130

[...] "Eugen" Knurów 59,5 0,8594 24 55 60 -62,5 60 51,56400 1 Kat. 67,5 kg 1. Tarczewski Rafał 92 UKS "Eugen" Knurów 66,2 0,7832 70 130 135 -140 135 105,73200 1 2. Madziała Cezary 93 TKKF Śródmieście Legnica 67,1 0,7747 84 105 112,5 117,5 117,5 91,02725 2 3. Madej Mateusz 93 TKKF "Azory" [...]

[...] 65 70 80 80 79,30400 4 Niedobecki Adrian 92 UKS Eugen Knurów 52,6 55 57,5 -62,5 57,5 55,75200 kategoria 59 1 Nagraba Cezary 90 MKS Wicher Kobyłka 58,9 145 150 -155,5 150 130,12500 2 Janka Grzegorz 90 PMKS " RYBAK " Władysławowo 58,2 140 -145 -145 140 122,82200 3 Polecki Bartłomiej 88 TKKF Śródmieście Legnica 58,9 130 -137,5 140 140 [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 [...]

[...] maksymalnych ciezarach byly takie: przysiad: 1. 120/6 2. 140/4 3. 155/4 4. 170/3 5. 180/3 6. 190/2 7. 210/2 s 8. 230/1 s 9. 250/1 s wyciskanie: 1. 110/6 2. 120/4 3 125/4 4. 130/3 5. 135/3 6. 140/2 7. 150/1 s 8. 160/1 s 9. 170/1 s martwy 1. 160/3 2. 180/4 3. 200/4 4. 215/3 5. 230/3 6. 240/2 7. 250/2 s 8. 260/1 s 9. 265/1 s wyszlo troszke inaczej, [...]

[...] zatem podamy podział startujących zawodników wg. wag. kategoria Nazwisko Imie Uczelania Rok ur. P WL MC Razem 56 Ogonek Mariusz PolŚl Katowice 1984 90 90 130 310 Hadasz Patryk PolŚl Katowice 1987 80 80 100 260 60 Parkitny Piotr PolŚl Katowice 1986 100 90 140 330 Bąbka Maciej PolŚl Katowice 1983 100 90 100 290 67,5 Cyganik [...]

[...] 40,514500 Kategoria wagowa (57-63 kg) - klasyfikacja open 1 Dąbrowska Katarzyna/95 UKS Pover Kuźnik Chorzów 70,0 77,644000 2 Zaborowska Nikola/97 UKS Eugen Knurów 60,0 68,130000 3 Zaremba Monika/95 UKS Eugen Knurów 57,5 64,865750 4 Pawyza Paulina/99 KS Team Wrocław 45,0 49,594500 Kategoria wagowa (72- + 84 kg) - klasyfikacja open 1 Dreja [...]

Category 82,5 kg 1. 45 82,2 TAKÁČOVÁ Hana / 54 M2 CZE 135,0 140,0 145,0 145,0 130,744 0,9017 12 2. 48 78,9 SZCZEPANIK Dorota / 69 M1 POL 135,0 140,0 140,0 140,0 129,106 0,9222 9 3. 47 81,7 SHABANOVA Evgenia / 77 RUS 137,5 142,5 145,0 137,5 124,382 0,9046 8 [...]

[...] 2 Marek Żytka PK 81,6 0,6744 150 245 395 266,3735416 3 Tomasz Wiencek UE 80,5 0,6800 140 210 350 238,0124273 4 Jarosław Daniel UE 80,9 0,6779 130 200 330 223,7213953 5 Mariusz Gawin UE 77,8 0,6951 120 185 305 212,0005014 6 Przemysław Apostolski UJ 74,6 0,7152 90 170 260 185,9592111 7 Adrian [...]

[...] przytnę jeszcze je trochę. Chociaż i tak nie wiem czy to coś da, bo pewnie trafie akurat na @ więc i tak ze spadków będą nici... znając siebie @-):-PP Było: DT 1700 BTW 130/73/130 DNT 1500 BTW 130/53/130 Będzie: DT 1700 BTW 130/73/130 DNT 1400 BTW 130/43/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45863f03b1204fa28bbf114a578447ce.png Zapodałam dziś test [...]

ogólnie właśnie sobie podliczyłam jak jadłam w tym tygodniu tzn od pon-pt średnio B/T/W 165/73/140 miało być 160/70/130 no cóż i tak sobie kombinuję,przeliczam i zastanawiam się nad zmianami jak już wcześniej było treningi troszkę ulegną modyfikacji aż się boję czwartku (barki by Patka) dlatego chyba zmodyfikuję sobie dietę biorąc pod uwagę [...]

[...] jakieśtam MIĘŚNIE! Z tymi się jeszcze wcześniej nie spotkałam ;D Szamanie(po 7 tyg. 3 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 2 dni 120/70-75/115; aktualnie BTW 120/70/130) piąty dzień amputacji węgli: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 130 węglowodany Picie: 2l woda mineralna, kawa rozpuszczalna, herbata zielona z [...]

[...] w ograniczonych ilościach: kapusta brokuły Rzepa Brukiew Kalarepa Szpinak Brukselka Rzodkiewki Kalafior - olej kokosowy 1 łyżeczka dziennie Kaloryczność diety to 1300 kcal. Przedstawiam rozkład BTW (tutaj bardziej WTB ;-) ) na poszczególne dni: dni 1-3 1300 kcal 30 g ww 105 g t 59 g b dni 4-6 1300 kcal 30 g ww 73 g t 130 g b dzień [...]

[...] 59 kg. 1 Hadas Paweł PMKS Rybak Władysławowo 125 111,8625 2 Podbielski Mateusz MKS Wicher Kobyłka 95 83,3435 Kategoria wagowa 66 kg. 1 Krzyszczak Patryk MKS Wicher Kobyłka 130 110,708 2 Sobczyk Sebastian MOSSiTF Relax Kamienna Góra 102,5 82,15375 3 Rutkowski Maciej MOSSiTF Relax Kamienna Góra 90 72,603 Kategoria wagowa 74 kg. 1 Kotarba Dawid [...]

[...] BOGDAN KOŚCIERZYNA 1971 74,3 145 145 147,5 147,5 0,72 105,8 2 3 WESOŁOWSKI PIOTR GDYNIA 1955 71,7 135 140 142,5 142,5 0,74 104,88 3 4 SOCHA MARCIN SZCZECINEK 1982 72,5 130 132,5 135 132,5 0,73 96,73 4 5 MUSIAŁ PIOTR SZCZECINEK 1967 74,5 125 130 132,5 130 0,72 93,07 5 6 WASIEWSKI KAMIL KOSZALIN 1995 69 115 115 120 115 0,76 87,15 6 [...]

[...] SZCZE 1992 8 86,3 140 150 155 155 0,65 101,18 1 2 WALCZAK KACPER BIAŁY BÓR 1992 6 77,3 135 140 142,5 142,5 0,7 99,48 2 3 KOCIKOWSKI ŁUKASZ BYDGOSZCZ 1993 7 77,8 120 125 130 130 0,7 90,36 3 4 MAJEWSKI TOMASZ KOSZALIN 1993 S-9 76,5 115 122,5 125 122,5 0,7 86,11 4 5 TOMASZEWSKI SEBASTIAN JANKOWO 1991 8 92,6 130 135 140 130 0,63 81,84 5 [...]

[...] Wtorek, DT Miało nie być hp, bo ćwiczyłem na siłowni, na której nie wolno rzucać, ale co tam ;) 1. Hp rampa 6 20, 40, 60, 80, 90 2. Low pull + rdl 3/3 110, 120, 130 (tu trzeba będzie dodać serii za tydzień) 3. Szrugsy 130 x 10, 130 x 10, 130 x 10, 130 x 10 (pierwsza seria- myślałem, że nie dam rady, ale od drugiej śmigało samo, [...]

[...] i podziękowania dla wszystkich zaglądających równie duże dla tych, którzy pozostawiają po sobie ślad jak i dla tych którzy się ukrywają;-)};-) MISKA Do 10 tygodnia rotacja 130/60/130 3 dni 130/80/130 1 dzień Od 10 tygodnia 130/60/130 4 dni 130/80/130 1 dzień Miska trzymana i prawie czysta. Prawie bo na początku jakiegoś zaćmienia [...]

ok ok Martucca to rotację zacznę od poniedziałku, żeby wszystko równo ruszyło czyli podsumowując: 1 dzień 1900kcal BTW 130/reszta/130 2 dzień 1700kcal BTW 130/reszta/100 3 dzień 1700kcal BTW 130/reszta/100 4 dzień 1700kcal BTW 130/reszta/100 i tak w kółko %-) 1. co do tych napojów to gdzieś to wyczytałam pewnie na jakiejś głupiej stronie :-) jak [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 [...]

[...] na ławce płaskiej-ze stojaków Ilosc serii -2 Powtorzenia - 3x1 Odpoczynek – 10/90 T1:1x120kg/120/120; 1x125/125/125 T2:1x125kg/125/125; 1x127,5/127,5/127,5 T3:1x130kg/130/130; 1x132,5/132,5/132,5 T4:1x140kg/140/140; 1x145/145/145(!) 1x145/145/145kg http://www.youtube.com/watch?v=AAm45lZcfAU B. Wyciskanie na ławce płaskiej - cienką [...]