140

Mosley - jakby ci podskoczylo ze 120 na 140 w wyciskaniu to byl by to dobry wynik, ale z 60 na 80 to przeciętny

[...] tak, że to wygląda jak bieg, a nie trucht to dobijam do 170, ale mimo to mogę na spokojnie te pół godziny kręcić. Zawracać sobie tyłek tętnem i starać się utrzymać max 140, czy nie i robić swoje? Jeszcze dodam zdjęcie z początku redukcji i aktualne. https://i.ibb.co/Y2Zzn1m/P-20230612-103907-1.jpg [...]

Ronowicz - dałem Ci znać. KM - trójmiasto sprawdzone 90 dych mesięcznie (3 treningi na tydzień po 1,5h) - chyba że coś podrożało ;) KM - Wa-wa u Adamczyka (sic ! - wiem że nieczęsto bywa) 120-140 miech (2 trningi tyg. do 2 h) mordad

Okazuje się ,ze jednak startował jeden polak Tomasz Drzewiecki w wadze do 140 kg i zajął 2 miejsce(Laszlo wiadomo pierwszy)z wynikiem 220 kg.Startował z grypą-ciężko wtedy pójść na całość.. na zdjeciu po lewej-po prawej: polska asekuracja "Drzewka" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af8799e91dcb45ac8d45c37fcd126fd5.gif

[...] 8 lat z przerwami obwodow nie znam biceps jedynie to 39-40 cm rekord na klate nie wiem na silowni mam tylko 100 kg wyciskam to 23 razy na przysiad wycisnelem najwiecej 140 kg na profeesjonalnej silowni na martwy 200 kg 2 razy jakies 2 lata temu mialem przerwe roczna od silowni teraz cwicze od 2 lat a nie ma wgl progresu jak wygladalem tak [...]

[...] do tycia/ typ budowy : Nie mam pojecia czasami potrafie przytyc 15 kg w ciagu 3-4 tyg a czasami schudnac 12 kg w ciagu 2 tyg...;/ Stan zdrowia : DObry Sklonnosc do lysienia lub porostu owlosienia : Mam sklonnosc do lysienia PPM : Nie mam pojecia Wyniki silowe w 3 glownych cwiczeniach : Klata 100 kg 23 ruchy Nogi 140 kg Martwy 200 kg 2 razy

[...] TRENINGIEM Surówka z kapusty kiszonej + marchewka + jabłko - 200g Pomidor - 80g Ryż brązowy - 160g Oliwa z oliwek - 10g --------------------------------------- B=46 T=43 W=140 kcal=1138 --------------------------------------- Brak pełnowartościowego białka który w posiłku przed treningowym jest bardzo ważne. Daj najlepiej mięso/rybę. Reszta ok. [...]

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI:90 x 4 MARTWY CIĄG:140 x 6 WIOSŁOWANIE SZTANGI :0 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80 x 6

Dodaję aktualne fotki, jeśli nie są odpowiednie albo czegoś brakuje z góry przepraszam. Dieta do tej pory to 1700-1800 kcal B/T/W 150/60/140-165. Treningi siłowe (od 2 tygodni)6 razy w tyg(wcześniej FBW 4 razy w tyg) z podziałem: 1,4 dzień barki+plecy+biceps 2,5 dzień nogi+klatka+triceps 3,6 dzień brzuch+łydki 5 razy w tygodniu szybki marsz (30 [...]

Delikatnie więcej . Masa tłuszczowa raczej nie wchodzi w te obliczenia . 140 kg grubas musiałby wcinać 300g białka ;/)

- offtopic - Zyje sobie tutaj w malym, spokojnym miescie (140.000 mieszkancow), gdzie raczej naprawde trudno guza dostac. z przerazeniem czytam niektory posty opisujace scenki uliczne w kraju, w ktorym byc moze od pazdziernika bede ponownie zyl i zastanawiam sie nad sensem "odwetu z kolesiami", tak jak obawia sie tego kolega w poscie [...]

[...] a spalanie miesnia to dwie rozne rzeczy. To, ze masz duzo fatu nie znaczy, ze przy treningu nie bedziesz palil miesni. I z tym tetnem nie przesadzaj. Trzymaj sie granicy 140 i raczej nie przekraczaj. A co do treningu na czczo to z tym uwazaj. Nie powinno sie tego robic. Na pewno nie tak dlugo. Minimalna ilosc weglowodanow jest Ci potrzebna [...]

Co do dawek to zaczynasz od 40 mcg (1tabsa) i systenatycznie zwiększasz do dawki końcowej np. 140 - 160. Po wszystkim poprostu odstawiasz (nie zmniejszasz powoli dawek) jak wchodzisz na ON to zaczynasz jusz od dawek końcowych. I tyle o clenie jest mase tematów na sfd,

[...] zeby jak najmniej ten brzuch przytyl?? Stosuje diete bialkowa, do tego biore hmb( to jest dobry srodek? Jaki jest najlepszy spalacz?? ) noi do tego cwicze brzuch codziennie na silowni miedzy seriami innych cwiczen na lawce skosnej w dol czyli wychodzi od 100 do 140 brzuszkow z obciazeniem ktore klade sobie na klatce!!! Co robic z tym i jak??

[...] : full Dieta : staram sie zjadac posilek co 3 godziny zlozony głownie z miesa ryby jaja platki banany ziemniaki ryz Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny - 140 martwy ciąg- nie wykonuje tego cwiczenia, wyciskanie na ławce leżąc 180):

[...] co tydzień). Aktualnie jestem w 9 tygodniu redukcji, moja waga to 73.5kg i ok 9-10% BF'u (jeżeli wierzyć wadze na siłowni). Aktualna dieta to >2000kcal B:180-200, W:120-140 i T: 80, zależy od dnia ale są to zazwyczaj 4 regularne posiłki co 2-3 godziny na zasadzie BT BW BW BT i troche takie Healthy IFYM. Produkty które dominują w mojej diecie [...]

[...] są z mięs, szejkow, serka wiejskiego i jajka, wiec nie wiem skad wyliczenie 131g, jajko, masz racje (ściagalem btw z innej diety) na jajku jest (b:12, t:10, w:9 kcal:140) tłuszczy zdrowych, masz racje.. zawsze mialem problem z ułożeniem tluszczy zdrowych w diecie, powiedz mi gdzie wrzucić np oliwe z oliwek czy jakies zamienniki to z [...]

Wrzuć zdjęcie pokaż bf 8% :-) jeśli ważysz 60 kg to białko daj 120-140 gram więcej nie trzeba . Przy takiej wadze 4 posiłki starczą dodaj ryby tłuste jak makrela , śledź czy łosoś i zacznij urozmaicać jadłospis bo nie trzeba jeść filet i makaron a także oliwa. Pozdrawiam

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone przez program to : KALORIE 2963,2 ogolnie na kmc BIAŁKO 140,8 2,2 TŁUSZCZE 96 1,5 WEGLOWODANY 384 6,0 Ale jak ulozylem dietke to wyszlo KALORIE 4198 ogolnie na kmc BIAŁKO 198 3,1 TŁUSZCZE 108 [...]

Witam! Mam pyt odnośnie dawkowania letrozolu robilem ponownie badania estro i teraz mam 140.10 i ta potliwosc sie znaczaco podniosla i chcialbym teraz zbic troche, czy przy takim wyniku starcza dawki najpierw w pierwszym tyg 3x po 2,5 mg tj pon sr pt a w drugim tyg dac 2 x po pol tab tj pon i czw i po tym znow zbadac estro? Co o tym myślicie