130

[...] ze mam o 2 cm wiecej w udach po tym ćwczeniu, i chodze jak kaczka ;) ----------------------------------- Dieta: Aeroby na czczo: ok. 35 minut + rozciąganie; tętno 120-130. 1. białka jaj, makaron, 2. j.w; 3. indyk, makaron, warzywa, siemie; 4. indyk, siemie, oliwa, warzywa, 5. ryba, warzywa, siemie, oliwa; 6. j.w; Trening 7. ryba, oliwa, [...]

[...] odżywka białkowa 50g (28,4; 2t; 1,6ww) Orzechy włoskie 25g (4b; 15,1t 4,5wW) SUMA 59,3b 33t 10ww 52,2b 32,5t 9,6ww ZAPOTRZEBOWANIE 4200kcal 231g białka, 130,1 tłuszczy, 525 węglowodanów W DIECIE: 4226kcal 231,9g białka, 132,7 tłuszczy, 521,4 węglowodanów PYTANIE: Czy tyle kcal to nie za dużo? Nie wiem czy tyle [...]

50 min biegania powyzej 9,5km/godz :D :D :D przechodze sama siebie ;D a jak mi dobrze bylo:) w tym pare przerw na picie, oczywiscie. nie rusza mnie to ze to nie aeroby juz;) nie odmowie sobie tej przyjemnosci biegania ponad tentno 130 ;P :) ciesze sie,ze juz umiem szybciej biegac:) Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-02-23 22:00:44

Tabela: 1. Miechu.juve 149 + 8 = 157 2. Andzik17 141 + 5 = 146 3. Pippo 132 + 8 = 140 4. Beev 132 + 7 = 139 5. -kaczy- 128 + 7 = 135 6. diakonos_0 123 + 7 = 130 7. Blacke Pete 120 + 7 = 127 8. Slaweh 112 + 6 = 118 9. Siwy__00 97 + 8 = 105 10. pawlikus 95 11. Zdenek_SB 72 12. Kwaszczor 69 13. Vieira 63 14. ginger91 53 15. Adrian1310 [...]

Dziwnie ja nie lubie brac tak szeroko nog w MC Nogi szeroko tak sie bierze to chyba przy naprawde ciezkim towarze No kicia jest Widac walczysz mocno z tymi 130 kg. Tak ciezko z MC?

[...] i chyba jeszcze stack(i tak pewnie jakis najtanszy) poszlo mi na klate ok z 60 na 75kg(cwiczylem juz wczesniej 1,5 roku), a w wieku 19lat na cyklu propa testovis tylk ze 130 na 140 niby czym dalej to trudniej, ale wtedy jakby nie patrzec poziom tescia w organizmie maly i nie jest jego priorytetem wzrost miesnia tylko dojrzewanie, rozwijanie [...]

mi wygodniej dać szeroko nogi. Nigdy nie robiłem maksów w mc stąd po 130 juz nie było różowo na 110 te 3 razy i w sumie nie wiem po co zrobiłem tak.. Ale to ostatni trening mc przed tygdodniem przerwy. W dodatku ze zniszczonymi przedramionami. Widać w 100 ,że puścił mi chwyt. Wyrzuciłem rękawiczki wtedy. a nogi szeroko to mc sumo Zmieniony [...]

jesli waze 84kg i poszlo by 130 kg w kat do 18lat;) dobry wynik?

B 10 by Wodyn: 1.wyc. od czoła - 40-60-70-80-90-100x10 ost115x6 + podciąganie na drążku x4 między seriami 2.MC - 90-100-110-120-130- 140-150-160-170(7) ost 165x10 3.składanka: -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem -podciąganie do przepony 45-50-55 =2.5kg 4.wyc. głową w dół wąsko od brzucha - 60-80-90-100-110(8) ost 105x8 OCENA 7/10 1. NO TU [...]

taa, 17-18 MP , moje urodziny...w tydzień się nie pozbieram. poza tym jak wycisnę te 130-135kg bez koszulki...nie ma co się ośmieszać. pzdr/

WL 50 x 10 70 x 6 90 x 4 110 x 3 130 x 2 koszula 145 x 1 -//- 145 x 2 -//- Dociskanie 120 x 3 120 x 3 Wyciskanie wąsko 70 x 4 90 x 4 90 x 4 Triceps na wyciągu 6/4/4/4 Pompki na poręczach +Hantel 8 kg x 6 +12 kg x 4 + 24 kg x 4 Brzuch 8 seri do zmęczenia Komentarz: Pierwsze powt 145 leciutko drugie zawiódł docisk. Kolejna próba i na pełnej się [...]

[...] ten kto jest silniejszy na przysiad ode mnie nie...ja na barki wyciskam 60 x2....wiec mam troche tej pary,zeby podzielic sily przy 80 kg na nogi.Po drugie sa ludzie co biora na nogi 130 a na barki 110,wiec mowie zeby takie osoby sprawdzily moj sposob...Prosze o wypowiedzi ludzi normalnych a przede wszystkim tych,ktorzy juz ta sprawdza.pzdr

Martwy Ciąg 50 x 8 70 x 8 90 x 8 110 x 6 130 x 4 150 x 3 160 x 2 170 x 2 170 x 1 Dzień dobry 40 x 6 50 x 6 60 x 6 Drążek szeroko nadchwyt 4 powt + 4 kg 4 powt + 4 kg 4 powt Wyciskanie na barki siedząc 30 x 12 40 x 10 50 x 8 60 x 6 Unoszenie rąk na boki z hantelkami 12/10/8/6 Dociąganie sztangi do brody 12/10/8/6

B 5 by Wodyn: 1.wyc. od czoła - 40-60-70-80-90- 100-110-120x1 ost 125x1 + podciąganie na drążku x3 między seriami 2.MC - 90-100-110-120-130- 140-150-160- 170-180-190-200x1 ost 195x1 3.składanka: -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem -podciąganie do przepony 50-55-60 =2.5kg 4.wyc. głową w dół wąsko od brzucha - 60-80-90-100- 110-120-130x4 ost [...]

ROzmiar? (wkladka) I 130 to nie az tak super tanio

18 Trening B5 by Wodyn 27.02.2010: 1.wyc.od czubka głowy - 70-80-90-100-110-120 i 130x3,5 (ost.125x3) +podc. na drążku podchwyt x3,3,3,3,3 2.MC - 80x3, 100x3, 120x3, 140x4, 160-170-180-190-200-210-220-230-240-250 i 260x5 (ost.245x5) FILMIK 3.składanka na bica: -nachwyt -podchwyt -podc.wzdłuż do cycków 5x3 - 60-65-70-75-75 4.wyc.głową w dół wąsko - [...]

[...] nie zrobię. Ławę asekuracyjnie zaczęliśmy od 100 bez koszulki, potem 125 w bardzo luźnej koszulce(niestety brakło funduszy na zaopatrzenie się w ciasną na start) i na koniec 130, w którym minimalnie zabrakło mi siły. Ciągi też asekuracyjnie szliśmy bo trzeba było pilnować jednocześnie dwóch zawodników w walce o medal. Na szczęście włączyła się [...]

[...] i 6x150 byloby moze 7-8 z asekuracja (ost.9x145) film 6x150 http://w501.wrzuta.pl/film/8eNFibww9y0/mov00404 Wspiecia na palce 160 kilanascie powt. MC 10x70,90,110,130,150 (ost.10x145) film 10x150 http://w583.wrzuta.pl/film/0LndUDeBRVe/mov00405 Przysiad gleboki 10x60,70,80 film 10x80 (pamieci w tel. zabraklo i nagralo sie chyba 8x) [...]

[...] 100*10 110*10 120*10(115*10) 4: przysiady podwojnym dnem progr przesuwana15/10/5 50*10 60*10 70*8(75*8) 1. od początku szło ciężko, byłem bez asekuracji w planach miałem na 130 ale myśle że dobrze zrobiłem ze nie wszedłem na to. zapas był 1-2 powt mam film ale tylko 3 przysiady sie nagrały 2. ok na plecach nie za ciężkie 3. tempo musiałem [...]

[...] rozmiarach pas zostawiać na tych powiedzmy 110-120, a rozmiar w klatce zwiększać do tych 140-150. Przy większym obwodzie w klatce (powiedzmy 140) nie ma sensu robić pasa na 130 bo znowu będzie efekt worka. Niegłupim pomysłem są różne rzeczy wiązane/ściągane w pasie. Dzięki temu można dopasować rozmiar do siebie. Podobnie brakuje mi jeansów [...]