130

[...] zrobię kiedyś nidyłorydy 8-) Pompki na raty system 4+3+3 a ostatnie po 2 %-) wipers-pipers coraz lepiej :-) Strasznie się robi treningi przy takiej pogodzie #-P Micha B 120-130 T 90-100 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9583323f3f7f48c782b7728fd966c6ff.png zielsko: brokuł, ogórek pipitka: pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA, [...]

[...] 100 g pierś z kurczaka 4 kromki chleb pełne ziarno marchewka łyżeczka oliwy pomarańcza Kcl:563,7 B:53,85 W-91,1 t:12,3 11.30 Tuńczyk w sosie własnym 130 g szpinak Kcl:151 B:30,6 W:3 T:1 14.20 posiłek przed treningowy pierś z kurczaka lub makrela wędzona około 100 g Kasza gryczana 100g Kcl:436 B:33,6 [...]

skakalo mi nierowne bardzo od 130 do 150

[...] jak wrócę do domu to zrobię posiłek i zjem do godziny po aerobach powinno być ok? ciąć węgle w tym posiłku po aerobach? Bo teraz tak ustawiłem jak na trening, ogólnie mam 130 makaron/110 ryżu/aeroby/120 ryżu tak mam też w dni treningowe. Da coś jak w dni nietreningowe po aerobach wyrzucę jakąś ilość ww? tak zastanawiałem się czy aby nie [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):normalna. ani do tycia ani do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej zadnych z tych sklonnosci nie posiadam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 89 -martwy ciąg: -przysiad:130 kg

[...] jeśli jeszcze wpadniesz miałabym pytanie. Nie jestem na redukcji, od początku walczę z pozbyciem się tłuszczu. Miskę mam cały czas taką samą w DT i DNT czyli 2000kcal BTW 130/65-70/220. Za niedługo kończę 8 tygodniowy trening FBW (prawdopodobnie przedłuży się do 9 tygodni). Czeka mnie tygodniowa regeneracja przed kolejnym treningiem (który [...]

[...] lubuję:-) ------------------------------------------------------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/946feec905544dbda7bb4ff5061a3224.jpg Założenie: 130/90/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4eb136ac3053445bb3810b0084a52e5b.png WARZYWA pomidory,ogórek,cebula,sałata NAPOJE woda 2l kawax3 ziółkax1 SUPLE [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT, 3.05.2012 MISKA 130 B/200 W/ 110 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6fed7ae53dd448f859cfe15d5b76a04.png *pół treningu zrobione, michę jak w DA zrobiłam Warzywa:ogórek, pomidor, Napoje: woda, kawa Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 2 1. [...]

[...] owsiane 200 g jogurtu naturalnego garsc rodzynek 2. 9.00 200 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej 100 g fasolki szparagowej(cytryna, czosnek) 3. 12.00(przed treningiem) 130 g tunczyk w wodzie 15 g oliwy z oliwek 14.00 trening 4. 15.30 (po treningu) 200 g filet z kurczaka 100 g ryzu brazowego 100 g brokulow 5.18.30 - 19.00 200 g chudego [...]

[...] typu budowy 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam pojęcia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 100 serie robie szkoda pleców -przysiad: 100 przysiadam j/w Wypełniłem ankiete bo chce uzyskać więcej odpowiedzi z WASZEGO zaznaczam doświadczenia bo chce [...]

[...] pekińska 2.7 0.6 3.3 30.0 usuń Ser twarogowy półtłusty 28.2 6.9 5.6 199.5 usuń Jabłko 0.4 0.4 10.2 46.0 usuń Podsumowanie posiłku: 1735.4 kcal 121.6 białka 79.3 tłuszczy 130.7 węglowodanów Suma dobowa: 1735.4 kcal 121.6 białka 79.3 tłuszczy 130.7 węglowodanów Wartości deklarowane: 0 kcal 0 białka 0 tłuszczy 0 węglowodanów Widzę, że dziwnie [...]

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Bez zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:170 -przysiad:130 Nie mogłem już edytować posta

[...] - nadwaga Aby utrzymać wagę przy dużym wysiłku fizycznym(ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu): kalorie: 3483.83 Węglowodany: 55% 1916.11kcal = 479.03 gram Białko: 15% 522.57kcal = 130.64 gram Tłuszcz: 30% 1045.15kcal = 116.13 gram DIETA: I posiłek: -4 jaja, -2 kromki chleba, -1 pomidor, Wartość: 572kcal, 33g białka, 27g tłuszczy, 32g węglowodanów, II [...]

Kopiuję to co na poprzedniej stronie: Bardzo proszę nie pisać póki Modki nie przeczytają :) Podsumowanie regeneracji: PROSZĘ O RADY: I Miska 1. Rozkład 130/100/reszta T do 2000 kcal - poniedziałek-piątek ( 23-27.04) węgle trzymałam na poziomie założenia ( 100g ww) - weekend - z racji upałów ( brak apetytu) lepiej było mi dobić do 2000 kcal [...]

[...] usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Obiad 15:00 Produkty b.d. 415 45 43 20 usuń Tuńczyk w oleju g 285 41 13 0 usuń Warzywa na patelnię - Biedronka g 130 4 30 20 usuń Przedtreningowy 17:30 Produkty b.d. 283 24 3 38 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Ryż biały g 172 3 0 38 usuń Edytuj posiłek Dodaj [...]

130 kcal i 30g tłuszczy? chyba o zero za dużo, wtedy by się zgadzało

[...] Wyszłam z pokoju i nie miałam siły gadać. Nie mówiąc o tym, że trening robiłam w południe, kiedy powietrze stało i nawet przeciągu nie można było zrobić }:-( Micha B 120-130 T 75 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7e6e9efd2b94080a04619d0550db7f7.png zielsko: sałata, pomidor, ogórek, papryka pipitka: pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba7b7d8e43534d1a914022ec8b4cf12d.jpg Założenie: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f82ce1bc24b4fc8b36b9083ceb38594.png WARZYWA pomidor,ogórek,cebula,sałata, plus warzywa z zupy NAPOJE woda 2,5l kawax2 ziółkax2 SUPLE [...]

[...] Ogórek g 20 1 0 4 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Obiad 15:00 Produkty b.d. 415 45 43 20 usuń Tuńczyk w oleju g 285 41 13 0 usuń Warzywa na patelnię - Biedronka g 130 4 30 20 usuń Przedtreningowy 17:30 Produkty b.d. 283 24 3 38 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Ryż biały g 172 3 0 38 usuń Potreningowy 19:30 Produkty b.d. 623 55 9 80 [...]

[...] , 10x27 , 10x30 o kolano 10x12 10x12 10x15 na siedząco 10x10 10x10 młotkowo . Ogólnie niezłe styranie ;) huh dziś nadal zakwasiory po trenie Miska (BTW) tego dnia 150 / 130 / 200 Dzisiejszy trening Podobno barki . za karku na suwnicy 10x40 , 10x45 , 10x45 Wymach przed głową sztangielek 10x 5,8,10kg Podnoszenie sztangi do brody 10x32 [...]