130

a ankieta 1. WIEK:26 2. WAGA:108 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:46 czasami nawet 48 -klatka:130 -udo:-- -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat chyba 6. DIETA: -białko: 2do2,8 -węglowodany:1 do 5 (zależy od od celu) -tłuszcz:staram sie 1-3 (zalezy od celu) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.omo5szczałów:).2 p-plex+epi, 3.epi,4.prop [...]

ważę nędzne 132 kg Niektórzy się cieszą jak ponad 90 ważą, a temu 130 to suchar Odzyskasz formę, no bo kto jak nie Ty da radę SIŁA!!!

[...] Suplementacja Odzywki / suplementy przyjete wg rozpiski z I strony Trening plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12 x 90 ! ost. 12 x 85 10 x 110 ! ost. 10 x 105 7 x 130 ! ost. 8 x 125 2 x 150 ! ost. 4 x 145 2. Podciaganie na drążku nachwytem 1 x 15 powt. ! ost. 1 x 14 1 x 9 powt. ost. 1 x 7 1 x 7 powt. ! ost. 1 x 6 1 x 5 z 1.25kg [...]

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: trudno powiedziec nie ma dużo fatu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mam zakola delikatne od zawsze 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165 -martwy ciąg: 130 -przysiad: ok 140

to lecimy za 11 i 12 lipca. 11 lipca trening 1800 kcal 100g wegli, 130 B 1. Przysiad przedni 20/6 25/6 30/4 2. mc sumo 20/5 25/5 28/3 3. wpychanie 40/12 45/10 50/10 4. ściaganie 25/10 30/8 30/7 5. wyprosty 4/15 5/15 6/12 6. biceps 4/10 5/8 5/7 7. sztanga skos 20/10 23/8 23/8 8. allachy 15/15 17.5/15 17,5/13 Po 30 minut bieżnia Trening 12 lipca- [...]

Witam! Pokrótce o mnie: - Staż: 1,5 roku. - Dieta: Carb-cycling z podziałem hc, mc, lc. - Zdrowy. Wyniki siłowe na 1 powtórzenie: WL - 110, P.tylni - 130, MC - 150, PP - 85. Mój cel to zrobić 12 tygodniowy cykl w którym chcę: - Zdobyć jakościowej masy mięśniowej zwłaszcza w rejonach - klatki piersiowej, przedramion, górnej części pleców, bocznych [...]

[...] (podstawowa przemiana materii): trudno określić, często łapałem tłuszcz przy masówkach, więc będzie mniej niż myślałem - 2800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 150 MÓJ CYKL: deka 1-10 200mg e5d enan 1-12 250mg e3,5d (trzy i pól dnia = poniedziałek 8:00, czwartek 20:00) hcg 12-13 2000iu e2d Hcg z ostatnim strzałem [...]

[...] odbiore, nawet dzwoniłem kilka dni wcześniej żeby odłożono jedną puche proteiny, no i te próbki. W telefonie słysze: mamy już resztki, ale ok. odłożymy (pierwszy odbiór i 130 km drogi). Zajeżdżam i rozczarowanie, wziąłem puche i wyszedłem (już tam nie wróce napewno!!!) A podobno te próbki mają promować sklepy partnerskie, nie no super [...]

[...] To już nie marudzę na ten temat. Jak w sumie może mi się zbierać tłuszcz jak waga ani drgnie .. Przez ten upał brak apetytu ... Na obiad, kotlet schabowy bez paniery (+/- 130 g ) zjedzony cały, pół woreczka ryżu bez sosu (nie zjodzny cały .. ), no i troche papryki, resztka pomidora, troche surówki. Kompletnie mi sie nie chce jesc. Do tego [...]

13.07.2011 po przerwie niestety nadal boli mnie nadgarstek:/ wyciskanie raw: 20/10 70/8 100/6 130/4 160/5 wyciskanie RAW idzie całkiem spoko,m niestety w koszule sięnie wbijałem bo nie najlepiej z ręką było. do tego barki, teochę bicepsu, przedramiona i brzuch

[...] Czy ktoś mógłby mi napisać jak się przygotować do biegania? Spróbowałem na plaży to jakaś masakra była. Mam na myśli z tętnem... Dla mnie tętno dobre do spaleniu fatu to 130-173. A podczas biegania pulsometr trochę szalał... raz 180 a zaraz 195... Wcześniej jeździłem na rowerze stacjonarnym i tam łatwiej się kontrolowało tętno. Rower już mi [...]

przysiad 100 martwy 130 na klate slabo

130 na przysiad ładnie , ładnie. Michę widzę też trzymasz Tą pizze z tuńczykiem i jajkami to robisz tak że mieszasz wszystko w na przykład miseczce i smażysz tak?

[...] części osoby uczące się i nie zarabiające, od gimnazjalistów, przez licealistów, po studentów dziennych. Jeśli widzi, że za ok.100PLN ma 2,7kg białka a nie 2,3kg za 130-160PLN to wiadomo po co sięgnie. Pomijam, że u ludzi zaczynających przygodę z siłownią progres następuje "naturalnie" a te osiągi później przypisuje się [...]

Aaaa no pamiętam, i że 130 na barki nie wyciska Alu ja w zeszłym roku się do WSOWL nie dostałem, więc sobie pracowałem, to w hurtowni leków, to w dużej sieci sklepów RTV i AGD, ale że w tym roku zamierzam się dostać do WSO, a trenować trzeba (co wywnioskowałem poprzednim razem ) to od kwietnia nie pracuję i w sumie tylko trenowałem, a teraz to [...]

wiesz co nigdy nie jadalam tyle wegli... wychodzi mi 213 g .. najpierw mialam 140 a potem jadlam 110-130 max. Jestes pewien ze mam jesc tak duzo? To mi wychodzi 2,99g na kg masy ciala <szok> i musze sie wytlumaczyc :) orzechy i zurawine juz od dlugiego czasu kazdego ranka odmierzam garsc i jem to do jakiegos posilku ... np. wkrajam do [...]

hmm ja przerwe miedzy seriami robie po -130 sekund i starcza !

bo tam nie mam pompek poprostu gdzie wcisnąć:D waże się regularnie co tydzien ostatnio w niedziele 80.2kg:) 2. zależy w czym:) w WL na 3p, w Mc było 130,5 na 5p , przysiad zawsze był słaby więc teraz nie jest tak zle ale chyba moje najlepsze ćwiczenie, MP mocno spadło:/ dzisiaj próbowałem 51kg i tylko 4x rekord miałem 61kg na 4 lub 5 p:) 51kg to [...]

[...] pory nie zawsze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jakbym miał pełną motywacje to może dało by i rade :) Stosowane wcześniej diety : w sumie nie bylo diety Dodam ze w dzienniku vital max wyszło mi coś takiego KALORIE 2219 BIAŁKO 210 2,1 TŁUSZCZE 130 1,3 WEGLOWODANY 52 0,5

[...] z mintaja 3 200g piersi z kurczaka z grilla lub z piekarnika 100 g twarogu chudego 4(0rzed treningiem) 250 piersi z kurczaka podsmażana na oliwie z oliwek 20ml 50 gr ryżu, 2 białka jaj 5( po treningu)200g twarogu chudego 50g ryżu 2 białka jaj 6(1 h przed snem) puszka tuńczyka w wodzie 100g twarogu 2 białka jaj B/W/T - 270/130/55 2063 kcal