130

[...] naciagnelo w klacie wiec stwierdzilen, ze dzis sobie odpuszcze. Wczorajszy trening 1. Przysiady 60kg x8, 80kg x6, 100kg x6, 115kg x5, 127,5kg x5, 5, 5, 5 2. Przysiady 1/3 130 kg x6, 6, 6 3. Prostowanie i uginanie na maszynach x10, 10, 10 4. Wyciskanie na barki do czola (smith maszyna) 60kg x12, 80kg x10, 90kg x8, 100kg x6, 105kg x5, 5 5. [...]

Aaaaaa. No to wyszło tak jak sam obliczyłem, mianowicie: B - 130 T - 84,5 WW - 293 I teraz dostosować do tego dietę, tak ? O.K. Obliczyłem BTW na każdy posiłek i tak: I posiłek - 50,3 / 39,6 / 89,3 II posiłek - 31,4 / 23,4 / 78,6 III posiłek - 29,9 / 8 / 80,7 IV posiłek - 32,5 / 3,3 / 75 V posiłek - 28 / 3,3 / 67,5 VI posiłek - 1,8 / 0,6 / 34 VII [...]

[...] w czwartek mialem taka goraczke ze odechcialo mi si wszystkiego(odpuscilem se interwaly) dieta utrzymana kupilem se pulsometr. areoby po treningu pojechalem z tetnem 130-135 i.... odrazu rekord. jechalem przez 60 minut za srednia 25km/h. dzisiaj zrobilem interwaly (za ten czwartek, zeby sie zgadzalo) maksymalne hr doszlo do 166 . walcze [...]

[...] najbliższe kilka tygodni i możliwe że będę zgrywał na bieżąco) NIEDZIELA: WL 70/10 115/6 150/2 162.5/2/2/2/2/2/2 WĄSKI 100/6 135/5/5/5 BRZUCH I PROSTOWNIKI ŚRODA MC 100/6 130/5/5/5 WL 70/6 115/6 150/2 162.5/3/3/3 WL - DOCISK 172.5/3 182.5/3/3 BARKI DO CZUBKA GŁOWY 70/6 85/5/5/5 TRICEPS WYCIĄG x/6/6/6 PIĄTEK: WL 70/10 115/6 150/2 [...]

[...] za***isty trening. Pobiegałem ale na nieco wyższym tętnie Pierw lekka rozgrzewka, a później: - 9,5 minuty na tętnie 170 (do 2,5km) - 500 metrów szybkiego marszu - puls 125-130 - 800 metrów na tętnie 170 - 700 metrów szybkiego marszu - puls 125-130 - ostatnie 500 metrów na maxa, końcówka na pulsie 180 Wrażenia po treningu jak po HIIT. Wcale nie [...]

Dobra Sene, zmiana planów. Nie robimy sprawdzianów bo było trochę za ostro. Przyjmuję realne: 160/105/180 Obciążenia startowe do 3x3: ~70% SQ: 115 BP: 75 DL: 130 Dokładam po 2,5kg, czy po 5 kg? Cel po tym planie: 180/120/200 = 500 (plan minimum) Dieta i aeroby: 15-20min po treningu pedałowania, 1 raz w tygodniu piłka nożna, może czasem jakieś [...]

[...] rzeźba siła wytrzymalosc Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 0 Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : klepsydra Stan zdrowia : b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : tak PPM podstawowa przemiana materii : dobra Wyciskanie leżąc (MAX) : 120 Martwy ciąg (MAX) : 130 Przysiad (MAX) : 160

Brzuchy skosne 3x20 na lawce unoszenie zgietych nog 3x20 na maszynie 3x20 (dzisiaj jakos ciezko mi szly te brzuchy-wciaz czulam sie pelna) Rower 30min puls 130 bieznia 30min puls 160 max ...zapomnialam

ale tak realne jest np 120-130 a nawet 140??

[...] i diecie, przed miesiącem podniosl ledwo 100 kg (po 4 misiacach nie cwiczenia). Na rozgrzewce podniosl ledwo 100 kg 2 razy, pozniej ku mojemu zdziwieniu 120 kg, 125 i 130. Nie wiem skąd sie takie fenomeny biorą. Człowiek tu się meczy zeby wy*****a 150kg , trzyma diete, trening a tu przychodzi taki bez diety, bez treningu i 130 . Dodam, ze [...]

[...] i prześwietlenia brzucha i nerek. Badania wyszły dobrze. W ciągu miesiąca udałem się do kardiologia. Miałem zapisane trochę pomiarów ciśnienia. Bywały różne, pierwsze od 130 do 154 a drugie od 60 do 90. Puls od 60 do 90. Lekarz powiedział, żebym przez miesiąc wykonywał pomiar rano i wieczorem dwa razy. Wykonać pomiar, poleżeć 10min i jeszcze [...]

do Maciarka 130 w twoim wieku to robilem w seriach i to na mleku w proszku i tatarze

to jak robiles 130 w moim wieku a teraz 160 rekord t duzo ci nie poszlo przz 20 lat

Po zakończonym cyklu treningowym przyjmuję maksy: 160/105/180 (sprawdzianów nie robię z powodu strasznego zaniedbania ostatnimi dniami) Było 130/100/150 więc postęp jakiś tam jest. Nowy plan: Dzień 1 Przysiad 3x3 Odejścia x3 Dzień dobry 8,3x6powt Uginanie nóg 8,3x6powt Brzuch Dzień 2 WL 3x3 WW 6,3x4powt Poręcze 3x6powt Prostowanie na wyciągu [...]

[...] dzis np przygotuje miecho na jutro zeby nie bylo zamieszania. nastepnym razem biore juz ladnie odpowiednie jedzonko. niby takie zawiorowanie w diecie, ale wyliczone tak, ze wyszlo 230g bialka, 130 tluszczu i ok 110 wegli nie liczac warzyw zatem ok. dzis mija 7my dzien redukcji. wszystko przebiega jak na razie w porzadku i jestem zadowolony.

[...] 100 kg na klatę większe znaczenie ma stosunek masy ciała to tego ciężaru. Inaczej bowiem to wyglada, gdy ten ciężar bierze 50 kilowy gostek a inaczej , gdy ktoś , kto waży 130 kilo...Dlatego bardziej miarodejne jest np to ile razy wyciskasz swoją wagę ciała.." Tak tylko że należy także zwrócić uwage na wzrost, ciezko bedzie dla typa 2m [...]

dzieki piekne, wiecie przyszla mi do głowy taka mozliwosc zebym wstał powiedzmy o 5 rano, machnął 130 gram gainera, przespal sie jeszcze no i o 7 sniadanie... mialoby to sens? (jestem gotow na takie poswiecenia ;p) a drugie 130 g po treningu a w dnt 70 ok. 14:30 i 70 ok. 17... do tego mam mozliwosc uzupelnienia tego czystym bialkiem na wieczór, a [...]

Było 130/100/150 więc postęp jakiś tam jest. Progres 65 kg wiec jest bardzo dobrze

wiem, chce zorbic sobie 130 gram wlasnie z samego rana, i 130 po treningu a w dnt rozbic to na 3 porcje

Witam, kupie worek treningowy. Wysokość jaka mnie interesuje to tak od 130 do 150cm. Najlepiej okolice Warszawy. Pzdr.