140

Wtorek, 06-01-2014 Nogi Dieta 2300 kcal, B/W/T: 200/60/140 Waga (rano): 90,4kg https://dl.dropbox.com/s/02c5p90pgd1oala/Trening-06012015.JPG?dl=0 Nowy trening raczej mi nie służy :-) Nogi, a w zasadzie przysiad to jedno z niewielu ćwiczeń w których sprzyja mi tylko trening siłowy. 4 serie po 12 powtórzeń na 100 kg - ciężar, wydaje się, że żaden. [...]

Czwartek 15-01-2015 Plecy Dieta 2340 kcal, B/W/T: 200/70/140 Waga (Rano): 90,1 kg https://dl.dropbox.com/s/1mox24u5u05bmzb/Trening-15012015.JPG?dl=0 Bardzo szybki (niecała godzina) i przyjemny trening :-)

[...] lekko mnie zakolysalo ale to seria dodatkowa 4, na której chcialam cos dograc wiec juz odpadaly mi plery :) https://www.youtube.com/watch?v=0zwQ6ohodtQ&feature=youtu.be 3. Unoszenie bioder ze sztanga 6x70kg + Cardio 40 minut na wznosie 15 z HR 135-140/min - 330kcal + Gigant Serie na Biceps 12-10-8-6 pompa max 8-) Jedzonko wpadnie pozniej ;)%-)

Panowie - czytajmy ze zrozumeiniem - po treningu nóg cardio na poziomie hr 140-150 to naprawde nie jest wysoka intensywność;-) Wiele czynników musiało być uwzględnione w planie treningowym - od dosyć wyżyłowanych godzin pracy, przez zajęcia, życie prywatne po "zachciewajki" Anity;-) A cardio przed treningiem nóg nie było by dobrym pomysłem - [...]

Piątek 27-02-2015 Barki, plecy, przedramię Dieta: 2900 kcal, B/W/T: 150/250/140 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/ii0zu5hwze1qzod/Trening-27022015.JPG?dl=0 Poszedłem na trening z założeniem rozćwiczenia bolącego barku, trening miał być lekki i przyjemny. W zasadzie taki był, tylę, że zeszło mi 2,5h :-) W domu dokręciłem jeszcze 1h [...]

Czwartek 05-03-2015 Barki, triceps Dieta: 4000 kcal, B/W/T: 250/410/140 Waga (rano): 90,5 kg https://dl.dropbox.com/s/pi645fzgccpoyu5/Trening-05032015.JPG?dl=0 67 minut - dawno nie robiłem tak krótkiego treningu :-)

Poniedziałek 16-03-2015 Klatka piersiowa, biceps, brzuch Dieta: 4100 kcal, B/W/T: 270/430/140 Waga (rano): 91,4 kg https://dl.dropbox.com/s/aa2naa5ox6blaoz/Trening-16032015.JPG?dl=0 Niestety znów jestem zmuszony trenować sam. ( Kabo jakiś chorowity się zrobił ostatnio - pewnie za mało glutaminy i witaminy C suplementuje :-D ) Na szczęście na [...]

[...] w karierze. Carano mogłaby w sumie z Rondą zawalczyć jak nie będzie pretendenta (jak teraz np.). Wiadomo, że nie da rady Rondzie chociaż w MMA może się wszystko zdarzyć, ale zawalczy sbie superfight z Rondą w 140/145lb bo Ronda dla niej zrobi wyjątek i ludzie oglądną ze względu na Gine a nie na jej szanse, bo pewnie byłaby underdogiem 1:10-1:15

[...] Florian dla przykładu chciał i szedł w dół jak pop******ony byle by zostać mistrzem i wiele jest takich przykładów. Cyborgowa jest po prostu głupia, chce walczyć z Rondą w 140lb catchweight. Wniosek taki, że myśli, że te 5lbs w góre da jej naprawdę dużo i bez tego myśli, że przegra ??? a jak Cyborgowa wygra w 140lb to nadal pasa nie zdobędzie a [...]

... T. Wychodzi póki co na to, że Cyborgowa boi się walczyć z Rondą w 135lb. A Ronda boi się walczyć z Cyborgowa w limiecie 140 funtów.

TRENING TYDZIEN 10 1.THRUSTERS (3x10) R-20xCC 25/27,5/30 progres 25/9x27,5/6x30 2.WYPYCHANIE NOG NA SUWNICY 150/160/170 progres,nogi mi sie trzesly w ostatniej serii 140/155/160 3.WIOSLOWANIE HANTELKA W OPADZIE TULOWIA 12,5/12,5/15 12,5/12,5/15 4a.WZNOSY BOKIEM 3/3/3 3/3/3 4b.WZNOSY BOKIEM W OPADZIE TULOWIA 3/3/3 3/3/3 5.PLANK [...]

[...] TYDZIEN 1 DZIEN 3 1.Przysiad klasyczny 5x5 (2 min) 22/27/32/37/42 glebokie przysiady,42kg dalam rade zrobic tylko 5 powtorzen 2.Wyciskanie nog na suwnicy 4x6-8 8x 120/140/150/160 troche za nisko wystartowalam 3.Odwodzenie sztangi noga 3x10-12 (na noge) 3x10(na noge)-sama sztanga(10 kg) sama sztanga a mimo wszystko bardzo ciezko 4a.Plank [...]

[...] podudzi 5 serii 2. Żuraw 4 serie 3. Przysiady na Smith-cie 4 serie 4. Wykroki chodzone na dworze 4 serie z hantlami po 12 kg każdy 5. Wypychanie na suwnicy 5 serii (max 140 kg) 6. Prostowanie na siedząco 4 serie jednonóż (ostatnia seria resztkami sił) 7. Łydkownica na stojąco Brzuch: unoszenie nóg w zwisie 4 serie z przytrzymaniem, bez [...]

[...] Push Press 15-12-10-8 40kg/45kg/50kg/50kg Ściąganie linek w bramie 20-15-10 15kg/20kg/20kg Rozpiętki na płaskiej 10-10-10-opór 10kg/10kg/10kg/10kg Dynamiczne podciąganie sztangi do mostka 15-12-10 - na wyciągu 50kg/60kg/70kg Face Pull 20-20-20 - na wyciągu 30kg/40kg/40kg Allahy 15-12-10 50kg/60kg/70kg orbitrek - tętno 140 - 45 min

[...] Janek - szacujesz że max WL to 130 a piszesz o serii 130x4. Co do osiągów to z tak niskiej wagi wycisnąć 130kg to jest naprawdę wyczyn. Fakt że widziałem kiedyś na zawodach w WL kolesia 75kg, trochę ponad 170 wzrostu i cisnął 170kg wg oficjalnych zasad WL, ale 130-140 dla takiej wagi to też git. Ja przy podobnym wzroście i wadze zrobię max 85kg

[...] Push Press 15-12-10-8 40kg/45kg/50kg/50kg Ściąganie linek w bramie 20-15-10 15kg/20kg/20kg Rozpiętki na płaskiej 10-10-10-opór 10kg/10kg/10kg/10kg Dynamiczne podciąganie sztangi do mostka 15-12-10 - na wyciągu 50kg/60kg/70kg Face Pull 20-20-20 - na wyciągu 30kg/40kg/40kg Allahy 15-12-10 50kg/60kg/70kg orbitrek - tętno 140 - 45 min

Ja sie sugeruje tym co już było w grudniu czyli 145(bez przytrzymania ) obecnie może bym zrobił 135-140 przy dobrym dniu ale fakt narazie jest przepaść i trzeba nadrobic to co juz kiedyś było i dobić jeszcze te 5 kg A probowales jakies treningi z dynamika? nie , jak mozeesz napisz cos wiecej każde triki warto wypróbować

[...] wniosku, że przerwa od siły dobrze mi zrobi, bo przecież nie mogę być za bardzo przypakowana. Jeden dzień przerwy wystarczy i jutro na pewno będzie siłowy |-) DIETA 120/65/140 1. płatki jaglane, 2 jajka, kakao 2. ryż, pierś z kurczaka, warzywa, olej 3. bułka żytnia, masło, mozarella trening 4. płatki jaglane, kakao, miód, mleko, pierś z [...]

[...] na rękach 3. wznosy grzbietu z piłką lekarska 10 razy 4. spięcia brzucha z piłką, nogi proste w górze 30 razy 5. przenoszenie nóg prostych z boku na bok 26 razy Dieta 120/65/140 kolacja /SFD/Images/2015/10/29/9b36c69a473f4c6591713c44fbd054e9.jpg Zmieniony przez - cams w dniu 2015-10-29 21:01:15 Zmieniony przez - cams w dniu 2015-10-29 21:01:56

73kg i 140 wypchane, zaimponowałeś mi :-))