140

[...] zakończenia : 4mies Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : mezomorfik Stan zdrowia : dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : tak PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) :klatka 150 martwy 180 przysiad 140

Po tym jak liczyłem wyszło, ze potrzebuje: B 180G T 146G W 140 Zmieniony przez - Kondzi0 w dniu 2016-12-08 23:06:25

[...] wymienionych w tym artykule sałaty jem bardzo dużo a po cebuli, którą jem rzadko brzuch wywalony. Nadmiar białka tutaj nie mam sztywnej podaży jem przeważnie w okolicach 140-170 g białka ale liczę tylko ze zwierzęcego (tylko dlatego żeby ułatwić sobie liczenie kcal bo nie używam żadnych programów do liczenia w związku z binge eating) + do [...]

[...] duże znaczenie czy inne sprawy związane z psychiką, ale może to być jedna ze składowych problemu... Nadmiar białka tutaj nie mam sztywnej podaży jem przeważnie w okolicach 140-170 g białka ale liczę tylko ze zwierzęcego (tylko dlatego żeby ułatwić sobie liczenie kcal bo nie używam żadnych programów do liczenia w związku z binge eating) + do [...]

[...] Mój rekord to 115, z okresu masy. Na redukcji kończyłem 100. Teraz ledwo 95 na 3/4 ruchy i mnie to osłabia. Ogólnie zszedłem z 85 do 73 kg na masie. Martwy 170 Przysiad 140 teraz mam, także wracam po mału do 'swoich' ciężarów, tylko klata licho. Ja pytam, czy macie jakieś porady/tipy, bo tak to bede leciał 5x5 po prostu. Zmieniony przez - [...]

[...] Prowadziłem już multum takich chłopaków jak Ty i nie spoktałem się, by ktoś dołożył 100kg w ciągu 6 miesiecy. Nawet na sterydach o to ciężko. Jeśli na start dźwigałeś 130-140 to jest to przy świetnych predyspozycjach do zrobienia. Ale ostatnio coraz wiecej w dziale takich kwiatków, 220 w siadach po roku naturalnie, 200 w mc po kilku [...]

do tej pory robiłem po siłowym 15 min bieżni z tętnem max ok 140. a w DNT tabate. Czyli zostać przy takim układzie? W ogóle to co jest bardziej efektywniejsze, 15 min cardio czy 4 min Tabaty?

[...] (typ budowy): brak 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160 Wiec jak z tym cyklem, ciagnac dalej deke zapodac exe tak jak mam pol tab e3d, do tego cabaser e10d pol tab, 5 tys hcg i leciec dalej? Po [...]

Witaj, Możesz spokojnie dać więcej tłuszczu powiedzmy 120-140 gra a mniej węgli i też będzie ok , sam z testuj... Pozdrawiam

140

Na malych ciezarach jakoś to moze wygladac, jednak jeśli ktos juz dźwiga troche to kazda redukcja = spadek mocy martwy 160, siady 140, plaska 105 - 17 lat, ale dla jednego to duzo, dla drugiego nic :D bo nie raz widziałem 15 latkow ktorzy robia plaska 150g lub martwy 250 :D

Bmr - 2091.21 Tea - 2171.45 Tea/7dni - 310.20 Bmr+Tea = 2402.41 Neat - 2902.41 Tef - 3192,41 Ok to jakie proponujecie przyjąć założenia dla węgli i tłuszczu skoro 2,5g/1kg beztlusZczowej masy ciała ma być białka ? Moje wymiaru (uzupełnienie): Klata 118,5 Biceps 43 Pas 101 Udo 68 Łydka 43 Barki 140

Nie trzymam scisle tej diety bialka od 140 do 220 staram sie wciagnac jak najwiecej weglI Byle dobic do 3500k

[...] co Ty myślisz, że WPI to jakiś magiczny środek na przyrost masy %-)? Białko w prochu używasz jak w diecie z jedzenia nie jesteś w stanie go dostarczyć, Tobie zaledwie trzeba 140-150g białka. Więc nie ma sensu wprowadzać proszku, chyba że uwzględnisz je jako dodatek. Dietę zmień według produktów : [...]

Dopiero w tym tygodniu obciąłem trochę kalorie, i akurat wyjątkowo się zdarzyło że nie jadłem mięsa tak to to codziennosc na obiad. I dlatego miałem trochę za mało tłuszczu normalnie tłuszcz mieszcze w 70-100g a białko 120-140 /SFD/2017/2/7/cb4aa134316943a6b0d879a2589d6158.jpg

Ok czyli robię bieżnie 40 min, nachylenie 0 i tętno 140 i po robię siłowy FBW?

W prochu zawsze wyjdzie taniej, nie ma maksymalnej dawki, inna może być dla osobnika 70 kg a inna dla misia 200 metry wzrostu i 140 kg wagi.

Ogolnie co do wzrostu to okolo 182, co znaczy wczesniejsza forma? Ciezko powiedziec, jesli chodzi o silowo, to okolo 140 na przysiadzie itd spokojnie, ale mialem problem z kontuzjami nog, wiec nie wiem. Chcialbym tez moc biegac tak powiedzmy okolo 20 km w miare rozsadnym czasie. Kardio bym wolal unikac, poniewaz nie chce spedzac wiecej niz [...]

Ale pompa nie jest wyznacznikiem dobrego czy efektywnego treningu. Trening ma być wyzwaniem dla mięśni i zaskoczeniem więc robienie 7kg hantlami 140 powt mija się trochę z celem.

Ale ja robię to 140 powtórzeń w 3 ćwiczeniach,dlaczego się miną miną celem?możesz I wytłumaczyć?