0) WL ze stojaków, 3cm nad klatą 2*120 2*127,5 2*135 0*140 - mialo być 2*140 Opuszczanie na drążku + ściąganie wyciągu górnego 1+8*50 1+8*60 1+8*60 1+8*60 1+8*60 Biceps łamana (3000) 3*12*27,5

Z drugiej strony, z tego co pamiętam, to Xzaar jest podobnego wzrostu, zszedł w granice 93kg i wcale na szczypiora nie wyglądał. no i też schodził ze 140, z tym że porównaj rozmiar nóg ;-), ale takie 110 jest na początek jak najbardziej realne :-)

Z drugiej strony, z tego co pamiętam, to Xzaar jest podobnego wzrostu, zszedł w granice 93kg i wcale na szczypiora nie wyglądał. no i też schodził ze 140, z tym że porównaj rozmiar nóg ;-), ale takie 110 jest na początek jak najbardziej realne :-) Marcin a Xzaar na czysto miał te 140kg ?? ,bo to inne schodzenie nie wiem, za rękę nie złapałem [...]

Z drugiej strony, z tego co pamiętam, to Xzaar jest podobnego wzrostu, zszedł w granice 93kg i wcale na szczypiora nie wyglądał. no i też schodził ze 140, z tym że porównaj rozmiar nóg ;-), ale takie 110 jest na początek jak najbardziej realne :-) A jakie miał te nogi? Bo ja nie kojarzę zupełnie

Z drugiej strony, z tego co pamiętam, to Xzaar jest podobnego wzrostu, zszedł w granice 93kg i wcale na szczypiora nie wyglądał. no i też schodził ze 140, z tym że porównaj rozmiar nóg ;-), ale takie 110 jest na początek jak najbardziej realne :-) A jakie miał te nogi? Bo ja nie kojarzę zupełnie foto przy 118 [...]

[...] treningu wypiłem 2,2litra wody i stwierdziłem, że zrobię siady i kółko a górę zrobię sobie jutro. TRENING Mobilizacje bioder 15' Siady, p. do 5' 10*70 10*90 10*110 5*10*140 - bardzo ciężko Na filmiku ostatnia seria. https://youtu.be/gH9dCG2ABPk kółko z kolan 3*12 Miska Szaleństw jednak nie będzie. Na "imprezie" powstrzymałem się od [...]

Ale schodzimy bo mi ciężko czy tak wynika z planu? Żebyś mi się tu nie litował nade mną ;-) toż ON nie zna słowa LITOŚĆ %-) , jak jest mniej znaczy ze gdzieś będzie ciężej :-D czyli zamiast 5*10*140 spodziewać się 6*6-8*190? %-)

[...] i nie do boksa a do ławki ;-) Ajazy oceń to proszę bo nie mam pojęcia czy dobrze technicznie i czy taki ciężar w ogóle ma sens w tym cwiczeniu ;-) 3*60 3*80 3*100 3*120 3*140 3*150 3*160 https://youtu.be/vZWAbmj9h4A RDL 6*90 6*100 4*6*110 https://youtu.be/Rg1vPvfJABU HT Jakoś dziwnie mi się po tym siedzi ;-) 14*20 14*40 14*60 4*10*60 Kółko z [...]

TRENING 30' mobilności tylnej taśmy SQ 10*70 10*90 6*120 Siady do boxa - 1RM 1*120 1*140 1*150 1*160 1*170 1*180 https://youtu.be/UZ9BoUMvlW0 RDL 6*90 6*100 5*6*110 https://youtu.be/lUv6XD8EGrU HT 5*10*60 Kółko z kolan 3*10

[...] 2 * (1,2,3) - przerwy między seriami w sekwencji 30sek a między sekwencjami 2 minuty odrobine lepiej niż w zeszłym tygodniu WL o deski 10cm 10*40 10*60 8*80 1*100 1*120 1*140 1*150 1*160 1RM 3*5*120 https://youtu.be/zSq7ldOdRgs arnoldki 14*12*10kg Inverted rows 7,7,7,6,5 (5*max-1) Bicek łamaną 2*12*30 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu [...]

Data 2020-03-06, sobota 30min mobilizacji biodra i skokowych SQ 70x10 90 X 5 105 X 5 125 X 3 140 X 5 162,5 X 5 182,5 X 5+ (AMRAP), 5 zrobione, bez szans na więcej https://youtu.be/zejMw6F7kr0 WL 117,5 5 X 5 (60-90 SEK) Zrobione, przerwy 75 sek, dosyć ciężko DRĄŻEK 10x1 – lepiej niż ostatnio FRANCUSKIE LEŻĄC 3 X 15-20 – 3*20*22,5 - dołożone 2,5kg [...]

Żadnych dolegliwości medycznych już nie mam. Co do kondycji to jeszce szybciej się męczę na tętnie wyższym niż 140 a już wcześniej nie było kolorowo. Ale też nie wykluczam, że jest to efekt snu zimowego kiedy na takie pułapy prawie nie wchodziłem. Z siłą to już jest w ogóle zagadka. Raz, że nie testowalem bo się boje. Dwa, że już przed tym jak [...]

[...] Praca, jedzenie, trening, sen... TRENING dynamiczne wyskoki z przysiadu Na drugi schodek 4*6 ------------------------------------------------ SQ 3* 10*70 8*90 5*120 3*140 3*160 3*180 3**180 ------------------------------------------------ HT 4 x 6-8 (90 sek) Zrobione 4*8*70 ------------------------------------------- Bułgarskie 3 x 8-10 [...]

Czołgu cos nie teges tu jest , deficyt to ja kumam , ale te 140 to chyba jedna ręką %-) no chyba ze Trenejro lekki tydzień Ci rozpisał , no i te paski 8-O no i ten dzień dobry .... chyba muszę z kimś porozmawiać :-)) Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-02-09 22:43:59

Tydzień 3, dzień 7, 16.02 TRENING Ajazy wreszcie przebrnąłem przez te nieszczęsne 3 tygodnie :-) Oby teraz nic się nie wysypało. MC z deficytem 6*60 6*80 3*120 4*6*140 - miało być 145kg ale nie założyłem 2*2,5kg. Zorientowałem się dopiero na filmiku po treningu :/ Dzień dobry 8*40 2*8*60 2*8*70 Wyciskanie sztangi siedząc 10*20 8*40 3*8*55 7*55 [...]

Niby coś kojarzyłam, że było pod 140.. ale myślę sobie, zawziął się człowiek, a że skromny, to się nie chwalił..