130

Czyli będzie po równo w DT i DNT (wcześniej miałam rotację - 25g węgli mniej w DNT) 1700kcal BTW 130/60/160 Ps. W wolnej chwili poproszę o ocenę przysiadu i MC (jeżeli filmik się nie nadaje to nagram jeszcze raz). Zmieniony przez - teija w dniu 2014-08-13 10:54:01

w sensie, ze przez 4 dni mam jeść nie 180 tylko 130 gram, a później 1 dzień znów 180 gram?

[...] mam przerwy tylko 60 sec bo czuje gotowość do dalszego boju. wszystko robione w pasie. PP - 20x20; 40x15; 67,5x5x5 - też zaskakująco lekko to poszło. MC sumo - 70x15, 110x5, 130x5x2 - TRAGEDIA po raz pierwszy od kiedy trenuję odcięło mi moc. przy 4 zasadniczej serii nie mogłem oderwać 130 od ziemi.... nie wiem jak to wytłumaczyć. spróbowałem [...]

BWT 130/180/62 a w DNT -25 ww, z tym że "tak trzymasz" przez ostatnie 2 tygodnie to mniej więcej było

[...] tylko z warzyw i 100g tłuszczy, czyli prawdopodobnie +- 2000 kcal. Jednak jak to zawsze bywa, mam kilka wątpliwości: 1. czy jeśli przez prawie 3 tygodnie teraz byłem na tych 130-150g węgli, to kalibracja powinna trwać 10 dni, czy raczej skrócić ją do 7 dni, ...? 2. Czy 230g białka, 100g tłuszczy i węgle z warzyw to w miarę rozważny rozkład [...]

[...] wpadło dodatkowo do 2700 Plecy - w uj ciężkie >Podciąganie 4s max >Martwy 3s/12/60 8/80 6/90 1/100 >Hamer 40/50/60/70kg 12/12/12/10 >Maszyna ciągniecie 20/16/12/10 100/130/160/180lbs >Sciąganie do kalty 30/50/50/05kg 16/12/12/12 >Wiosłowanie hantelką 3s po 8/22kg >Wyciąg górny, sciaganie do brzucha 80lbs/20/20/20/20 >Tył barków z górego [...]

[...] o ogólne założenia. Zobaczymy też jak będzie wyglądało moje samopoczucie, regeneracja itp. + PONAWIAM PYTANIA :-D 1. czy jeśli przez prawie 3 tygodnie teraz byłem na tych 130-150g węgli, to kalibracja powinna trwać 10 dni, czy raczej skrócić ją do 7 dni, ...? 2. Czy 230g białka, 100g tłuszczy i węgle z warzyw to w miarę rozważny rozkład [...]

1. Naucz się liczyć- 130 to nie to samo co 150. 2. Zrób kilka razy i wtedy nagraj film, bo między pierwszym a trzecim wykonaniem technika zmieni Ci się diametralnie. 3. Nie płacz.

100-130 na 60-90

Maksymalne obciązenie: 173.83kg 86.92 kg to 50% maksimum 95.61 kg to 55% maksimum 104.3 kg to 60% maksimum 112.99 kg to 65% maksimum 121.68 kg to 70% maksimum 130.37 kg to 75% maksimum 139.06 kg to 80% maksimum 147.76 kg to 85% maksimum 156.45 kg to 90% maksimum 165.14 kg to 95% maksimum A teraz idź na siłownię i sprawdź, czy kalkulator wyciskania [...]

na prośbę wczorajszy jadłospis, po samych węglach jestem od razu głodny a chodzenie i podjadanie co 15 min to dziecinada. dzisiaj mocno czuje wczorajsze MC, te 130 kg to jednak już dużo jak dla mnie chyba. w nawiązaniu do słów Mareckiego z innego topicu to wiem że gdzieś tam są granice genetyczne siły ale nie chce mi się wierzyć że przy [...]

ja siłowo ćwiczyłem 2 tygodnie wycisk na klatkę 130 kg na serie, dziś stricte technicznie tempo 4040 i 75 kg zabiłio..... z MC podobnie

Jakie masz założenia BTW i kcal ? Nie wrzucaj tych warzyw do rozpisek bo nieczytelnie się tylko robi - a i limit kalorii niepotrzebnie nimi w rozpisce zapychasz Mało mięsa tak jak mówisz, 130 gram to jest przystawka. Wszedłbym na przynajmniej te 0,5 kilo dziennie a ograniczył serki. Jaja śmiało dawaj codziennie.

[...] W niedzielę zamierzam też pobiec w połówce. Z tym, że zamierzam ją potraktować jako trening - długie, WOLNE, wybieganie, którego celem będzie trzymanie serducha w widełkach 130-145. Będę ostatni to będę. Ale mam swój określony cel na ten bieg, nie zamierzam go przelecieć "w trupa". Swoją drogą, teraz zacząłem bardziej ostrożnie i rozwagą [...]

Tłumacze Ci po raz trzeci, że białka powinieneś mieć max 130-140g a ty masz 260.... i jakby to białko ''zabiera'' energie węglowodanom i tłuszczom, energia zostaje rozproszona spożytkowana na TEF niż na budowanie :-))

[...] masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan 3 lata temu 11. POZIOM BF%: około 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3kkcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 147,5 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 130

[...] w każdej firmie w której jest zatrudnionychy minimum 10 osób można takie cos wymyślić. możesz się też podpiąć jako osoba towarzysząca na kartę benefiat - płacisz wtedy o 30/50 zł więcej niz właściciel karty ale masz takie same prawa. ja np. płace za to 130 zł ale np jak pracujesz dla biedry to płacisz 50 zł miesięcznie tylko za taka kartę...

[...] możesz się też podpiąć jako osoba towarzysząca na kartę benefiat - płacisz wtedy o 30/50 zł więcej niz właściciel karty ale masz takie same prawa. ja np. płace za to 130 zł ale np jak pracujesz dla biedry to płacisz 50 zł miesięcznie tylko za taka kartę... no to ,to mniej więcej wiem ,ale nie spełniam tych warunkow ,a i osoby do ktorej [...]

[...] kg i czy twój organizm potrafi przystosować się do zwiększania obciążenie o 2,5 kg co tydzień ? Nie wiem, sprawdź, ja tym sposobem bez problemu na 1 masie poprawiłem silę ze 130 kg, na 160 kg stosując wyłącznie dietę, z odzywkami powinno iść tobie znacznie łatwiej. Ja mam 187 cm wzrostu, wiec ruch mam znacznie dłuższy, oraz w ogólnie nie stosuje [...]

[...] 200 gram na dzien -węglowodany: 480-500 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys deca z susta jakies 4 lata temu 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata 11. POZIOM BF%: 15-20 12. STAN ZDROWIA: bdb 13. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 190