140

O mnie Rocznik 1986 1999-2002 pierwsze treningi w garażowej siłowni za czasów gimnazjum 2006 wyjazd na studia i powrót do treningów 2007-2010 szczyt formy, 200kg w martwym, 140 na ławie, 160 w siadzie, krótka kariera trenera oraz na forum sfd.pl pod nickiem DUDEK 2011 - koniec studiów, koniec treningów siłowych, koniec kariery sportowej 2011 - [...]

[...] CYKLE STERYDOWE nigdy 8. TRENING:  9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak  11. POZIOM BF%: ponizej 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM 16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata:140 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] zakładałem trening poszedł zaj**iście ! Jedynie muszę zmienić wiosłowanie sztanga jednorącz, gdyż czułem mocno biodro i mcnpn. Po treningu siłowym 30min cardio w tętnie 135-140 i 20min rollowania. https://iv.pl/images/10844564142389732318.jpg 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W80g T0g C-6 +brzoskwinia+ płatki owsiane +płatki [...]

Czwórki + Brzuch 1. SQ 12/10/8/8/8 110/125/135/140/145 2. Wyciskanie suwnica 15/12/10/10/10 do 410kg   3a. SQ wąsko na smithcie 5x12 do 45kg obciążenia   3b. Bulgarian sq 5x15 cc 4a. Wspiecia na palce Smith 20/20/15/15/12/12 4b. Spiecia na brzuch 6x15 Cardio 40 minut Mocny trening bo po 100g ww potreningowo po 30 minutach mała hipka%-)prysznic [...]

Witam! Po zakończonym procesie redukcji zacząłem masę. Robię revers i dodaje po 100 kcal/ tydzień. W tym momencie mam 2360 kcal. W:290 T:77 B:140. Poszukuję produktów, które mógłbym dodać do swojej diety, które nie zawierają zbyt dużej ilości węglowodanów, ponieważ każdego dnia coraz ciężej mi wymyślać sobie posiłki nie przekraczające wymagań co [...]

ok rozumiem, a nie za duzo tam na biceps jest? czyli np moj max jest to 140 na x3 to jak to powinno wygladac?

[...] - ,więc było bezpiecznie, hex press też robiłem w takim zakresie abym nie aktywować barku. Dzisiaj wykonałem bardzo dobry trening , po nim 30min cardio w tętnie 135-140 i 20min rollowania. Cały dzień na spinie , jutro dzień DNT, lecz bardzo intensywny 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W80g T0g C-6 +jabłko+ płatki owsiane [...]

[...] dawki co mi zostało leżało w strzykawce od wczoraj, mogę normalnie zapodać dzisiaj ? Od wczoraj leci dieta keto średnio wychodzi 2000-2300kcal 180-220g białka <30g ww i ok 140-150 tłuszczy z czasem nie bede obcinał kcal tylko dorzuce jakieś cardio Mógłby ktoś od razu powiedzieć mi czy mogę żreć sól himalajską ? Zmieniony przez - Mastornxl w [...]

Powiedzcie mi jeszcze jak trzymam takie makrosy średnio wychodzi 2000-2300kcal 180-220g białka <30g ww i ok 140-150 tłuszczy To trzymać tak i dorzucić cardio/aero po jakimś czasie, czy lecieć w dół z białkiem ? Chce jak najwięcej bf się pozbyć do stycznia żeby wejść na masę.

[...] ? Zrobiłem sobie "tydzień wysiłku" * Czyli co 2 dzień trening 30min do półtora godziny , ale do tego co dzień wykonywałam pompki , w ciągu 7 h poza treningiem , pierwszego dnia 160, drugiego 280 , trzeciego 160, czwartego 200, piątego 140, ... ... ... Dziś mija tydzień po wysiłku i ciężko mi wykonać 6 szt - 10 max ??? Co do regeneracji ???

jako ze wolne wolna amerykanka odcinek 2 siad/wskok 5/5 x2 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 100 110120 130 140 150 fronty ( chyba czas nadgonic :-D ) 3x 20 3040 50 60 70 80 90 5x100 ( ciagnie mnie do przodu jak cholera ) https://youtu.be/SfSTG7f9KVM 130 2x gleba zarzut 5x 40 50 60 3x 70 90 .. gleba takie tam 70kg [...]

[...] (MIĘDZY SERIAMI DOCISKU) DOJDŹ DO CIĘŻKIEJ 8, POTEM 4 X 6 (CIEŻAR BAZOWY, JAK ZROBISZ 4 X 8 DOKŁADASZ 2,5) PRZYSIAD 127,5 5 X 5 ALBO 135 5 X 5 (SUGERUJĘ 135) WTOREK: MC: 140 x 3 160 x 3 180 x 3+ 200 x 1 140 x AMRAP (BEZ PRZESADY) ŻOŁNIERSKIE 75% 5 X 5 DZIEŃ DOBRY 3 X 10 Brzuch? CZWARTEK PRZYSIAD: 120 X 3 135 X 3 152,5 X 3+ 170 X 1 120 X AMRAP [...]

@WTOREK: MC: 140 x 3 160 x 3 180 x 3+ 200 x 1 140 x AMRAP (BEZ PRZESADY) = :-}:))8-) moze zastosowac bariere czasowa :-D

Dokładnie 2 tydzien juz idzie wyczuć. Obecnie akurat lece npp i cisnienie wzroslo ze 140/85 na 150/90 i pewnie takie juz zostanie. Poce ie i tak ciagle wiec to u mnie nie zasługa npp. 2-3 tydzien nagle dostaje kopniaka i jest to odczuwalne i przy klamotach i w lustrze bo trzymam mniej wody i zawsze na wadze nagle schodzi mi 2-3kg a potem co dzien [...]

Znałem chłopaczka, który ćwiczył kulturystykę. Ważył nie więcej niż 75 kg. Położył się plackiem na ławie i 140 kg wycisnął 9 razy. Stałem z boku. Ostatnie powtórzenie bez problemu, bez cienia załamania. Ćwiczył z 8 lat. Zawsze prosto jak drut 8-12 powtórzeń i żadnych kombinacji. Nawet wysilać się za bardzo nie lubił.

[...] a w Wawie byłbym po 9. Więc została mi opcja jechania swoim samochodem. Wbijam się na autostradę i lecę około 3h :-) A koszta nawet mniejsze bo pociągiem wyszło by mi około 140 zł (tutaj nie wiem czy w jedną strone czy w obie) a samochodem około 150 zł. Więc możemy pyknąć barki+łapy %-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-04 20:48:38

04.10.17 Trening drugi...jest tak se, o{:-( Mc: 60 x 5 80 x 5 100 x 3 120 x 3 130 x 2 140 x 1 150 x 1 160 x 1 Wahałem się chwilę, ale uznałem, że nie ma się gdzie śpieszyć;-) No i postanowiłem zacząć używać pasa od 180:-D Dzień dobry / unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 x 10 40 x 10 50 x 10 60 x 10 50 x 10,10,10 /12,12,12 Unoszenie hantli w [...]

[...] 2,5 kg do przodu. 02) power clean + power clean & jerk - do 90 wsio ok jak z płatka ale nędzne 100 kg sponiewierało mnie jak szmatę.... 03) przysiady tył x2 - 20,60,100,120,140,150,160 ( singiel) 04) brzuchy x 75 rep Próba konkursowa https://www.youtube.com/watch?v=7bC9SaFy0JY&feature=youtu.be Jeśli nie można zmienić chwytu i będzie [...]

[...] że przy czynnościach codziennych co raz mniej mnie boli. Biceps dzisiaj poszedł konkretnie niby tylko 3 serie, ale pompa była mega! Po treningu 30min cardio w tętnie 135-140 raz 30-40min rollowania z książką : https://iv.pl/images/81938986208173564230.jpg Też dzisiaj odwiedziłem fizjo skupił się głównie na pośladach. 1. B35g W0g T20g C-6 [...]

Lepiej poczekaj bo jak wyskoczysz ze 140 albo i więcej na początku to odstraszysz konkurencję ;-)