[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzętu Dieta : na razie brak ale będzie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130, martwy 130, wyciskanie 115 (jak ćwiczyłem, teraz dużo słabiej)
1700 kalorii czyli 120 g białka, 130 g węglowodanów i 25 g tłuszczu. wpadam z korektą: 78g tłuszczu! 120*4=480; 130*4=520; 1700-1000=700 /9=77,777777 powodzenia!
Zrównoważona czyli ile węgli? A przy 25 ww B nadal 130 a reszta tłuszcze tak ? Trening dzisiaj 60 minut rowerek na siłowni. Miska: Pojechałam jeszcze starym systemem ale już jestem naprostowana. Dzisiaj 1600, 50 W. 130 B reszta tłuszcze :)
1. WIEK:36 2. WAGA:115 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka:130 -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA:nie ma, generalnie wpieprzam w kazdej postaci mieso -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl na dece z susta 8 tyg 8. TRENING:5 dni w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
Dzisiejsza miska znowu czysta Dzisiaj wyższy rozkład BTW 130/70/130 Suplementy: CLA + Green Tea Digest Do popicia ziółka: Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir Komentarz do wczorajszego treningu: 1.Próbowałam zrobić arnoldki sztangielskami po 10 kg na łapkę ale nic z tego, nie miałam siły tego wycisną. 2. Przy butterfly się pomyliłam w [...]
Witam Po wczorajszym treningu miałem rano bardzo ciężkie nogi dlatego dzis zrobiłem trening cardio dla odprężenia Orbitrek -45min rozciąganie -5 min średnie HR-130 W dość dobrym tempie wykonany trening ,trzymałem tętno w okolicach 130 HR wiec spoko ,trening miałem bardzo późno bo po godzinie 8 pm . Pozdrawiam
ale dlaczego poszłas w tak niskie ww? teraz to juz tak zostan ale nei widze tego sensu na tym etapie miełas BWT miec 130/130 / reszta do 1800 czy 1700 i w dni niskie odjac 25g ww
ohh noo... czyli sie źle zrozumiałyśmy po prostu :( ja zrozumiałam ze 1800 i wtedy 130/130 a cztery dni na 25ww... to klops. Mówisz ze lepiej zostać tak ? tak zrozumiałam Twój zapis Obli :( "1dzien 1800kcal BWT zrównoważona dieta i 4 -25g ww tylko tyle z rotacji " minus zinterpretowałam jako myślnik. Zostać czy wyskoczyć? tylko tydzien [...]
wolałabym bys podwyzszyła kalorie do 1800 oraz ustawiła BWT 130/130/reszta do kaloryczności "codziennie" cwiczenia, co to znaczy, czy znajdujesz czas by pójsc tak często na siłownie? I co to za siłownia? To co wkleiłaś to trening do domu cienko widze "siłowe" w domu na twoim poziomie
Dzisiaj miski z dietetyka nie wkleję, bo coś nie mogę się zalogować. Miska czysta BTW 130/ 70/105 jaja 7 szt. szynka wieprzowa - ok. 100 g. szynka z piersi - 50 g ser żółty - 50 g. ser biały - 150 g. owsiane - 50 g banan - 90 g jabłko - 130 g Suplementy: CLA Dzięki dziewczyny za radość z moich spadków Ja ostatnio nawet nie mam kiedy Was [...]
Powinnas sie cieszyć Yosis :D Niepalenie- wszystkim palącym polecam nie palić, jest cudownie :) Weekend DNT Miski jeden dzien wysoki na 130/130 reszta tłuszcz Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-10-17 06:59:05
Po roku brałes 130kg? jezeli to do mnie to tak. po okolo roku 130 a jak zaczynalem ledwo 80kg 4 razy podnioslem. 130 przy wadze 92kg. Zaden wyczyn w wieku 16-17lat podniesc 170kg? to pytanie chyba nie do mnie bo ja nic podobnego nie pisalem;)
Dzisiejsza miska czysta :-) BTW 130/70/105 Dzisiaj dzień bez treningu :-) Suplementy: CLA Do popicia ziółka: Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir Obli filmiki przesłałam :-) mam nadzieję, że grzmieć nie będziesz :-) Jak rozumiem rozkład BTW zostawiamy tak jak jest? Trzy dni węgle na poziomie 105 i jeden 130? [...]
[...] dopisałam, że kokosu liczyć nie muszę :)) A potem z ciekawości sprawdzam sobie BTW wiórek kokosowych a tu ZONK \-) Ale jestem zła na siebie .... no . Założenie BTW było 130/70/130. Tłuszcze poszły się paść. Suplementy: CLA + Green Tea Digest Do popicia ziółka: Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir Obli z tymi wypadami to miałam dość, [...]