[...] Mateusz doznał kontuzji dłoni, co później przeszkadzało w dobrym wyniku. Konkurencją w której mieliśmy po prostu pecha była: YOK 410kg 20m + załadunek 3 kegów po 100kg na 140, 160 i 180 cm oraz na koniec przeciąganie sań. Tak się złożyło że przed naszym podejściem spadła ulewa, i robliśmy w deszcze, wszystko było mokre a podłoże było nie dawno [...]
[...] tzn na mniejszych obciazeniach lecz z wieksza iloscia powtorzen w serii (12-20) takze i tak jest co robic.Na martwym nie przekraczam 200kg,na przysiadach 160 a na klatce 140,zwykla pompka:-D W piatek jade do Grajewa na gale MMA gdzie jestem wraz z Krzyskiem Radzikowskim i paroma chlopakami zaproszony jako gosc. Jesli chodzi o suplementacje to [...]
[...] pomoga im w przyszlosci. Jesli chodzi o mnie to szykuje sie do Giants Live ktore odbedzie sie 2 maja w Slupsku.Trenuje ciezko i rozsdnie i mysle bedzie ok.Waze 136kg i wage bede zwiekszal na 140+.Od razu po Giants jedziemy do Tarnowa na zawody.Szykuje sie bardzo pracowity sezon ale o to chodzi w tym wszystkim. Suplementacja Moja bez zmian:-)
PSYH na WSM bede chcial zrobic wage miedzy 140-142kg ale bez zbednego balastu czyli na dobrej jakosci,jesli chodzi o Pudziana to mial genetyczne uwarunkowania bo czystego miecha,wystarczy spojrzec na jego braci lub ojca a golym okiem widac ze to rzezobole a nie masownicy:-)
[...] się nie zrozumieliśmy dlatego dla jasności napiszę: wstałem rano, wypiłem sok z cytryny i 10g bcaa, wskoczyłem na orbitreka - wykonałem 40 minut aerobów z tętnem w zakresie 140-150 uderzeń serca na minutę... zszedłem z orbitreka, usiadłem na łóżku, po kilku minutach doszedłem do siebie, tętno spadło. Wyciągnąłem wagę z szuflady, postawiłem na [...]
[...] pleców i kapturów i przygotowujemy sie do siłówki. Nie bd to trening typowy dla siłówki czyli po 2,3 powt. Powtórzenia sie zmniejszą ale nie wiem czy do takiej ilości. Plan jest taki by Cisnąć 130 na klacie, jak sie uda 140. W siadzie 160. Martwy 150/160 Dieta: bez zmian suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny
[...] ewidentnie mięśnie, nie ta dziwna przypadłość, musiałbym technikę dopracować). Powiem Ci, że u mnie może być też wina tej dysproporcji między mc a siadami. W obu mam rekord 140 kg. Jakoś nigdy mi się w planie 'nie mieścił ten mc'. Jak robię mc na prostych to w sumie jest okej, pracują dwójki i prostownik. Jak się zapomnę i źle technicznie zrobię [...]
[...] do klatki podchwytem: 59, 73,86,86 -wiosło hantlą: 34,38,40,40 -ściąganie uchwytu V do klatki: 52,66,79,79 -ściąganie sznura wyciągu górnego: 23,23,23,23 -martwy: 80,110,140,150 kaptury: -sztanga z przodu: 50,80,110,110 -hantle: 34,40,40,34 komentarz do treningu Kolejny cel na marzec został zrealizowany. Mowa tu o martwym. 150 poszło, bardzo [...]
[...] -maszyna typu hammer: 59,73,86,69 -wiosło pół sztangą: 70,80,90,90 -przyciąganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,73 -przenoszenie hantla za głowę: 28,30,30,30 -martwy: 80,110,140,130 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,110,110 -hantle: 34,38,38,34 komentarz do treningu: Trening ok. Cały zrobiony siłowo. Następnym razem postawie na czucie, bo jednak [...]
Siema wszystkim Dziś plecy tył barku kaptury A. Martwy z wyokości kolan 110,140,170,200,170 B1. Wiosłowanie sztangą 4 x 6 - 10 110,120,130,130 B2. Ściąganie drązka do klatki: 79,79,79,79 C. podciąganie podchwytem: 3x+15 D. Rozciąganie 1 x 60-90s E1. uginanie ramion hnatlami na ławce skośnej: 14,14,16,16,16 E2. Uginanie ramion ze sztangą łokcie [...]
siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 50,80,110,140,150,150 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 250,250,300,300 C. Wykroki w miejscu ze sztangą 4x 10-12 50,50,50,50 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - [...]