140

[...] AS 90 Hugo Boss zielony 150ml tester 125 Joop Homme 125 ml tester 95 Joop homme Beach Clubbing 125 ml 85 Lacoste Challenge 90ml test 175 Lacoste Essential zielona 125ml test 140 Lacoste Pour Homme szara 100ml test 120 Lacoste Style In Play czerwona 125ml tester 125 Moschino Friends 125ml tester 80 Paco Rabanne 1 Million 100ml 165 Thierry Mugler B [...]

[...] AS 90 Hugo Boss zielony 150ml tester 125 Joop Homme 125 ml tester 95 Joop homme Beach Clubbing 125 ml 85 Lacoste Challenge 90ml test 175 Lacoste Essential zielona 125ml test 140 Lacoste Pour Homme szara 100ml test 120 Lacoste Style In Play czerwona 125ml tester 125 Moschino Friends 125ml tester 80 Paco Rabanne 1 Million 100ml 165 Thierry Mugler B [...]

Pytanie: jak ułożyć schemat treningów? Na razie ćwiczę w modelu: poniedziałek: interwały (20 minut, w modelu 8/12) wtorek: klasyczne aeroby 40 minut (tętno 110-140) środa: siłowy ACT czwartek: wolne (30-60 marszu z kijkami/bez w ciągu dnia- solidnie, ale tylko się lekko "podgrzeję" - tętno nie przekracza 110-120) piątek: klasyczne aeroby 40 [...]

14.04.2009.r Deadlift day MC 70 x 10 100 x 10 120 x 6 140 x 4 160 x 2 180 x 1 200 x 1 iiii ... x 1 a ogladnijcie film to sie dowiecie Wioslo polsztanga jednoracz (lekko ) 60 x 10 70 x 10 80 x 8 90 x 8 Uginanie hantlem w oparciu o lawke 17kg x 10 20kg x 10 22kg x 10 <<chyba 25kg x 6 Uginanie ramion ze sztanga stojac 40kg x 10 40kg x 10 [...]

Odin widze ze bardziej wierzysz we mnie niz ja sam bic no zrob to dla mnie wiecie co jeszcze mi bic pisal ze do wakacji 140 w wycisku ma pujsc albo 150 bo taka fajna liczba wiec nie wchodzcie z nim na tematy rekordow albo najlepiej wogule o silowni nie rozmawiajcie bo podpuszcza skubaniec polaco miales wczoraj juz bana no narazie poczekamy [...]

02.05.09.r Squat Day Tylnie lekko przednie mocno Przysiady ze sztanga trzymana na plecach 80 x 10 100 x 8 120 x 8 130 x 8 135 x 8 140 x 8 Front Squats 80 x 10 90 x 8 100 x 6 110 x 5 Zarzut na barki i wycisk sztangi z wybiciem 60 x 8 70 x 6 75 x 6 80 x 4 Wyciskanie zza karku siedzac 50 x 10 55 x 8 60 x 6 65 x 6 żarełko po treningu Tylne przysiady [...]

[...] się robi kasę trzeba bardzie rozbudować tak jak robią komercyjne szkoły. Przez takich jak ty są odłamy Wing Chun i nie tylko w Kungfu. Prawidłowe Wing Chun to trzy formy i 140 technik manekina a Combat to nie szkoła tylko szkolenie armil czyli dochodzą do tego jeszcze inne przyrządy. Fakt jest taki że Yip Man im wprowadził tylko trzy formy i [...]

[...] / 62x9 80x8 / 62x12 82,5x6 / 65x9 80x5 / 60x10 Ciężki powrót do siadów po 3 tygodniach, ale chociaż kolano już jako tako "działa". Wypychanie na suwnicy 10/10/10/10/10 100/140/180/180/180 kg 100/150/190/190/190 100/150/200/200/200/140x16 80/120/140/160/160/160/130x12 Tak samo jak wyżej. Ciężko, ale da radę. Prostowanie 12/12/12/12 50 kg [...]

TRENING - KLATKA MOCNO, PLECY, BICEPS WYCISKANIE KLASYCZNE - MOCNO 20/12 60/10 80/10 100/8 120/6 140/4,4,4,4 WYCISKANIE Z DESKI 5CM 150/4 160/4,4 MARTWY CIAG 20/10 60/10 100/10,10,10 BICEPS SZTANGA 30/10 40/10 50/10 40/10 BICEPS HANTELKIEM O KOLANO 14/10X3 BRZUCH Trening po małej chorobie, antybiotyki nie zniszczyły mojej siły, co cieszy. Ciężay [...]

[...] palenie w bicepsie. Zrobilem dodatkowo jedna serie wiecej przy uginaniach ze sztanga. Mocna pompa po uginaniach na modlitewniku. Lydki: Wznosy na maszynie smith'a 20(100)/15(140)/13(180)/11(180) AEROBY Arc Cross Trainer 1h (810 kalorii) Po treningu nog dalem srednie obciazenie lecz maksymalna wysokosc. Dalem szybsze tempo 120 do 140 krokow na [...]

Witam Właśnie wstałem i robie 1 posiłek 6 białekj jaj i 4 żółtka 140 g razowca 15 g oliwy barteklip - To nie jest śmieszne!!! Kamil chciał mnie za suty złapać!!

[...] i mówie nie da rady nie ide - przez cały czas jak chodze na siłownie nigdy tak nie miałem Dlatego dzisiaj ide na trening nóg na którym nie byłem wczoraj Rano jak zwykle: 6 białek jaj 4 żółtka 140 g razowca 15 g oliwy W szkole: 150 g piersi 100 g ryżu 200 g surówki I o 17 jem przedtreningowy: 150 g piersi 100 g ryżu 200 g surówki Do ZOBACZENIA!

[...] - idzcie spytajcie sie ludzi). To może sie tylko podobac takim jak my, którzy umiemy docenic taki wysiłek, ale o pieknie raczej tu mowy nie ma Choćby Ronnie wyskoczył ze 140 kg na rzęxbie, to i tak lepiej bedzie wyglądał Flex ze swoimi 110 kg. Nasser za czasów Flexa tez miał 130 kg i tez nie umywał sie do Flexa. Wiec po co mu te 140? Albo [...]

[...] skóry 130g Kasza gryczana 65g BTW /36/4/41 kcal 347 KOLACJA bialko 40 Orzechy arachidowe 30g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g BTW /39/23/8/ kcal 399 LACZNIE BTW/211/96/140/ kcal 2293 DRUGA WERSJA 5 POSIŁKÓW sniadanie bialko 40g Płatki owsiane 60g Orzechy arachidowe 35g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g BTW /48/31/48/kcal 672 2 posilek [...]

[...] DAJ TUNCZYKA ALBO PIERS Z KURCZAKA, ZEBY DŁUŻEJ SIĘ TRAWAIŁO Orzechy arachidowe 30g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g - WYWAL TO BTW /39/23/8/ kcal 399 LACZNIE BTW/211/96/140/ kcal 2293 DRUGA WERSJA 5 POSIŁKÓW sniadanie bialko 40g Płatki owsiane 60g Orzechy arachidowe 35g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g - WYWAL BTW /48/31/48/kcal 672 2 [...]

[...] też nie jest to możliwe :-) 1 marca, 2 tydzień trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 90 minut 1. mc 6p x 40/6p x 60/5p x 80/6p x 100/6p x 120/6p x 140/6p x 140 2. drążek nachwyt 9p x cc/6p x cc/5p x 2,5/5p x 5/4p x 6,25/4p x 7,5/5p x cc/3-4p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/24 x 10p/26 x 10p/28 x 10p/30 x 10p/30 x 9p 4. [...]

21 marca, 5 tydzień trening: nogi Długość treningu: 90minut 1. fronty 6p x 65/6p x 75/2p x 85/1p x 90/7p x 95/10p x 80/12p x 65 2. suwnica wąsko 10p x 140/10p x 150/10p x 160/10p x 170/10p x 180 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 15 + 15p x 45/15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 55/15p x 15 + 15p x 60 4. dzień dobry wąsko 12p x 20/12p x 30/12p [...]

[...] kwietnia, 8 tydzień trening: nogi Długość treningu: 90minut 1. fronty 6p x 65/4p x 85/1p x 95/1p x 100/2p x 105/4p x 105/19p x 65 2. suwnica wąsko 10p x 100/10p x 120/10p x 140/10p x 160/10p x 180/20p x 140 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 55/15p x 15 + 15p x 60/15p x 20 + 15p x 65 4. dzień dobry wąsko 12p x [...]

Dzisiejszy trening 5 B przysiad 50 x 8,8 80 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 3 ( osatatnio 150 x 5) tasmy 200 x 2 ( ostatnio 170 x 5) Martwy ciag 80 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 200 x 2 ( ostatnio 190 x 5) Wspiecia na palcach 200 x 5 210 x 5 220 x 5 lekka lawa 60 x 5,5,5 drazek x 10,10,10 Ogolnie ciezki dzien, zamotanie z [...]

dzisiejszy trening docisk od butelki glowne serie 130 x 5 150 x 5,5,5 ( +5) przysiad 20 x 10,10 60 x 8,8 100 x 5 140 x 5,5 (+5) sprobowalem martwe ciagi 60 x 10,10 100 x 5 140 x 5 180 x 5 prawie nie czulem bolu zeber, za tydzien sprobuje normalny trening martwych ciagow. Dzisiejszy trening ciezki, powodem sa 2 ostanie prawie nieprzespane [...]