to jak wy to robicie z fast foodami?? a np pizza 50 cm srednicaz kurczakiem 2x serem pieczarkami cebula oliwkami sosem ile moze miec? około 2800 kcal 140 białka 300 wegli i 130 tłuszczu??
[...] 3, 115 x 3, 115 x 3 60 x 6, 90 x 3, 105 x 2, 117,5 x 3, 117,5 x 3 hmm tylko 2 s 20 x 6, 70 x 5, 90 x 3, 105 x 2, 115 x 1, 120 x 3, 120 x 3 - bez zatrzymań 5. Boxy 130 x 10 140 x 10 145 x 10 150 x 10 + 90 kg x 6 full 155 x 10 + 92,5 kg x 6 full 160 x 10 + 95 kg x 6 full 6. Dipsy 20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10 30 kg x 10, 30 kg x 10, 30 kg [...]
[...] jakoś tak w połowie czerwca pod koniec za bardzo siła spadła wyciskanie ledwo setką robiłem biceps na mpdlitewniku ledwie 40 x 8, a ostatnio ostatnia seria wyciskania 140 x 3, na modlitewniku 50 x 12, a na barki 115 x 5. Teraz odczuwalnie spadła kondycja, ale to mi nie przeszkadza. Brzuch też mi nie przeszkadza. Robię co chcę nie muszę iść [...]
Siemka, Powoli kończę redukcję. Jestem teraz przy 1800 kcal, wadze około 64 kg, około 140 g białka dziennie i wzroscie 183 cm. Wiem, że powiecie, że jest mega mała waga, ale chciałem zejść do jak najniższego BF, żeby móc zrobił "lean muscle" bez jakiegokolwiek zalewania się. Uważam, że i tak wyglądam w porzadku bo widać mi absy, nie jestem [...]
mogą być jajka, mięso, odżywka również :) białka może mieć 130-140 g węglowodany dodaj tak do ostatniego posiłku np. bo nie ma, może dać banana też, zwiększyć ryż
Ok ok, to będzie to tak: DT BWT 140/200/50 DNT BWT 140/150/50 DT nogi BWT 140/50/50 co myślisz? czy może od razu uciąć też białko? w dzień nóg na pewno nie dodaje węgli, bo idzie fajnie, nawet facet zauważył, że coś mi mięśnie na nogach widać \-)
[...] ze wzgledu rowniez na moj nieregularny tryb pracy, raz jazda w nocy raz w dzien. Obwod bicepsa 45, ramienia 36, klatki 117, i w pasie tez ok 98. na klatke wyciskam jakies 140, 180 w martwym, i tak barki ok 100. I TERAZ chcialem sie zwrocic z pytaniem o ssa, jako ze nic juz nie chce isc do przodu. chce podciagnac wyniki, wymiary, jakosc [...]
[...] 115 x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 110 x 2, 120 x 2, 130 x 2 3. Mc 120 x 8 bez pasków 130 x 10 (6 x bez pasków) 135 x 10 (5 x bez pasków) 140 x 10 (5 x bez pasków) 145 x 10 (4 x bez pasków) 150 x 10 (3 x bez pasków %-) ) 4. Rack Pull z najniższego pina 140 x 8 150 x 8 155 x 6 160 x 5 165 x 5 Drugi pin od dołu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z siłownią zacząłem w 1 połowie lipca. Dieta: Współczynnik BMR 2174.9 Aby utrzymać wagę Kalorie 3751.7 Węglowodany 55% 2063.44kcal = 515.86gram Białko 15%% 562.76kcal = 140.69gram Tluszcz 30% 1125.51kcal = 125.06gram Ja odjąłem sobie 15% kcal i wyszło mi: 3000kcal (Zrzut z dziennika w załączniku, nie wiem jak dodać w tekscie) Trening: Jak [...]
[...] nie szło wcale, z 7,5kg się umęczyłam okrutnie. Jako, że uciełam uż kalorie to się poczułam i zrobiłam dłuższe cardio /-)_ miska: liczona, czysta, wg rozkladu BWT 140/200/50 już dziś obcięłam tłuszcz, szczerze mówiać to miałam już dosyć, 80g to niby nie dużo, ale wolę ww : tak teraz patrze, że na takim rozkładzie, to kaloryczność wcale [...]
[...] 14 miesięcy obwód klatki 103 cm obwód przedramienia 30 cm obwód ramienia 36.5 cm obwód łydki 35.5 cm obwód uda 52 cm obwód bioder 90 cm obwód barków 126 cm martwy ciąg 140 kg wyciskanie na ławce poziomej 90 kg TRENING: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 [...]
[...] kondycyjny,bo kondycja ostatnio troche padla. 7x jest ok. Regeneracja jest dobra,bo nie czuje jakiegos wielkiego zmeczenia i obolalosci. Co do tetna nie przekraczam raczej 140(chociaz nie mierzylem),ale powyzej tej wartosci nie da sie mowic podczas biegu-a jestem w stanie odp na jakies pytanie np. podczas biegu. Zadyszki tez nie mam. Jedynie [...]
Wg wzoru to jest 190(220-30) max czyli to będzie 73%(przy założeniu że jest to 140). Nie wejdę na wyższe tętno bo wtedy wchodzi wysiłek beztlenowy i spalają się mięśnie. W pon podłącze to cudo z bieżni do siebie do pomiaru, to napisze jakie jest dokładne tętno.
[...] ćwiczyli wcześniej to nie wiem bo się przeprowadziłem do innego miasta i kontakt się urwał więc się nie zapytam, ale to byli najlepsi na siłowni, jeździli na zawody itp, ale 140 w przysiadzie, albo 150 w mc kilku chłopa poniżej 80kg masy ciała robiło i były to osoby które po prostu chodziły na ten box po 2 lata. największy MC jaki tam widziałem [...]
Trochę poleciałeś z tymi kaloriami i makro... Spróbuj od 3800-4000 kcal, jak waga nie pójdzie to będziesz dokładał. 4,13 g białka na kg masy ciała to też poleciałeś ostro. Zapewniam, że i tak twój organizm tego nie przerobi i to wydalisz. Wg mnie : 460 g węgli / 225 g białka / 140 g tłuszcze ~ 4000 kcal.
[...] całej swojej karierze stoczył 39 pojedynków z czego 26 wygrał a jeden zakończył się remisem. Ostatnią swoją walkę Krzysztof Soszyński stoczył w grudniu 2011 roku na gali UFC 140: Jones vs Machida a jego rywalem był Igor Pokrajac. Walka zakończyła się porażką Krzysztofa przez KO (uderzenia). Po tej walce Soszyński musiał przejść kilka operacji na [...]