140

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tak 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2043 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie robię z pełnym obciążeniem -przysiad: nie robię z pełnym obciążeniem

[...] boje, żeby były poprawione (najbardziej ciągi). Co do startów w TS - czaję się dopiero na czerwiec/lipiec 2016 ale wtedy siady i ciągi muszę zdecydowanie pchnąc do przodu - wyniki koło 140 -150kg w siadach i minimum 150 w ciągach byłyby mocno oczekiwane przeze mnie. A co wyjdzie... wyjdzie w tzw. praniu, bo chcieć to jedno a zrobić drugie ;-)

Proponuję obciąć węgle a dorzucić zdrowe tłuszcze. 90g odżywki białkowej dziennie szkoda kasy. zacznijmy od obliczenia zapotrzebowania. To tak sadze ze 140-160g białka dziennie by wystarczyło do tego 300-320g węgli i 100-120g tłuszczy. Zamiast drogiego białka Optimum kup sobie gainera np. mutant masa. trenuj 3 razy w tygodniu rób sobie splity ja [...]

Chyba ustawie rozklad makro b 140+ ww 270 t 100 na poczatek i zobaczymy

[...] tygodnia. BS i BNP po 60 minut, a długi 90-110 minut. Marcin mi tak rozpisał plan i w miarę się go trzymałem. Od poniedziałku coś się zmieni, chociażby to, że bardziej będę pilnował biegania w strefie 140-150 ud/min. Tempo mi wychodzi coś koło 7:30 ale czas w strefie się bardziej liczy niż kilometry:-) (o ile dobrą strefę napisałem ;-) )

Dzisiaj rower. Rozjazd w sensownym tempie. Po wyeliminowaniu wyjazdu/wjazdu do KRK, tempo powyżej 30km i puls poniżej 140 bmp. Mam rezerwę tylko muszę to odżywianie/nawadnianie lepiej ogarnąć. Zrobiłem przerwę 5' w sklepie na loda :-) /SFD/Images/2015/7/25/1af09c7ec3f34334ae7acf89da8c7f98.jpg [...]

Dzisiaj rower. Rozjazd w sensownym tempie. Po wyeliminowaniu wyjazdu/wjazdu do KRK, tempo powyżej 30km i puls poniżej 140 bmp. Mam rezerwę tylko muszę to odżywianie/nawadnianie lepiej ogarnąć. Zrobiłem przerwę 5' w sklepie na loda :-) Marceli bardzo ładnie, BPM śpią prawie ;-) z tym odżywianiem też muszę coś wymyślić

Fajter ostatnio wyjalem 140, dzisiaj za 100 wyjalem 300 i dzis postawilem za 40 do wygrania 140

2 g na każdy kilogram czyli około 140 na początek wystarczy spokojnie. W ogóle ile razy w tygodniu ćwiczysz i jaki masz staż treningowy.?

[...] 165 kg zajął Rafał Gromżyński (Szczecinek), -kategoria open weteran 40-50lat: I-m-ce z wynikiem 195 kg zajął Jarosław Bastek (Szczecinek), II- m-ce z wynikiem 140 kg zajął Dariusz Zwoliński (Złotów), III -m-ce z wynikiem 155 kg zajął Mariusz Rufkiewicz (Rufian Jankowo) -kategoria open weteranów +50 lat: I-m-ce z wynikiem 180 [...]

Pany cxuje kokejna wygrana albo wbije kupon do wygrani 140 albo 180 rozp*****lam hajs tak sie tutaj tanvzy # pracajestdlaBiednych

Kolejne i czas na napoje by wzmocnić organizm ,bo to już 140 minuta treningu : SFD/Images/2015/7/26/e2c07ff4f5714ffa881d2278a2ddd404.jpg SFD/Images/2015/7/26/6f6d52bfeaeb40db807a73c5ed4cf494.jpg SFD/Images/2015/7/26/53910de7b9cf43d8904db15bc4184e5d.jpg SFD/Images/2015/7/26/9b51cc5949834547b9c57f9174257c63.jpg

No bebolek tak jest, ja te 140-160 wyciagne za 2 lata moze %-)

PLIMCANA LOW roz. 40 2/3 cena 140+kw /SFD/Images/2015/7/27/2093da33b5be4d7d985870864c4d3338.jpg

[...] kilkanascie pozycji do przodu, a jeszcze nie dotknalem rowerka. Sam rower mialem jechac bardzo mocno, tzn na 85% hrmax - bo mam takie cos ze ustawiam sie na rowerze na 140 bpm z automatu. Mialem pojechac na 150-155 tym razem. Start od belki byl z gorki, wiedzialem i mialem na Zuzce twarde przelozenie, wiec jak wsiadlem - od razu szybko. [...]

[...] 15x260kg 14x280kg Przysiady ze sztangą na karku 15x80kg 15x100kg 20x60kg Odwodzenie na maszynie 15x50kg 15x50kg 15x50kg Łydki: Wspięcia na palcach na hack maszynie 30x140kg 25x160kg 25x180kg 20x200kg 15x210kg 15x220kg Brzuch: Spięcia brzucha 40x 30x 25x Spięcia brzucha na maszynie 25x 20x 15x Spięcia brzucha na ławce 15x 12x 10x + [...]

[...] caly i zdrowy. Dzis robilem trening klatki,bicepsu i brzucha: -rozgrzewka -wyciskanie na plaskiej:65x15,85x15,105x12,125x12,145x10,165x10 -skos glowa w gore 11,120,130,140(10) -rozpietki na bramie 4x15 -rotatory na gumach 4x15 -uginanie hantlami stojac 4x10 -uginanie hantlem o kolano w chwycie mlotkowym 4x12 -sciaganie linek stojac na [...]

eh, możemy tak udoskonalać i udoskonalać jeden jadłospis wieki ;-) Czemu nie trzymasz jednego rozkładu? Jak pisałam 140 g białka to zbyt dużo. Wpisz w dziennik swoje zapotrzebowanie i się go trzymaj. Teraz jest dużo lepiej, ale: słonecznik zamień na orzechy (najlepiej włoskie, laskowe) lub inne źródło zdrowych tłuszczy. Jeżeli smażysz na oliwie, [...]

[...] Ale jutro mam wolne więc od kilku tygodni się w końcu WYŚPIE Niedzielne nogi SQ 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x5 130 kg x5 140 kg x4 150 kg x2 150 już z asekuracją trzech osób, przysiad oczywiście Atg, ale było już bardzo ciężko bo w końcu 200 % masy ciała w Siadzie RDL 110 kg 3 serie po 10 [...]

[...] kalorie do 3600 bo ostatnimi czasy to kompletnie nic waga nie podskoczyła,a nawet spada. Poniedziałek: Nogi: Przysiady:8s 20/70 15/80 10/100 8/110 9/120 6/130 4/140 3/140 Hack Squat; 4s po 20pwt. Wyprosty nóg: 8s 15/8pwt + dobitka w każdej serii Maszyna na dwójki 8s 20-11pwt. Maszyna na odwodziciel 5s 30-13pwt. Łydki maszyna [...]