130

[...] flaki z olejem. Ale kiedy wejdziemy na odpowiedniej intensywności to gra się sama nakręca i wtedy idzie się naprawdę dobrze zmęczyć. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/130/140/140 2.suwnica 200/240/240/240 3. Wyciskanie na płaskiej 60/100/100/100 4.MP 50/60/60/60 5.podciąganie(z przeciwwagą) 12/11/11/11 Dieta [...]

przeplataj trucht z marszem na ile możesz, i zobaczysz poleci :) albo idz na basen }:-( nie bierz tego wprost do siebie ja tak zaczynalem wychodzac z tego założenia ze TŁUSTE plywa samo 8-) majac 130 kg tylko chodzilem a na basenie jakos szlo ...tzn płynęło |-) Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2015-09-24 09:47:07

[...] że trzymając dietę tłuszczową organizm w jakimś stopniu się do niej adaptuje a jestem ciekaw jak by zareagował na takie pojedyncze dni. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/130/150/150/150] 2.suwnica 270/270/270/270 3.Podrzut 60/70/70/70 4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/40/40/40/40 5.podciąganie(z przeciwwagą) 11/9/9/9 6. plank [...]

[...] się uczcić porządnym treningiem. Byłby to całkiem fajny dzień gdyby nie porażka naszych siatkarzy. No ale nie co dzień jest niedziela... Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/130/150/150] 2.suwnica 280/280/280/280 3.Podrzut 62/70/70/70 4.podciąganie(z przeciwwagą) 11/10/10/10 5. Dipsy z przeciwwaga 6/3/3/3 plank 4x35sek Dieta [...]

co do skóry to kabo i magor są ekspertami. ja powiem tak że nawet po 2 latach mi na brzuchu nadal się nie wchłonęła i jak miałem te 12-13% BF to była luźna tak więc życzę powodzenia ale wiem że będzie ciężko w tym temacie bo 130 cm w pasie to musi coś niestety po tym pozostać.

[...] i sumie nie żałuję bo w domu ledwo żyłem a na trenningu jak się rozgrzałem to moc się pojawiła.. W MC sumo pierwszy raz podszedłem z powodzeniem do 200kg a w wyciskaniu do 130kg. Teraz mam weekend, żeby się doleczyć na 100% i od poniedziałku ruszyć na 100%. Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/180/200/160 suwnica podciąganie z przeciwwagą [...]

[...] zrobiłem w sumie 475kg więc w tym muszę przekroczyć 505kg. Nie wiem czy to realne bo to ponad pół tony ale jak nie spróbuję to będę żałował. W planach są podejścia do: WL 130 Siad 190 MC 190 czyli w sumie 5kg więcej niż potrzebuję. Przed samym konkursem zadecyduję w którym się czuje najmniej pewnie i tam obniżę o te 5kg. Poniżej trening z [...]

[...] w weekend :-) kiedyś jechałem keto, no i ogólnie zawsze jakoś z węglami nie szalałem, większość cykli treningowych miałem tak rozłożone makro że węgle tylko po treningu jeden dwa posiłki, a reszta same BT, teraz owszem jest ich więcej, ale przez 5 tygodni raz wpadło 300g, a tak to nie przekraczam 200-250g, w piątek miałem 130, a dziś całe 28 :-P

[...] Burpee, szło ciężko, ale uparłem się, że dojdę do minimum powtórzeń z poniedziałku i końcówkę trochę pociągnąłem mocniej dzięki czemu dołożyłem jedno powtórzenie i wyszło 128 :-) Dzięki temu urodził się cel na ten miesiąc - w Bar Facing Burpee do końca wyzwania dojść do 130 powtórzeń w 10' :-) /SFD/2021/11/19/77507f8513dc469f80b39bd1d90a9b37.jpg

Movember Burpee Challenge - dzień 22 Dzisiaj jak to w każdy poniedziałek na koniec treningu 10' Bar Facing Burpee, ale dzisiaj nie takie zwykłe - udało się "podciągnąć" i dojść do tych zakładanych w zeszłym tygodniu jako wyzwanie - 130 powtórzeń. /SFD/2021/11/22/96e61cdbf614439fb1b4bd6349341704.jpg

[...] 4x10 (36, 36, 42, 42) Czwartek 21.04, trening 45 minut Przysiad przedni 4x10 (50, 60, 70, 80) Podciąganie 2x10 nachwyt, 2x10 neutral Martwy ciąg klasyczny 4x10 (100, 120, 130, 140) Żuraw 4x10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8 (27,5, 30, 32,5) +Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 (20, 20, 22,5) [...]

[...] czego mi brakowało w całym tygodniu, bo jakoś nie do końca się czułem żeby robić jakąkolwiek partię, zmęczone było wszystko. 1. Mc 70, 80, 90, 100, 110, 120 X10 2. Mc 120, 130, 140, 145, 150 X5 3. Mini wód: wskoki, sanki, RKBS, młot - 5 rund Wrzucam też archiwalny film z MC 200kg z 2018r. Na prośbę Georga i Witorra ;-) [...]

[...] /SFD/2023/4/6/e719d004c92f45068ce0648425774731.jpg Trening środa 1. Podciąganie 10x4 + butterfly 43x10x4 2. Mc 70, 80, 90, 100, 110, 120 X10 3. Mc 120, 130, 140, 145, 150 X5 3. Interwał 10 wskokiw wysoka skrzynia, 2x sanki 80kg, 32kg RKBS x15, 20x młot - 5 rund /SFD/2023/4/6/423406b37a214ae2974da5fc3344592b.jpg Zmieniony [...]

[...] zrobić by była krucha i smaczna.Poszukam.Może raz w tygodniu uda mi się zjeść. Dzisiejszy wieczór spędziłem na czytaniu tematów odnośnie posiłku po treningu. Czy 300g kury 130 g ryżu brązowego troche sałaty lodowej pomidora i ogórka ok 30-40 min po treningu a zaraz po jego zakonczeniu 40g białka z 200g mleka 3.2 i 50 g banana? tak wyczytałem z [...]

Zrobiłem pomiary. Klatka piersiowa- 126 (128 pas-128 (130 biodra-115.5 (117 udo-73 łydka-47 biceps-42 (41) po zgięciu przedramie-33 Ale waga dalej idzie w góre;p to jest śmieszne poprosu żeby teraz było więcej niż z przed miesiąca...

[...] Skłony na wyciągu 10 x 7 sztabek 10 x 7 sztabek 10 x 7 sztabek A Przysiady pełne, jak tylko glęboko się da. Dołożyłem 5 kg i na razie wszystkie serie nadal bez problemu. Na 130 też nie przewiduję sensacji. B Coraz wolniej i dokładniej. Za to faza koncentryczna jak najszybsza. C1 Dołożone 10 kg - nadal mało. Dynamicznie, ze wspięciem na palce. C2 [...]

NOGI/BRZUCH (INTENSYFIKACJA) czas treningu: 65 minut A Przysiad ATG 5 x 50 kg 3 x 70 kg 3 x 90 kg 3 x 110 kg 3 x 120 kg 3 x 130 kg 3 x 140 kg 3 x 145 kg B Martwy ciąg na prostych nogach (tempo 40X0) 5 x 125 kg 5 x 125 kg 5 x 125 kg 5 x 125 kg 5 x 125 kg C1 Good morning (dynamicznie) 10 x 70 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg C2 Skłony na wyciągu 10 x 8 [...]

[...] z 1500klc, które jadłam zwiększyłyśmy najpierw od razu o 500kalorii. Były dni, w których jadłam o 800 kalorii więcej. Jadłam 200gr białka, 50gr tłuszczu i węglowodanów 130, 174 i 216 gr w zależności od dnia, które miałam podzielone na niskie, średnie i wysokie węglowodanowo. Wagę i wzrost mam podobny jak Ty. Przez 4 tygodnie [...]

[...] w momencie kiedy kompletnie się nie ruszasz i nie wykonujesz żadnej czynnoęci. Przy anginie na pewno nie masz ćwiczyć. Ja też byłam chora, jak walczyłam z metabolizmem i wtedy jadłam z małą ilością wegli, czyli ze 130 w, a białko i tłuszcz nie zmienione. Więc wtedy też tak jedz. I dużo pij wody i się wysypiaj. A temp. powoli wzrasta, to dobrze.

Cheer od nowego tygodnia następuje zmiana. Zrobisz tak jak ja robiłam. W dni treningowe masz dodać 25gr białka, czyli jesz 225gr białka w treningowe, tłuszcz zostaje tak samo. Węglowodany w dni, w które miałaś niskie (130) gr robisz średnie, a ze średnich robisz "wysokie". Dodaj też strączkowe.