130

[...] zwiększyć siłę, pomału zbudować zdrową, szczupłą sylwetkę, wejść bez zadyszki na drugie piętro %-) DIETA Zacznę od mojego wyjściowego rozkładu, czyli 1900 kcal, BTW 150/85/130 Jak trzeba będzie to będę w trakcie zmieniać. Suplementy: whey, tran MAXY Przysiad – 60 kg Martwy Ciąg – 70 kg Podciąganie - 0 Wyciskanie leżąc – 40 kg [...]

Niezmiennie 130/90 :-) Mam na dzieję, że sobie nie wkręcam. Zmiany niewielkie, ale widzę ;-D

[...] 6x burpee** *12 kg ** mix męskich (w pierszych drygach) poprzez pompki w rozkroku do damskich %-) 8 obwodów w 28.30 min (dziękowałam Buku, że to już 30 min 8-)) Dieta B 120-130 T 90-100 W 190-200 bym chciała a jak wyjdzie w praniu to się okaże :-PP Suplementy - omega 3 - ZMA - nie wiem w końcu czy BCAA można @@-) - multiwitamina Trening Najpierw [...]

Nie ma co się opieydalać, ciało do wakacji się samo nie zrobi;-) 16/04 DT: Micha: 130/100/85 bwt 1. Placek 2. Omlet 3. Soczewica + proch trenio banan 4. Tunak 5. Łosoś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54dd3adbb9c1413dadd1007d38775f01.png Trenio: Trening B 12 powtórzeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed62271ef00741b7a127a04c4fd63247.jpg A. Progres, ojj ciężko było, [...]

[...] CEL CYKLU: sucha masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: okolo 15 mi 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 135 -martwy ciąg: -przysiad:

Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/100 Dzisiaj dzień lenistwa... zero treningu, zero zakupów z córką ... w końcu trochę pomieszkałam :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11434b4832e04078bf8c9b1e4ca56625.png

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07a6890ad77a4581b8a3c5c703ce647d.jpg DA założenie 130/90/140 troszkę niedojedzone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8257b38778641b584787ab1e56b3636.png WARZYWA cebula,marchew,pietrucha licho dzisiaj z warzywami@@-) PŁYNY woda 1,5l kawax2 herbata białax2 herbata zielonax1 SUPLE enzymy,tran,multivitamin,mg SPORT 1.Obwody konkursowe [...]

[...] ______________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 16.04.2012 MISKA 130 B/250 W/ 110 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e303d31ab8d423e8c5a0dc10bd4a238.png Warzywa: ogórki kiszone, buraczki, cebula, kapusta pekińska, Napoje: woda, kawa, mięta, [...]

[...] No i obniżyć bf% i pokazać brzuch (=mięśnie;-)) też byłoby fajnie. DIETA Takie kalorie to zupełna nowość, zacznę od 2200 w DT i 2000 w DNT DT 135/105/180 DNT/GPP 135/105/130 Pewnie będzie wymiana po konsultacji Na miesiąc planuję wyeliminować nabiał i zobaczyć, jakie będą tego efekty;-) Suplementy: whey, tran, wiesiołek do końca butli, być [...]

[...] sadła jest 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 130x10 -przysiad: 130 Cykl będzie nie dla mojej osoby, jedynie użyczam konta. Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-04-16 23:34:10 Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-04-16 [...]

[...] - 100% poparcia. Jutro, albo nawet dziś wieczorem biorę się za nutellę, oraz chałwę - żeby tłuszcze podbić. Co jak co, ale tłuszczy to chyba dostarczam ino z jajek, serka wiejskiego oraz mieszanki studenckiej do owsianki. Masakra. Stanisuaf - zgadza się. Gdybym robił większe ciężary, np. WL 100 kg, czy MC 130 kg - chyba bym pawia puścił :))

Dzięki baby! };-) Zrobię co w mojej mocy, żeby nie zawieść ;-) Wrzucam rozpiskę z wczoraj DZIEŃ 1 Miska 1900 kcal, BTW 150/85/130 woda: ok. 1,5 l. plus herbata suple: whey, tran (Krewetka mnie ścignęła z pytaniem czy nic więcej nie będę łykać - a ja zielona jestem, co powinnam? Omegę 3? Siakieś witaminy dodatkowe?) [...]

Dzień 7 z 56(17.04) Miska 1700/130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8d799a3fe404500ba05f7dab0a34f9b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7bb185ade384042aac0b35eb4665ba5.JPG

zobaczycie, że nie będzie widać różnicy w stosunku do poprzedniego miesiącu, jakoś tak, czuję to %-) dzisiejsza micha DNT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suple:- napoje: kawa czarna x1, herbata czarna x1, woda ok 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/776097d9289c4fe9ab7d7b74cfb63182.png

DT/ 2000kcal BWT 130/150/r Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7467d2bf49c9444298c26d7dbbf832a4.png warzywa: brokuły, sałata lodowa, rzeżucha suple: multi, zma, tran, siemię Trening: Wytrzymałość siłowa - konkursowy - 800m "sprintu" *600m 12km/h, 200m 10km/h - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP* pierwsze 5x 20kg, pozostałe 15kg [...]

[...] 9 miesięcy zrzuciłem 30 kg stosując zbilansowaną dietę redukcyjną i „jeżdżąc” 4 razy w tygodniu po 60 min na rowerku stacjonarnym w stałym tempie aerobowym ( puls : 115 – 130 ud./min ) . Od kilku miesięcy ,bez aerobów ale nadal stosując redukcyjną dietę , chodzę regularnie na siłownię. Do tej pory ćwiczyłem na maszynach , a ostatnio na wolnych [...]

To i tak nieźle, ja już przy 130 mam problemy %-) Ładnie, 2 stówki coraz bliżej :-))

[...] 6. 20x. 7. 20x. 8. 18x. 9. 16x. Taką mam rozpiskę z Niedzieli - W poniedziałek tylko niewielki zakwas. Wczoraj zrobiłem na treningu 213 pompek zwykłych w kilku seriach i 130 brzuszków i dzisiaj dopiero mam zakwas najszerszych i klaty. Teraz po tym dwu dniowym intensywnym treningu robię 2-3 dni przerwy. Później po trzech dniach lecę tylko [...]

[...] pieczony,warzywa ze śmietaną30%(25g), -jagody,izolat, -bataty,indyk pieczony,warzywa ze śmietaną30%(25g), -chleb żytni,masło,pasta z makreli i jajek, 1809kcal.BTW(130/65/176) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,zielona herbata,acai powder,CLA,BCAA,kreatyna. 18.04.2012 DNT Miska: -chleb żytni,masło,indyk pieczony, -komosa ryżowa,indyk [...]

[...] ** nie wiem jak to zrobiłam ale burpee bym tego nie nazwała %-) pompki jak zwykle męskie, damskie i nijakie }:-( *** patrz jak wyżej **** taaa @@-) sztanga i 16 kg ale to były jakieś wygibasy O interwałach zupełnie z tego wszystkiego zapomniałam %-) Micha B 120-130 T 90-100 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b80a4d3780747a2992a80e6d206e8c5.png