130

[...] update, a więc tak : dietka trochę się zmieniła, jem 6 razy dziennie plus w dni treningowe anabolic window zaraz po treningu i podczas Size On Max - czego nie wliczam do diety. Przy b-260, w-360, t-157 masa zaczęła iść leczy chyba trochę zbyt szybko bo bf podskoczył o 1% także obciąłem teraz węgle do 330 i tłuszcze do 130 dziennie i zobaczymy ;)

Nataszka, to zayebiście! W przyszłości spróbuję innych smaków. No i za 2 kg zapłaciłam chyba 120 (130 zł), więc rewela! A czy lepsze od Waszego cudu to nie wiem, bo nie próbowałam %-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-02-07 20:23:33

TRENING 1.wyciskanie płaska - 6rozg.4x8-4/8x125,7x130,5x135,4x140/ 2.wyciskanie skos - 4x7 /90,100,100,100/ 3.wyciskanie ściskające - 3x12 /60/ 4.rozpiętki skos - 4x12-15 /13/ 5.brzuch - spięcia 6xmax Wkurza mnie troszkę wyciskanie:-| w założeniu miało być 5-3 powtórzenia, drugi tydzień nie bardzo mogę się w bić w przedział, niedługo dojdę do 10 [...]

[...] one wystarczą i uwież mi będziesz miał dość:) Np. Podciąganie nóg zrób 3serie do maxsymalnego zmęczenia >>> Siekiera ja wymiękam przy 20 przy serii:D Na bieżni dobijaj do 130-140 uderzeń. Spiny 3-4serie i podciąganie nóg myślę 3s/-)_ I wsio:D A tak w ogóle załóż sobie dziennik i poproś o ocenienie diety i treningu. Jeśli będziesz regularnie [...]

[...] to w posiłkach po treningowych. Taa, piję 1 szejk. Resztę białka dostarczam bez potrzeby ładowania prochu. Dziś były nogi. 1. Siady - rozgrzewka / 100 kg 16p / 120 kg 12p / 130 kg 10p. Jakoś bez mocy %-) Dużo ludu, ciężko się skupić. 2. Prostowanie na maszynie - 3 serie. Zmniejszałem ilość sztabek co serię. 3. Wykroki - 10 kg na stronę 15p / 10 [...]

Dorzuć sobie 25g węglowodanów :-)) Owies może być na przykład. Białko zaokrąglij do 130. A jak mało będzie, to dowalimy jeszcze ;-)

Rozkład trzymasz cały czas taki, jak pisała Marta :-)) 1800 kcal, 150 ww, 130-135 białko, reszta tłuszcze. Ciężko po siłce o inne źródło białka, niż proch (odżywka), ale spokojnie wystarczy owoc, a potem sensowny posiłek zjesz w domu. To, co zjesz po treningu normalnie wliczasz w bilans :-))

tak na macie 150 ale pamietaj ze to od razu daje nizsze kalorie, wiec przy 50g masz najnizej 1800kcla tak jak masz ustaw dla 130-150g ww

mam thermala v2 118 kaps za 130 hyperdribe 120 nowe za 155 nutra cuts za 45 hyperdrive 3.0+ data 08/2010 za 100

[...] 10x10 20kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 30kg 2. Wypady dalekie 4x10 16kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 18kg 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 26x 110lb 20x130lb 12x150lb 9/02 dzien bez treningu nie moglam pojechac na silownie ze wzgledu na warunki atmosferyczne wr.... (ice storm) zalegle miski BTW 1900/130/80/150 [...]

Maverikwp - jakie ustawienia na x-crossie na palenie fatu ustawiałeś? ja na 3 poziom i tempo czy co to było na 130-140 no i nie macham rękoma tylko trzymam je na wewnętrznych poręczach (takie machanie jakoś dziwnie wygląda w wykonaniu faceta)

Maverikwp - jakie ustawienia na x-crossie na palenie fatu ustawiałeś? ja na 3 poziom i tempo czy co to było na 130-140 no i nie macham rękoma tylko trzymam je na wewnętrznych poręczach (takie machanie jakoś dziwnie wygląda w wykonaniu faceta) Nie wiem jak jest na twojej maszynie ale tam gdzie ja ćwiczyłem bylo 20lvli ustawiałem na 13lvl, HR na [...]

[...] , podliczyłem 22 kolejkę ,jeden mecz Cesena - Catania został przełożony. Tabela po 22 kolejce. (ostatnia kolejka,suma) 1.Pippo-----------5------134 2.ciamciara------3------130 3.Black Pete-----3------125 4.BC_-------------5------123 4.Tamburynek---2------123 5.legmg04-------1------118 6.Cinool----------2------112 7.QUEBLO-------0-------97 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 130 x 6 poprzednio 140 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 18 x 10 18 x 10 18 x 10 4.Uginanie jednonoz stojac 4 sztabki x 20 4 sztabki x [...]

ja TS slabiutki jedynie w Martwym cos 130 czy 136 a w siadzie 110 a w plaskiej to szkoda gadac%-)

[...] Tomek Lech - bezpośrednio po treningu siłowym 15 gram bcaa + CM3 + 10 gram glutaminy + 1 tab Strong C + 50 gram Vitargo przebieram się i idę na bieżnie - szybki chód tętno 130 HR. Lukeout - nie liczyłem tego ale jak napisałeś ile to wygląda to trochę przerażająco - choć biorąc tak na co dzień nie wygląda to jakoś na dużo. Zmieniony przez - [...]

[...] potrzeba długich lat, dobre diety, supli, i dużo odpoczynku - po co masz zmieniać plan jak idzie dobrze????? jeśli ci tak "super" idzie i na diecie "browar" podnosisz ponad 130 przy takiej wadze - to nie trac czasu na formu tylko zapisz się na jakąś sekcje kulturystyczną/ trójbój silowy a jak nie to zmień dealera - bo większość użytkowników tego [...]

Dzisiaj na treningu przetrenowałem klatkę. -wyciskanie sztangi ławka płaska 4x10-8 90,110,130,150kg -wyciskanie na skosie maszyna Smitha 4x12-8 90,100,110,120kg -rozpiętki ławka płaska 4x12 24,28,30,32kg -krzyżowanie linek na bramie 4x12 Na koniec 20min interwałów na rowerku.Waga rano na czczo 110kg. W środę-czwartek wybieram się na otwarcie [...]

z tego co wiem 130 czy 140 koni. cena tajemnica %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b9a19818ed54b36a8a0397527985bf1.jpg Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2012-02-12 19:59:53

PRZYSIAD 130 SORKI