130

[...] Przez tych kilka lat zobaczyłem kilka osób które ćwiczyły takim ciężarem lub większym - albo byli to skoksowani po uszy kulturyści (ważący ponad 110 kg), 3-bości albo strongmani. Przeciętny paker? 100 kg na nogi to kosmos, a z przodu 130 kg to już "mega ciężar" Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-08-04 17:36:24

[...] Z raportu Deloitte wynika, że najmniej "zdrowa" sytuacja jest w zespołach Korony Kielce i Cracovii, gdzie wskaźnik ten przekracza 100 proc. – odpowiednio 106 proc. i 130 proc. Według eksperta firmy doradczej, polskie kluby piłkarskie muszą zacząć myśleć o sobie jako o przedsiębiorstwach. To oznacza potrzebę maksymalizacji przychodów i [...]

[...] ~11 1h45min T10D3 Przysiad 30/10 40/10 60/5 100/5 120/3 140/5 160/3 180/2p 200/2p 220/1p 235/[email protected] ; planowo 2x :( Wyciskanie leżąc 20/20 40/10 60/5 80/5 100/5 115/3 130/[email protected] ;rekord powtórzeniowy Martwy ciąg sumo 60/5 100/5 140/5 180/3 220/3p 245/2p 270/4p@10 ;rekord powtórzeniowy Wyciskanie sztangielek na skosie 32/10 40/10x3 [...]

wyliczylem sobie to co jem i wyszło 3k kalorii 150 białka chyba za duzo 130 tluszczu;/ i 300 wegla dobrze jest tak? a mozesz dac link do tych tematow? nie moge jakos znalezc i jeszcze jedno pyt. Chodzi o to czego duzo jest na posiłek np. na sniadanie duzo weglow na kolacje duzo białka? Jak to jest

[...] + szynka drobiowa + pomidor B:18,67g W:52,5g T:3,28g Obiad: 150g piersi z kurczaka / kurczak grilowany + 60g ryzu,kaszy gryczanej,makaronu+warzywa na patelnie B:58,55 W:130,8 T:7,35 i moim posilke przed i po treningowym byłby ten sam posilek co obiad czyli to x3 / sałatka z kurczakiem Kolacja: Puszka tunczyka w sosie wlasnym ok.170g,lub 2 [...]

100g ugotowanego może mieć 130 kalorii bo ryż nasiąka wodą i taka paczka 100g waży potem ok 200. Ale licz wszystko przed obróbką termiczną, Policz sobie sam 1g białka i węgli to 4kalorie.

Jak zaliczyć kcal, btw dla jednej paczki ryżu(100g) ugotowanego. Bo na pudelku od ryżu jest napisane tylko 130 kcal a widze że niektórzy liczą ponad 300kcal.

ze mną %-) Dreso jakieś 130 chyba, zaraz sprawdzę a co?

[...] x 2) 145 x 4 145 x 4 120 x 10 Rdl 70 kg x 8 100 kg x 8 Wl rampa do 110 kg (110 x 2) 120 kg x 5 z zatrzymaniem 125 kg x 0 (miało być bez zatrzymania) ... 125 kg x 3 Dociski 130 x 2 135 x 2 140 x 2 145 x 0 (tydzień temu bodajże x 2 czy 3...) Rozpiętki 18 kg x 10 14 kg x 10 10 kg x 10 Francuz na wyciągu 30 x 15 40 x 12 45 x 10 40 x 7 Uwagi: Ogólna [...]

Davidnth schudł 10 KG na occie . Dziwne ale prawdziwe ,ze 130 na 120. Chce zejść do 90 do końca roku. Ale jak? Podobno Tauryna + Spalacz=zaje*** metoda co o tym powiesz? .Ew. co doradzić? Jak nie spalacz to jakiś inny produkt.

03.08.2012 Dieta 1900/130-95-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/997f6cf6ecff4f3db59381debbf3cef9.gif Przefajnowałam dziś z ww ale… + wszystkie suple oprócz kurkumy + warzyw około pół kilo + ta brzoskwinia świadomie zjedzona przed treningiem – chciałam trochę węgli prostych jako paliwa przed robienie maksów + lampka lub dwie wina - świętuję:-D Dziś [...]

[...] nie utrzymasz i jest to bez sensu bo organizm musi odpoczac, zregenerowac sie. Np na masie to ciskam na ławie 190 na 5-6 rychów czasami 200 na 4-5 a latem schodze z ciezaru i 130-140 nie przekraczam. a tak wogóle doszedłem do wniosku ze siłownia jest zeby ładnie wygladac a nie byc silnym:) siły nie widac:) ale do takiego wniosku trzeba dorosnac:)

[...] 3x8 stepper 20min z hr=140 trucht 5min rozciaganie 4) sobota popoludnie tabata 8 serii po 20sek z odpoczynkiem 10s, robie thrusters, hantle 6kg 40 min stepper z hr=130 Z suplementow stosuje: BCAA, WPC, kreatyna mono, omega3. Gotuje sam. Moja dieta to: - 6.00: jajecznica (3 jajka po 60g), 3x plasterek poledwicy, 1/2 pomidora, 30g WPC - [...]

No ja na pewno, ostatnio napisałem 4 strony A4 (odpowiedź na 5 pytań) i to nie wystarczyło %-) ale w sumie spotkam 90% kierunku, więc nie jest źle %-) Białka jest wystarczająco, ważąc 65 kg- 2g/kg=130, 2,5g/kg=162,5. Pamiętajcie, że nie wliczam do wypiski obiadu, a tam zawsze obowiązkowo mięsko musi wskoczyć ;-)

[...] Tu wprowadź tekst linku... 90kg x 3 Tu wprowadź tekst linku... B-1. Martwy Ciag 7s x 3p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 6s x 15 sekund na noge 90 / 100 / 110 / 120 / 125 / 130 / 140 2x 15s/ 15s / 15s / 15s / 15s / 15s / 15 s 120kg x 3 Tu wprowadź tekst linku... 130kg x 3 Tu wprowadź tekst linku... 140kg x 3 Tu wprowadź tekst linku... C-1. [...]

Hmm no rzeczywiście, lipa. Osobiście mam 44.5 ale trochę je rozciągałem to następnym razem wezme 45. Dobrze że i tak po 130-140 można legalnie znaleźć bo wcześniej to 200 normalna cena była. Te nike revolution niskie się wydają i przez to też płaskie, osobiście przez neta bym ich nie ryzykował bo mam szeroką stopę, ale może jeszcze ktoś odpisze. [...]

[...] 10-12 10x9/10x12/9x15 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 10x5/10x7/10x9 5. Interwały 7x 30/30 +1 zapomniałam rękawiczek i gorzej mi sie ćwiczyło miska czysta BTW 130/60/150 przypominam celowo, bo moje tłuszcze dziś wyglądają nieciekawie czy to nie jest błąd przy tej prędze ? moja prega była bardzo ładna, okroiłam ją z wszystkich błon, [...]

02.08.12 ~18:15 T10D2 Przysiad - lekko 40/10 60/10 100/5 130/5 150/5 170/5 ;ściągacze na kolanach Wycisk siedząc 20/20 50/10 60/5 70/5 80/5 87,5/3 95/4 Dipsy -/10 20/5 40/5 60/5 70/0 70/2 Podciaganie na drążku lekko -/5xX ; pomiedzy seriami pompek Biceps na modlitewniku 6/10 12,5/10 17,5/6-8? Bicepsz sztangą prostą 40/12 60/8* ; *-oszukiwane [...]

Wituu, jak masz 70kg i masz 178g białka, to niech te 130-140g będzie zwierzęcego.

[...] na mleku 250g 6.8g 5.8g 20.5g 157 2 jajka 100g 9.8g 7.6g 0.5g 109 2 jablka 16.6B 13.4T 21W 266 kcal posilek drugi 10:00 ser zólty 40g 12g 10g 0g 130 chleb ż. pelnoziar 100g 6.7g 1.8g 54g 237 poledwica s. 50g 9.9g 4.5g 0.5g 82.5 28.6B 16.3T 54.5W 449.5 kcal posiłek trzeci 14:00 [...]