130

[...] nie wiem co moge tutaj wrzucić. dzięki z góry za odpowiedzi każda rada się przyda. Ankiete wrzucałem już milion razy więc nie wiem czy się przyda ale napisze raz jeszcze bo sie troche zmieniły wymiary Klatka 130 pas 92 biceps 46 - 46.5 udo 72 łydka 43 wyniki siłowe kompletnie nie mam pojęcia jak teraz stoją ze względu na trening jaki wykonuje.

[...] Jeśli dobrze zrozumiałam artykuł, to „wolno” powinno być 40 obrotów na minutę, natomiast „szybko” na 80-90% tętna maksymalnego. U mnie puls wychodzi wtedy ponad 130. Niestety, tylko parę razy udało mi się zapanować nad licznikiem 88-O. Nie mogę tego zaprogramować, a liczenie w trakcie nie zdaje egzaminu. I nie wiem, czy bym [...]

Dzis w plnach joga Micha na jutro 110 / 60 / 130 W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c46a807f98784eedbf78cae014c3ce04.png

Staram się bardzo, ale ciężko idzie mi ułożenie tego jedzonka. Myślę że dzień dzisiejszy i jutrzejszy już są w miarę ok. Czy to musi być równe 120/130 czy może być np. 127/132? Czytam namiętnie inne dzienniki i staram się to ogarnąć. Dziś będzie dzień pierwszy treningu.

[...] dlatego ten trening, ktory mam byl dla mnie super optymalny czasowo. Byl natomiast ulozony na 4 tygodnie i stad prosba o dalsza pomoc :-) Diete ustawilas na 120 bialka, 130 wegli i reszta do 1800, ale przy moich raczej podrygach niz wytrzymkach pozwolilas zejsc z wegli, bo lapie znowu brzuch i uda. Bede wdzieczna za pomoc, biorac pod uwage, [...]

moze i tak ale nie stac mnie na tyle jajek, serio ;) a odpowiesz mi na to 130/60/180? ps. dzieki za rady , dzisiaj postaram sie zeby bylo lepiej ;)

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 2 razy -martwy ciąg: 120 8razy -przysiad: 130 10razy PYTANIE: 1-6 30mg ed meta 1-8 250mg ew Deca 1-10 500mg ew tesc taki cykl mnie interesuje (nie chce robic dluzszego ze wzgledu na finanse) prosze o podpowiedzi i [...]

dzisiejsza micha. znowu coś się nie mogę nawęglowodanować, jutro postaram się dorzucić ryżu do kuraka czy coś :) chciałabym też, żeby ktoraś z was odpisała mi, dlaczego to takie wazne te 130/60/180, bo bardzo mnie to interesuje :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15da47118002468087f12b445a86e465.png

18 marca, 5 tydzień (4 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 93 minuty 1. mc 6p x 50/6p x 70/6p x 90/6p x 110/6p x 130/2p x 150/6p x 150 2. drążek nachwyt 10p x cc/4p x 7,5kg/4p x 12,5kg/4-5p x 7,5kg/5p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/24 x 10p/25 x 10p/25 x 10p/30 x 8p/35 x 6p 4. wyciąg górny do karku 15p x [...]

14.03.2013 (czwartek) Pierwszy trening po zawodach ! Siady- 3 Serie po 2 powtórzenia na 130 kg Wyciskanie z zatrzymaniem 3 Serie po 2 powtórzenia na 90 kg pompki na poręczach 3 Serie po 8 powtórzeń (bez ciężaru) Barki-Unoszenie hantli bokiem 3 Serie po 15 powtórzeń Biceps :) Brzuchy

Witam, Wiek: 15 lat Waga: 85 kg Wzrost: 178 cm 3500/3800 kcal 2/2,5gB 4,5WW 1gT DIETA 1. 7.30 - 4 jaja całe + 130 g chleba razowego + warzywa 2. 10.00 - 40 g WPC UNS Econo 3. 13.00 - 150 g szynki z piersi kurczęcej + 200 g chleba razowego 4. 16.00 - 150 g kury + 100 g ryżu białego + warzywa 5. 19.30 - 150 g kury + 100 g ryżu białego + warzywa 6. [...]

[...] kwietnia, czy lepiej od nastepnego tyg zaczac nowy trening (ten lubie, ale nie mam nic przeciwko zmianie). I czy trzymac ten rozklad (110 B/60 T/ 105 W - trzy dni + 1 dzien 130 W) a rege sobie zrobic dopiero na ten tydzien wyjazdowy. Of coz bede sie starac trzymac w miare czysta miche na wyjezdzie, ale owoców morza to na ful pojem. TRroche [...]

[...] serii/powtórzeń/obciązenie :-)) I lepiej nie jedz gotowych sosów, czesto dodają tam cukry których nie jemy. Sama sobie zrób jakis sosik albo dopraw cycka :-P Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-03-14 21:43:43 ok ok ok! :) a wiesz może czemu taki przydzial dla mnie 130/60/180? co to ma za znaczenie ?:) ps. treningi wrzuce przy chwili czasu !

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 1x90, olewałem nogi ćwicząc je czasem tylko na maszynach martwy ciąg - aktualnie ok 130-140kg Wyciskanie - ok 110kg. A teraz plan: Trening zmienny. 4 tygodnie "masa", 2 tygodnie "rzeźba", według zaleceń Radka Słodkiewicza Plecy + tył barku Klatka + [...]

Rozgrzewka ma Cie rozgrzac pod maksymalne ciezary ale nie zmeczyć, w moim przypadku wyglada to mniej wiecej tak: Załóżmy że podchodze pod 150 w wyciskaniu leżac 10x 20 8 x 40 6 x 60 5x 80 3x 100 2x 115 1x 130 1x 140 no i pierwsze podejście

Witam. Chialbym sie dowiedziec jak połaczyc dawkowanie tych dwóch supli i czy w ogóle jest to dobre połaczenie a jak nie to jakie inne polecacie. Cwicze 4 razy w tygodni w tym jeden dzien interwaly na areobach. Przy mojej diecie teraz dostarczam od 130 do 180 gram białka. Waze kolo 100kg Zmieniony przez - Szaman900 w dniu 2013-03-18 14:09:55

[...] :60 Wzrost :170 Staż treningowy:6 miesięcy Obwód pasa:77 Obwód klaty:90 Obwód uda:51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłka 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:wszystko wporzo Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:250 413 130 Możliwosci finansowe: 200zł Cel/problem/opis:"urosnąc"

[...] zielona, kawa warzywa: pomidor, papryka, sałata, groszek, korniszon /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cad40cc4c39342f389467b0cb0642b96.png Wciąż nie wiem jaki rozkład przyjąć. 1700 (130/100-110/90)? Trening: Bieganie ok 8km 1h:04 min tempo 6,5-9,5km/h Kryzys na 3km, rozbolał mnie brzuch po zjedzeniu brukselki na obiad :( Postanowienie- nie kupię więcej [...]

Dzisiejsza miska. Również dziś PRZEDOSTATNI trening dla zielonych 8-) Obli, moja propozycja to rotacja węglami 130 przez 3 dni i 150 przez 1 dzień. Czy to będzie ok? Proponuję tak trochę na czuja, bo zaobserwowałam, że zdaje się najpierw rotujemy, później obcinamy..mam rację? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d09f0e661eb240fdb726f20922f05b3d.png

129 to bardziej 130 niż 120 %-) Poza tym po rampie robiłem 5x145! Robiłeś kiedyś tyle cieniasie? %-)