140

[...] Low Carb 1500 kcal i czekam na efekty powoli. Drugi tydzień, spadło 0,5 kg tłuszczu. Trochę za mało i nie wiem, czy dobrze rozpisałam makro WW: 80 (max 100) F: 60-70 B: 130-140 tj. Śniadanie Zazwyczaj 1.jajecznica z 3 jajek + chleb pełnoziarnisty/razowy chrupki/żytni razowy + siemie lniane - 20g WW 30gB 25gF (ok.440 kcal) [...]

Slawod1 myślę, że genetykę mam dość dobrą i nie mam problemu z tolerancją pokarmów, problem w tym, że przez długi czas jadłem codziennie zestawy słodyczy zamiast posiłków i teraz zmieniam przyzwyczajenia (np. zestaw: chipsy, żelki, cola) Venc1Lq Dzięki, stopniowo zmieniam coraz więcej produktów i coraz mniej cukru, np zrezygnowałem jużcałkowicie z [...]

W Decathlonie jest zestaw olimpijski 140 kg za 1200 zł. Do tego ławkę mogę zrobić choćby sam. Stojaki jakieś i heja. A te kettle to tylko do ciężkich ciągów itp. Dzisiaj tak świruję tylko :-) Jutro mi przejdzie.

[...] kacl. Teraz chciałabym zredukować ok. 3 kg. Obecna moja waga to ok. 65 kg przy 168 cm wzrostu Cierpię jeszcze na wzdęcia -_-. Od jutra wymyśliłam dietę 1600 kacl/ 140/150/50 Wrzucam ją jakbyście miały jakieś zastrzeżenia co do jakości ilości jedzenia proszę napiszcie. Oto mój trening: Rozgrzewka 15 min Trening A. A. Przysiad ze [...]

[...] chyba jednak zrobię Wtorek/Środa w przyszłym tygodniu. Odejmuję sobie tydzień prygotowań, ale przylatują rodzice i coś czuję, że roztrenowanie nastąpi zbyt wcześnie %-) Dzisiaj WL, wyciskanie na barki i PNP, może spróbuję 140 ściągnąć z haków, że poczuć temat (150 sam nie ściągam :-{ :-P ) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-12-14 18:14:09

[...] x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps ** Sumo Deadlift ** - 100.0 kgs x 5 reps - 110.0 kgs x 4 reps - 120.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 2 reps - 150.0 kgs x 1 rep Od Zerchera bolą mnie łapy. Za to ciągi coraz cięższe i coraz mniej... Nie powiem. Fajne są. Jak na sprawdzenie to poszło. Wszystko z [...]

rożnie źródła podają od 70 do 140 g węgli jako minimum nadnercza sie męczą szybciej jak tarczyca niedomaga a objawy często się pokrywają

[...] cyklem? 102 to wciąż bardzo dużo. W ciemno można obstawić że lipidy mocno oberwały przy trenie z winem. Ogólnie mogłeś polecieć teścia z dietą VLCD. Albo low carb na clenie z teściem. Tym Twoim pasem serio jestem zawiedziony. Coś poszło nie tak. No chyba że miałeś np 140 w talii. Zmieniony przez - Książę-Jaśniepan w dniu 2015-12-15 06:50:48

Trening 14.12.2015 Nogi: wyprosty na maszynie : 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 15 Przysiad ze sztanga na karku: 100 x 10 140 x 10 170 x 10 200 x 8 220 x 8 250 x 6 Wykroki ze sztangą : 4 x 20 Wyprosty na maszynie jednonóż : 4 x 13 Uginanie na dwugłowe leżąc + ławka rzymska: 4 x 15 Łydki + rozciąganie + brzuch + przedramię Trening bardzo dobry, [...]

[...] mi trener personalnh z siłowni to: -10 minut cardio na rowerku HR 130 -Ćwiczenia na różne partie mięśni 3 serie ×15 -Na koniec cardio na orbitreku 20-30 minut i HR 130-140 (szybko doszedłem do wniosku, że to za krótko i biegam 45-60 minut) Trenuje tak 3 x na tydzień i staram się mieć dzień odstępu po każdym treningu (chociaż niekiedy muszę [...]

[...] Przekąska(190g Jogurt Tola Kremowy , 30g migdałów, 150g jabłko) 3. Obiadek( 150 g kurczaka , 100g makaronu Durum, oliwa z oliwek 10g, mandarynka) 4. Po treningu( 15g WPC, 200g banana) 5. Kolacja ( 100g ryżu basmati, 140 kurczaka, 50g jaglanej,oliwa z oliwek 10g, 150g banana, 50g truskawek) Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-12-15 11:37:38

Miska dzisiaj nie liczona, rano bylam na pobraniu krwi i potem jakos kiepsko sie czulam. Lekarz stwierdzila, ze tarczyca jest hormonalnie czynna, badanie usg nie wykazaloby zadnych uposledzen bo nie widac tego w hormonach , nawet jesli wygladalby jak klebek welny albo byla w guzach to nadal nie daje to obrazu w hormonach. I ja w sumie sie z tym [...]

[...] wyprobowac kamagre, tylko zastanawiam się jak to się ma do cyklu, bo słyszałem, że potrafi podnieść ciśnienie. Ogólnie od trena trochę się podniosło, ale nie przekracza 140/90, na treningu ryj trochę czerwony, ale bez zadnych bolow glowy, czy innych jazd, jedynie tętno wysokie, bo ok 90 w spoczynku. Można ładowac kamagre, czy mi rozwali łeb? [...]

Siema wszystkim Dziś dół ciała (dwugłowy i łydki) A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 5/4/3/5/4/3 140,150,165,140,150,160 B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5 Cluster 300,330,360,380,380 C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max 64,68,64 D. Standing leg curl 3 x 6 - 8 19,23,23 E. Spięcia stojąc 4 x 10 - 20 100,100,100,100 F. [...]

Dzisiaj wypadły nogi kapitalnie mi sie trenowało nwm czy to zmiana kawy czy co. estem zadowolony gdyż w ostatniej seri poleciało 140kg x 5 wiec jak dla mnie kapitalnie:-D Siady 4serie 12 powtórzeń ostatnie dropset 140 x5 --> 110 x7-->70x 10 Wykroki 4 serie 20 powtórzeń MCNPN- 4 serie 12 powtórzeń suwnica 4 serie -12 powtórzeń uginanie nóg [...]

[...] 196g Tłuszcz ogółem: 78g Węglowodany ogółem: 298g Błonnik pokarmowy: 39g 2. Trening PHAT SIŁA DÓŁ Przysiad - rampa 3-5 - 80/90/100/110/120/130 MC - rampa 3-5 - 70/90/110/130/140 Uginanie leżąc 3x12 70/70/70 Prostowanie siedząc 3x12 50/55/60 Wspięcia na palce siedziąc 3x20 55/55/55 3. Podsumowanie Fajny trening, 150 w siadzie było do zrobienia, [...]

[...] x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep ** Sumo Deadlift ** - 100.0 kgs x 5 reps - 130.0 kgs x 4 reps - 140.0 kgs x 3 reps - 150.0 kgs x 2 reps - 160.0 kgs x 1 rep Jestem znużony tym programem. Serio. Codziennie wyjść z domu, iść na siłownię i klepać te single. A może to [...]

[...] Ale to w przyszlości. Dobra wpisuje trening i spadam na szejka z bananem i nyny. No dobra, jeszcze lookne w wasze dzienniki na szybcika. WL: 10*20,6*60,5*100,4*110,3*100,2*120,1*100 MC: 8*60,6*90,3*120,7*3*140,1*140(na potrzeby filmu, którego nie wstawię bo grubo wyszedłem :-PP, a tak na serio to nie chce żeby mnie Ajazy znowu zhejtował).

[...] I tempo nawet niezłe. Tyle, że zmęczyłam się solidnie. Ale nic, twardym trzeba być, a nie miętkim. ;-) Jutro off i regen. /SFD/Images/2015/12/15/5d4d2f3923f240d38ae76d8140fcb4a2.jpg Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 933,8 kcal b: 140,5 g (29,1%) t: 84,0 g (39,1%) w: 154,0 g (31,9%) 1. Serek wiejski z [...]

[...] Dobra wpisuje trening i spadam na szejka z bananem i nyny. No dobra, jeszcze lookne w wasze dzienniki na szybcika. WL: 10*20,6*60,5*100,4*110,3*100,2*120,1*100 MC: 8*60,6*90,3*120,7*3*140,1*140(na potrzeby filmu, którego nie wstawię bo grubo wyszedłem :-PP, a tak na serio to nie chce żeby mnie Ajazy znowu zhejtował). Ja????? :P :))