Ja mam 177cm. wzrostu waga 90 kg. Obwod nadgarstka 19cm. lewa 18,5cm.Obwod bicepsa 42,5 cm. kalta wycisk 140 kg.I wydaje mi sie że mam chudy nadgarstek ale patrzacna to ile maja tu ludzie to faktrycznie niejest zle.A tak poza marginesem to wydaje mi sie ze nadgarsteg chudy jest od 16cm. do 18.Od 18 do 20cm.średni a od 20cm.w zwyz gruby.To [...]
[...] rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 60kg 80kg 100kg 120kg*15 DALEJ JUZ box siady spłycone (5-10 cm wiecej i bylby przysiad rownoległy ) 140*3 160*3 180*2powt 200*2powt 220*2- bez asekuracji nawet 240 wydaje mi sie za ciezkie na poczatek cyklu poza tym w siadzie mam male roznice pomiedzy 8 powt a 2 powt, [...]
dobrze kombinujesz trzymaniem wstepnie zmeczysz miesien, po czym wykonasz solidnego negatywa na 100%, bez potrzeby wchodzenia na bardziej kontuzjogenne 120-140%. warto sprobowac! lap soga za pomyslowosc! pozdro
[...] merytoryki i nie ukrywam duzo sie dowiedziałem. NO i wtedy by pasowało okreslenie "nasz" spam wyniki słąbe zobaczysz jakie beda na MP tam dopiero mają power moze i sa lepsi ale nie mów ze 175 na plaskiej w takim wieku to mało jak ym za rok pocisl 140 bo juz bybylo zayebiscie dla mnie Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-10-21 21:52:35
[...] 3) Przedramiona: seria łączona 45kg 40kg 40kg (serii mniej niż zwykle, a i musiałem już mocno zarzucać) 4) Ćwiczenia mięśni karku KOMENTARZ: Odpuściłem 2 serie przedramion oraz łydki i brzuch, ogólnie lenia miałem. AEROBY: 60min. (tętno 140-160) -na szczęście lepiej mi się biegło niż wczoraj i stawy nie bolały, pogoda fajna. DIETA: A i owszem
[...] 8x125 piątek wyciskanie leżąc: gryf 10x70 6x80 2x90 1x100 koszulka-technicznie: 115- lekko poszło, oderwałem tyłek na cm. 115-super lekko, technicznie 125- też poszło, jeśli zaliczę ten ciężar, to zostanie on oficjalnie zanotowany jako mój rekord, więc będzie to drobny sukces, ale prawdziwym sukcesem byłoby co najmniej 140 na zawodach, trudno.
Kruszek proszę bardzo Ultimate Fighting Championship na gale kończącą rok 2008 zapowiada wielkie boom. Będzie to polegało na 3 pojedynkach. Tymczasowy heavyweight champion, Antonio Rodrigo Nogueira stanie w bój z Frankiem Mirem, kiedy light heavyweight champion Forrest Griffin powróci do klatki broniąc swego tytułu z nie pokonanym Rashadem [...]
2 powt na 140 ... mi sie wydaje ze powinienes byl opuscic doslownie 1-1,5 cm blizej brzucha jak zerkne na push press i bedzie o czym gadac to pogadam PS poza tym sily tez nieco braklo w 2gim powt
GIT, ja staję trochę wężej przy push press i robię z dłuższym zatrzymaniem w górze. Tak samo przy WL, na klacie na mniejszych ciężarach trzymam długo sztangę. Te drugie 140 - wywalczone - Bym trochę eksplozywność zwiększył przy push press, a mniej dociskania rękoma - ale widać, że zapas jest i to spory. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-20 [...]
[...] kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 130 kg (z tego 1 powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie; drugie powolne bez zatrzymania) 1 x 140 kg 1 x 145 kg 1 x 150 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE 3 x 170 kg (spłycane) 3. ŁAWKA PŁASKA, STOJAKI - DOCISK (trochę wyżej niż [...]
[...] ostatnie 2 ruchy skrócone. 3) Pompki na poręczach: 12 12 12 (ciężko) -poprzednio 3x12 lżej 4) Wyciskanie francuskie leżąc: 10x47kg 10x42kg 10x37kg 10x37kg AEROBY: 60min. (tętno 140-160) Coraz ciężej, kolana dają się we znaki i coraz bardziej mnie męczy bieganie codzienne. DIETA: Trzymana. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-10-21 14:38:12
[...] kto jest uparty rozgryzł plan poza tym jak chcesz to uczytelnic to czytaj tylko to co pogrubione a bedziesz usatysfakcjonowany PUSH PRESS z zatrzymaniem czy tylko na chwilę w górze? teraz nie powiem na 100%, ale raczej z malym zatrzymaniem, dlugie to mozna robic na rekordy bez przytrzymania 140 na 2 razy po wycisnieciu 185 na klate na 2 powt
[...] NIE JEM TO CHUDNE 13.STAN ZDROWIA: ZDROWY 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NIE MA 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: SZYBKA klata : 140 martwy ciag : 100 przysiad : 80 co proponujecie mi z firmy atomic, czy taki cykl by byl dobry??? 20 ml bolda atomica, 10ml trenia atomica, 20ml propa atomica , [...]
NIEDZIELA AEROBY: 60min. (tętno 140-160) Chyba wykraczam poza strefę aerobową bo dostaję lekkiej zadyszki. Zaczynają mnie nużyć, ale jeszcze tylko 2 tygodnie, później pro zdrowotnie 2x w tygodniu. DIETA: Normalna, tzn nie ładowanie, trzymana, mimo że rodzice przywieźli ciasto od Ciotki, super
19 pazdzioch uda + lydki 5 min orbitreka przysiady ze sztangą 50-140kg (140*5 i 140*4 dwie ostatnie ciezkie serie) wyprosty ok 6 serii 20-12 powt. wyciskanie na suwnicy 5 serii ostatnia ponad 200kg *8 powt uginania na dwugłowy 5 serii wykorki z hantlami 3 serie - 11-15kg po 12-8 powt. 4 serie łydek siedząc 4 serie łydek na suwnicy elo.
doszedlem do wniosku juz jakis czas temu ze wspiecia lepiej robic jednonoz, wtedy nie trzeba zakladac na plecy sztangi 140-200kg a wystarczy o polowe mniejsza - efekt ten sam siodema TS ?? A jest kategoria wagowa do 57,5kg ??