Dziś bardzo spokojnie, lekki spacer z psem, do poniedziałku muszę mocno wypocząć:-) tętno 140 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1de94e45df1446399517a6555bb987b0.png
[...] po ulicach to założyłem buty do crossu, bo assicsy są wytarte niesamowicie już i na zimę się nie nadają, dałem sobie jeszcze w trakcie 4 interwały- 1min szybko i zejście do 140, średnie tętno 154, największe 180 z treningami polecę do środy, a czwartek musi być dniem wolnym%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/623c84fdca3e4db38ef3223cb0660a00.png
Dziś trening w terenie, deszcz i ciemność, trzeba było z czołówką w ręce pół treningu biec, ale było ok, lekko, sr tętno 152 15 min trucht(tęno około 140)+ 15min(150)+10min(160)+15 min zejście trucht /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc55982b450548d38e583a032b7e1616.png
Dziś trening w terenie, deszcz i ciemność, trzeba było z czołówką w ręce pół treningu biec, ale było ok, lekko, sr tętno 152 15 min trucht(tęno około 140)+ 15min(150)+10min(160)+15 min zejście trucht /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc55982b450548d38e583a032b7e1616.png Jakiego programu używasz do liczenia spalonych kcal i km ile zrobiłeś?
06-02-2015 PLECY, ŁYDKI Jednorazowo dla frajdy marwym ciągiem zacząłem trening (siłowo) 60/10, 100/8, 140/6, 180/3, 200/3, 220/1 (zapas był spory) Po wygłupach już tradycyjnie: 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 3) Wiosłowanie jednorącz przy użyciu sztangi (jeden koniec sztangi w [...]
Dziś pobiegałem interwałowo: 20min trucht 140 HR + 6 interwałów (3min interwał 160-165 HR + 3min zejścia do 140HR) Pogoda taka sobie- duży wiatr w pierwszą stronę, w drugą leciałem z silnym w plecy. Jutro będzie siłowy, ale mała objętość, FBW. Sytuacja wygląda w ten sposób, że od Wielkanocy słodycze w diecie się nie pojawiły, zamieniłem też kawę [...]
[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:obecnie enant 500mg tydz 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:140 -przysiad:120
[...] termin, ale łatwe dni się skończyły, stal hartuję się w dużej temperaturze, jeszcze tylko muszę się zmusić i oswoić z bieganiem w deszczu i będzie bajka. Z intensywnością dziś nie przesadzałem, bo jutro trzeba rano zrobić trening, bo później może nie być okazji. Trening: 10min trucht 140 + 6 interwałów(2min 165 + 2 min 145) + 10 min trucht 145;-)
Na suwnicy sporo naładowałeś, a w siadzie tylko 140. Racja ciężar u nas nie ma pierwszorzędnego znaczenia, mięśnie nie wiedzą ile jest na sztandze nałożone :-D
[...] osoby cwiczace i tez nie mialy wczoraj jakiegos dola fizycznego i psychicznego;) *Trening 1 podciaganie na drazku 4x 15 2 wioslowanie sztanga 4x 10-12 w ostatniej drop 160-140-120-100-60 = 5min dochodzenia do siebie 3 wioslowanie siedzac na hamerze oburacz 4x 8-12 4 wioslowanie stojac na hamerze jednoracz 4x 10-12 5 hamer imitujacy sciganie [...]
[...] i odpuscilem, ale nie zdenerwowalem sie bo czulem zapach ruchu na pare pow. Piątek *Trening -nogi 1 przysiady ze sztanga na karku 60,80,100,110,120kg po 12x --> 130,140,150kg 10x --> 160kg mialo isc 10 ale zrobilem 6 z racji, ze chcialem podjesc pod 170 --> 170kg 2x ale jak wyzej napisalem, przykuła mnie przepuklina i odlozylem, ale [...]
eh, możemy tak udoskonalać i udoskonalać jeden jadłospis wieki ;-) Czemu nie trzymasz jednego rozkładu? Jak pisałam 140 g białka to zbyt dużo. Wpisz w dziennik swoje zapotrzebowanie i się go trzymaj. Teraz jest dużo lepiej, ale: słonecznik zamień na orzechy (najlepiej włoskie, laskowe) lub inne źródło zdrowych tłuszczy. Jeżeli smażysz na oliwie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem ci że też wyciskam 95 kg ( teraz jusz 94×5. Aktualnie w siadzie 140 kg×2) W bicepsie na zdj 36cm ( teraz 37.5cm) nie jestem duży ale znowu bez przesady.... Zmieniony przez - 2kuba15 w dniu 2015-08-29 22:13:49
Dziś pobiegałem po lesie w całkowitym tlenie, 140 średnie tętno, kusiło mnie polatać jeszcze kilka km, ale nie można świrować;-) /SFD/Images/2016/3/24/08a89291c03d43698d5a2b9cb5457122.png
[...] 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140
[...] minutach mi przeszło kucie w sercu. Od tego momentu czuje lekki dyskomfort po lewej stronie. Czuje lekkie kłucie... :[ Nie cierpnie mi ręka ani nic, moje cisnienie to około 140/95 i puls 90.... Od tego czasu wale duże dawki czosnku, omegi i 1000mg aspiryny(500 rano i 500 na wieczór), nie pije kawy ani nic. Może sobie wkręcam, nie mam pojęcia [...]
Znałem chłopaczka, który ćwiczył kulturystykę. Ważył nie więcej niż 75 kg. Położył się plackiem na ławie i 140 kg wycisnął 9 razy. Stałem z boku. Ostatnie powtórzenie bez problemu, bez cienia załamania. Ćwiczył z 8 lat. Zawsze prosto jak drut 8-12 powtórzeń i żadnych kombinacji. Nawet wysilać się za bardzo nie lubił.