130

[...] najwazniejszej,topowej(piatej) serii-to wszystko. przyklad dla top serii=40kg 1. 20 x 5 2. 25 x 5 3. 30 x 5 4. 35 x 5 5. 40 x probujemy wykonac poprawnie technicznie 5p przyklad dla top serii=130kg gryf x 8 x 2 40 x 8 1. 60 x 5 2. 80 x 5 3. 100 x 5 4. 120 x 5 (tutaj rownie dobrze mozna dac 115) 5. 130 x probujemy wykonac poprawnie technicznie 5p

[...] jest sport i tu wszystko się może zdarzyć, natomiast ja naprawdę nie przewiduję, abym mógł z nim przegrać. BN: Robert Burneika zapowiada, że w pojedynku z tobą będzie ważył 130 kg. Myślisz, że będzie mu w walce z tobą trudniej, niż Mariuszowi Pudzianowskiemu, który do walki z tobą wyszedł ważąc niewiele mniej, niż Burneika? MN: Nie ma co [...]

[...] temu 11. POZIOM BF%: kolo 7-7.5% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczrej ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg:130 ostatnia seria 4x -przysiad: 120ostatia seria to jak z ta rozpiska?

[...] http://i43.tinypic.com/fa4r9k.png Kurcze, zapomniałem podsumowania bo nie chcący kliknąłem inna strone i sie usuneło ale łatwo przeliczyc kcal. 149białka/130(czy 110)tłuszczy/198węgli. Przybliżone dane bez kalkulatora. Trening: Jako, że dziś sobota i miałem robić dziś interwały nie zrobiłem ich z powodu braku czasu i choroby. [...]

No i duuupa z treningu... biegu też niet bo leje deszcz.... Miska BTW 130/70/100 Fala dziękuję };-) Fela ja normalnie w te święta jestem beznadziejna }:-( Basenu zazdroszczę ... a pleców i bica po prostu zawiść mnie zjada %-) Azzi tak to można cierpieć jak są krasnoludki do pracy ... i można aktorstwo potrenować :-D Viki jak tam siły? Ja jeszcze [...]

Przeskok z 2200 na 1200kcal? Ty rzeczywiście zjadłaś to co wpisałaś wcześniej w tabelę? Nabiału nie więcej niż 150g dziennie, trzymaj równy rozkład ok. 1700kcal 130 białka i węglowodanów, reszta z tłuszczu. Możesz kupić piłkę swiss ball i jakieś obciążenie? Na samych aerobach nie zrobisz sylwetki.

sprzedam 130 g Horse Power Watermelon - zostało po cyklu %-) cena i wysyłka do ugadania, mogę sprzedawać po 20 g wysyłka 1,60 zł %-)

Są też INNI, którym takie ćwiczenia się przydadzą. ***** P. S. Człowiek genetycznie może przeżyć 120-130 lat. (5 lat) stanowi zatem tylko mały %. :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e8d645555254f839a2f219d0f0451ab.JPG

[...] nakręcić metabolizm, Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu 5x w tyg to ok 2300 kcal, powinnaś jeść minimum 1900 kcal i tak będziesz chudła , białka daj więcej 120 - 130 g bo musisz zbudować mięśnie Ja tą porcją ze zdjęcia bym się nie najadła, makaron razowy porcja ok, za mało białka (porcja to np puszka tuńczyka, pierś z kurczaka, 2 [...]

Golombex Przysiad 100kg z zapasem, MC 130, 100kg z zapasem Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy bardzo ładnie - jak tego dokonałeś . Wybrałem FBW ponieważ ćwiczę nim już ponad 3 miesiące - pokaż ten plan "Chciałbym oprzeć trening na wolnych ciężarach i póki co unikać wyciągów i maszyn na które przyjdzie czas" i to jest bardzo dobre podejście [...]

Łącznie w diecie 130.5g białka, 341g węglowodanów, 78g tłuszczu, 2585 kcal. Wielkie dzięki przyznaje Sog'A :)

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - glukozamine complex 9) ilość dni wolnych od kreatyny 7 tyg. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest dieta ale nie zawsze mam kase na super diete 11)przewidziane finanse na cykl 130 zł 12) uwagi i sugestie - ---

Podciągnij białko do ok. 130g, tłuszcze ok. 75 g, ww ok. 130 g. Nabiału max 150 g dziennie.

DZIEŃ 1 z 56(11.04) Miska 1700/130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09ab1cc90d0348468b4f50ff8bf8d40c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e093c8f4020b4b12ad95ee2278383690.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e90e14ab2944366b5f7dcfccf41c813.JPG po regeneracji trochę mnie przybyło:-( Zmieniony przez - justyna_p9 w dniu 2012-04-11 11:40:04

Mel właśnie wróciłam i już wrzucam wypiskę ;-) Fala zawsze do usług ;-D __________________________________________________________________ 11.04 DT 8-): Miska 130/100/85 BWT 1. Omlet 2. Skrzydła kurze ( hodowla naturalna) 3, j.w 4. kark, razowiec siłka banan, 5. twaróg, proch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3261b3825525480f943463b374bf34ab.png Trenio: [...]

[...] 100 metki 8. TRENING: 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Y 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 130 -przysiad:60

[...] -węglowodany: 250 g/dzień -tłuszcz: 65 g/dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 w trakcie 8. TRENING: 5 x siłowy na tydzień + 3 x 35 min tlenowego tętno 125-130 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 14,5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo w endo 13. [...]

pochwal sie ze na klate zrobiles 3 seryjki 130 kg :D

Dzień 2 z 56(12.04) Dzięki Ona85:-).Tobie też powodzenia! Miska 1700/130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3827734650dd463994bb222864e28939.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe9c7f8875fa496dbd973f76eb46f4e3.JPG

[...] razowca z masłem i kubkiem odżywki na mleku bo taka głodna się z drzemki obudziłam, że myślałam,że zejdę... neich ten @ już przyjdzie,bo ocipieję __________________________________________________________________ 12.04 Miało być 130/100/85 wyszło więcej bo wpadł czit Trenio: Insanity /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a9eb08f2bfe468da0ea39db4bd42087.png