140

To załączam, możesz.mi doradzić czy jeszcze redukować, Poprostu redukując czuje że tracę też mięsień,staram się jeść około 140 G białka dziennie bo więcej nie daje rady . Przy dobrym świetle I napince 4pak jest dobrze widoczny :-) /SFD/2019/5/6/fcab98af878f4397841ddcc651d6b2a7.jpg /SFD/2019/5/6/cf57b7d69c8a4b3f9f7028b20cdca7c3.jpg

To załączam, możesz.mi doradzić czy jeszcze redukować, Poprostu redukując czuje że tracę też mięsień,staram się jeść około 140 G białka dziennie bo więcej nie daje rady . Przy dobrym świetle I napince 4pak jest dobrze widoczny :-) /SFD/2019/5/6/8829f0c96686490589c10d8183c521b0.jpg /SFD/2019/5/6/b9b5e84ab99a4f139676f459e35e4c16.jpg

[...] 3 wafle ryżowe + masło orzechowe naturalne + wiórki kokosowe 3 posiłek 100 gram białego ryżu + 200 gram piersi z kurczaka + 200gram warzyw 4 posiłek 100 gram płatków owsianych + 300ml mleka + odzywka białkowa + banan + garść orzechów włoskich (szejk) Razem 2650 kcal B:140 WW:260 T: 110 Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-05-06 14:56:51

Dzięki wielkie , A trzymając te 140 g białka dziennie ćwiczac 4 razy w tyg w formie split (w tym 2 razy w tyg klatke) nie powinienem raczej stracic mięśnia z klatki piersiowej ?

przyzwoicie to by było 140 pare a tak to jest walenie w ch.. imo jak jest ok 20% mniej niz deklarują , to juz duża różnica

[...] jadłem. Dieta ze względu na insulinooporność była o niskim indeksie glikemicznym. Podaż kalorii: 1. 10grudzień - 20 stycznia: Treningowe: 3600kcal, ok. 200-230g białka, 140-160g tłuszczu, 300-330g węgli. Nietreningowe: 3300kcal, 160-180g białka, 140-150g tłuszczu, 300g węgli. 2. 21stycznia - 10kwietnia (w lutym nieregularny miesiąc jeśli [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: napie*dala mnie bark pozatym bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kgx10 -martwy ciąg:180 -przysiad:140 PYTANIE: Jakoś nie specjalnie zależy mi na sile , w zasadzie moje treningi są raczej bardziej objętościowe niż siłowe, dużo cwiczeń [...]

przyzwoicie to by było 140 pare a tak to jest walenie w ch.. imo jak jest ok 20% mniej niz deklarują , to juz duża różnica Mysle ze teraz juz standardem jest stezenie 300mg w normlanych srodkach i 150mg w propie. Oczywiscie mowa o etykiecie poniewaz rzeczywiscie ja zawsze wyliczam srodek na standardowe stezenie. Prop 100, enan 250, cypio 200 [...]

przyzwoicie to by było 140 pare a tak to jest walenie w ch.. imo jak jest ok 20% mniej niz deklarują , to juz duża różnica Mysle ze teraz juz standardem jest stezenie 300mg w normlanych srodkach i 150mg w propie. Oczywiscie mowa o etykiecie poniewaz rzeczywiscie ja zawsze wyliczam srodek na standardowe stezenie. Prop 100, enan 250, cypio 200 [...]

73 319 + 140 = 73 459 (3 364)

Dzięki I dokładnie , trzeba wyczuć swój pułap , 70 e2 to wcale nie kosmos , no moje największe e2 to było 170 lub 140, wtedy już nadęty jak bańka . Trzeba kombinować , i doświadczać na sobie , wkoncu na tym ten sport polega ;). Chodź mówią ze wysokie e2 uszkadza organy wewnętrze i tez nie ma co przesadzać ;). Wiadomo

siad 17/21 4x5 0 low bar +5kg 3x 20,25,... 110 2x 115,120,125 1x 130,135,140 dobicie 10x 90,80,70,60,50,40,30 i takie tam zabawy ze sztanga pod rwanie https://www.youtube.com/watch?v=i5aYzCHtAqY

Informujemy, że wpłynęły ostatnie zgłoszenia zawodników startujących w IV MP WRPF Pruszków 2019. Są nimi: 1. Marcin Karkula, 1982, Pruszków klub Barbell Brothers, kat. 140+ 2. Jolanta Anasiewicz, 1969, Bolesławiec, klub Tytan Team, kat. 60 kg 3. Sebastian Bojdoł, 1981, Czerwonka Leszczyny, kat. 125

[...] techniczna ok. 14.20 - 14.50 (30 min) M 90kg - 14.50 - 15.40 M 100kg (podział na 2 grupy) - 15.40 - 17.10 przerwa 5 minut M 110kg - 17.15 - 18.20 M 125kg - 18.20 - 18.40 M 140kg - 18.40 - 19.15 M 140+ - 19.15 - 19.40 Dekoracja zawodników Informujemy, że powyższy harmonogram może ulec przesunięciu czasowemu. Przybliżony harmonogram zakłada ok. [...]

TYDZIEN 7 MASA 7.05 .2019 klata braki tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. Wyc. suwnica shmita skos 10x 140 10x140 14x120 2.wyc. skos ujemny HANTLE 4x12 40kg 3.flypres 4x12 12 10 10 4. buteterflay 4x15 5.wyc. hammer na barki przodem do oparcia 6.unoszenie sztangi stając jednoraćz bokiem 4s 7. tył barku [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38.5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 250kcal -białko: 230 -węglowodany: 140 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tussi 60mg efki i kofeina przez ponad miesiax 8. TRENING: fbw 3x w tygodniu po nim 30 min cardio a w dni nie treningowe 20 [...]

08/05/19 SQUAT 140 X 7, 7, 7 PRESS 50 X 8, 8 60 X 1 70 X 1 80 X 1 CHIN UPS BW X 6, 6, 6 BARBELL HIP THRUST 60 X 4, 4, 4 https://youtube.com/watch?v=f5v1vBOzvZ0

siad 19/21 4x5 0 low bar +5Kg 3x 20,25... 120 2x 125,130 1x 135,140 dobicie 3x 70,75...120 2x 125 1x 130 1.wspięcia na palce 2x10 2.wspięcia na palce w siadzie 2x10 3. squat jump 5x 20 30 40 4. BNP 2x5 20 5. BNP łokcie do przodu 2x5 6.muscle clean 2x5 20 7. squat catch 4x5 8 .high clean 2x5 20 9.contakt clean 2x5 30 10.hang [...]

[...] od 62,5 kg, następnie w drugiej próbie zaliczyła 67,5 kg, rezygnując z trzeciego podejścia. W martwym ciągu Justyna zalicza 135 kg w drugiej próbie, lecz niestety mimo walki 140 kg w trzecim podejściu dające jej srebrny medal okazało się zbyt ciężkie. Justynka kończy zawody z rekordem życiowym 302,5 kg w trójboju. W tej samej kategorii [...]

[...] wszystkie podejścia przysiadów w ostatniej próbie ustanowił nowy rekord Polski z wynikiem 183 kg. W wyciskaniu leżąc zawodnik już w pierwszym podejściu zalicza ciężar 140kg. W kolejnym podejściu Marek zalicza 146 kg poprawiając swój rekord Polski z marcowych Mistrzostw Polski seniorów o 1 kg. Martwy ciąg nasz reprezentant rozpoczynał [...]