[...] rozkładam po połowie na posiłek 1 i 2, bo za długo mi zajmuje jedzenie rano) 2. 30 g kakao, 250 g maślanki, 60 g płatków owsianych, 80 g piersi kurczaka, 2 łychy oliwy 3. 130 g chleba razowego, 80 g piersi kurczaka, 2 łyżki oliwy 4. 80 g ryżu, 80 g piersi kurczaka, bukiet warzyw BANAN PO TRENINGU 5. 120 g ryżu, 120 g piersi kurczaka 6. 150 g [...]
Intensywność w aerobach ma znaczenie i to bardzo duże, najkorzystniej jest utrzymywać puls na poziome 120-130,przy czym aeroby,żeby odniosły skutek ot muszą trwać minimum 45min., najkorzystniej jest kręcić 1h, jeżeli chodzi o HIT to tu czas trwania z 25min. naprzemiennie jedna 1min. normalne tępo/ 1min. przyspieszenie
[...] 2 powt nie daja hipertrofii w zasadzie a 5tki na koniec dają wzrost 1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE (KOSTIUM+BANDAŻE) 40KG*5 60KG*4 70KG*3 80KG*2 90KG*2 100KG*2 Kostium 110KG*2 130KG*2 K+Bandaże 140KG*2 przyjmijmy taka zasade jak u jrota w dzien "kostiumowy" idziesz RAW przynamniej o 1 serie dalej niz na 8kach tylko po to by dać NERWOM [...]
i jeszcze takie pytanie co brać żeby szybciej się wypakować?coś skutecznego..?narazie mam zaledwie 130 cm w klacie i 43cm bica a chce bardziej co ktoś poleci?
[...] No i wiadomo pasowało by je wygrać Nie pisałem jeszcze celów na 2100 rok, a więc chciałbym do zawodów zrobić przynajmniej: - Przysiad - 170/180, - Wyciskanie Leżąc - 120/130, - Martwy Ciąg - 210/220. Wszystko w kategorii do 82,5kg. Cele bardzo optymistyczne, ale wszystko jest do zrobienia!! A tutaj jak kogoś interesuje terminy zawodów w 2010 [...]
[...] i spakujesz manatkiz siłowni co do dociagania w MC klasyku - - no co? masz widocznie plecy do wzmocnienia i tylko tyle sie liczy walcz! OK ale ostatnio na 8mkach zrobiles 130*8 na siad i 120*10 na M.C.kl. a to już zaniedbanie byłem zbyt słabo nastawiony psychicznie głównie lenistwo ale trening w kostiumie mnie zmotywował i bedzie walka
Ty chyba też pojadę, może nie na wynik jakis wielki, ale dla zabawy, Mistrzostwa Polski Juniorów do lat 16 i 18 w WL 2010.10.15-17 Data ustalona, tylko nie miejsce. Stary już sie pod jarałem. Do WL dojdę może 120-130, wagowo może w 75 wskoczę jak ładnie się wytnie :P Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2010-01-14 19:06:12
acha zapominałem dodać ze leczę sie na nad ciśnienie tetnicze puls ok 60-70 cisnienie 60-70 na 130-140 czy te wcześniejsze mam nie za niskie jak juz przy tem jesteśmy te (60-70)?? a bóle teraz sa lekkie ale jak tak mie czasami przewieje to masakra... a moze to mieć coś wspólnego z byt szybkim przybraniem na wadze??(acha dodam ze ciagle mam katar [...]
[...] /raw/ 220 x 1 225 x 1 230 x 1 wszystkie podejścia wykoanane z bez odbijania od desek/jak to niektórzy robią/ NOGI-przysiady ze sztangą /raw/ 70 x 10 100 x 3 110 x 3 120 x 3 130 x 3 Ogólnie porażka,nogi spuchły jak balony a stara kontuzja lewego biodra dała mocno o sobie znać Myślę że jeśli chciałbym kiedyś spróbować swoich sił w trójboju,to [...]
Teraz wychodzi nastepująco b. 2,5 x 77 = 192,5 x 4 = 770 kcal w. 3,5 x 77 = 270 x 4 = 1080 t. 1,7 x 77 = 130 x 9 = 1170 770+1080+1170 = 3020 s.m.p.a ja już sie głowie nad optymalnym wyborem jakiś czas ale dalej po przeliczeniu nie rozumie gdzie zrobiłem błąd? Oświeć !
[...] rampa 40 x 8/70 x 8/90 x 8/110 x 5/125 x 1/90 x 15 40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 4 3. Szrugsy sztangą 4 * 8-10 rampa 110 x 8/140 x 8/170 x 6/190 x 4/210 x 2 100 x 8/130 x 8/160 x 8/190 x 4/215 x 2 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 6-8 8/5/3 x 90 8/3/2 x 92,5 8/5/4 x 90 8/4/4 x 92,5 7/3/2 x 95 czas - 40 [...]
[...] z zastojem. Moja aktualna waga 80kg i tak od 2 miesięcy ani do przodu ani do tyłu. 2300kcl – 500kcl = 1800kcal B - 2 x 80kg = 160g x 4 = 640 kcal ~ 27% W - 1,5 x 80kg = 120g x 4 = 480 kcal ~ 20% T - 1,63 x 80kg = 130,4g x 9 = 1173 kcal ~ 51% I teraz nie wiem od czego odjąć te 500kcl. Jeśli możesz to proszę o podpowiedź. Dziękuje
[...] zobaczcie jeszcze na to. Tutaj ta sama strongwoman trenuje juz na innej silowni i dalej jest bardzo silna. http://www.youtube.com/watch?v=n-eBfcE98jo Kazda sztangielka wazy okolo 70 funtow. http://www.youtube.com/watch?v=a_4achOA3ZY A na zlamany gryf to polozyla sobie co najmniej 130 funtow. Zmieniony przez - truemuscle w dniu 2010-01-15 07:42:30
[...] parowany. Nie powinno byc no odwrot, oba zrobione na lekko twardo. Ktos ma jakies pomysly dlaczego? I jaka wersja zdrowsza? Kingus a co powiesz o 1673kcal 134/52/167 i 1580 130/51/146 obnizylam bialko i tluszcze bo ze tak powiem moj organizm daje mi znac ze cos jest nie tak na froncie trawienia delikatnie rzecz ujmujac. Dlatego tez mam problem [...]
[...] skosna lawke z pufy modlitewnik no a drazek to normalny rozporowy:) chce od lutego sie zapisac na normalna silke ziomlogos sztanga u mnie wyglada tak: rurka kwasowka 130 cm wylana w srodku betonem z jednej strony i z drugiej zawieszam plecaki ,pakuje w nie hantle ,wode gazowana po 1,5l i torby maki malo ale tez ja niemam za duzo sily [...]