130

[...] 2 - 16.05.2011 - 1.07.2011 cel: redukcja czy raczej rekompozycja z nadzieją na redukcję - poprawienie proporcji sylwetki (gruchy) dieta - rotacja - 3 dni - 1500kcal-B/W/T-130/50/reszta i 1 dzień 1700kcal-B/W/T-130/100/reszta; dieta najlepsza do tej pory; doskonale czułam się na nieskich węglach. Zniknęły ciągoty do żelków (moich ukochanych) i [...]

[...] (zazwyczaj bialka w proszku nie jem, w tym tygodniu jakos tak wyszlo, ze dorzucilam) Ogolnie czasu na gotowanie nie mam, jem to co mozna zrobic szybko ... Wtorek: 2000 kcal 130/60/235 dnt 1. Jajka,maslo, wafle ryzowe 2.kuskus,kurczaka 3.kuskus,losos,olej kokosowy 4.baton proteinowy 5.kuskus, kurczak, hummus 6.platki owsiane,mleko kokosowe Sroda: [...]

[...] 3. 12x 1kg Drążek - 8-) fajnie weszło Miska suple: tran, omega3, vit. C, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: kalafior, ogórki małosolne, ogórek, pomidor BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d41d32297804c8fa016dbaf41eb2a8c.png Dzień 162 Trening D Dodatki: HIM,HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) MC 3x 10-12 R: 15x 40kg, 10x [...]

[...] nie idzie Miska suple: tran, omega3, vit. C, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: ogórki kiszone, pomidory, cebula, rzodkiewki, kapusta biała, kalafior BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e43ffb2bc033484388f417aae5c82950.png Dzień 166 Trening B Dodatki: HIM,HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) przysiad 3x 8-10 R: 12x [...]

[...] - ciężko to już ściągać samymi łopatkami i dociągnąć do klatki Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: ogórki, cebula, kalarepa BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5da99a3aaa9543108a98365df3c841a8.png Dzień 183 Trening D Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) MC 3x 10-12 R: 15x 40kg, 12x [...]

[...] - jak zawsze ciężko Miska suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: kalafior, ogórki, pomidory, cukinia, brokuł, papryka, fasolka szparagowa BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c2ed58db5ba43228452986d8b81efe6.png Dzień 211 Trening D Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) MC 3x 6-8 [...]

[...] no i niezbyt się rozkład utrzymał suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła, tran warzywa: ogórki, pomidory, papryka, fasolka szparagowa, pieczarki BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/feaa655c055244babbb393e07765614c.png Dzień 225 DNT Miska wyjazdowa Grill - zapamiętać albo boczek albo karkówka, nie da rady [...]

[...] koło 40 min na rozruszanie. W końcu się przerolowałam, bo już byłam okrutnie sztywna i ściągnięta. Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f0d2a9629234aa4982a371d7b602db9.png Dzień 241 DNT Rolowanie Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła [...]

[...] było ok. 1800 – 1900 kcal bez trzymania ścisłego rozkładu. Od 21.10.2013 – 22.12.2013 rozkład BTW 120/80/180 Od stycznia BTW 120/70/200 Od połowy kwietnia rotacja DT 130/70/220 i DNT 120/70/200 Niedawno już bez rotacji BTW 130/70/220 I jak się okazuje mogłoby być jeszcze więcej. Wszystko przyjmę.%-) Nie mam problemu z trzymaniem czystej [...]

[...] się zapędziłam, po takiej przerwie pozytywnie jest Wąsko - Pierwsza lekko, dokładka tam Bic - hehe nawet wszedł Miska Bez szaleństw, trzeba odpuchnąć po wolnym DT BWT 120-130/200/75 DNT BWT 120-130/170/75 Dla mnie to mega niskie białko jest - 3 jaja sadzone na maśle - płatki gryczane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 100g kaszy [...]

KATEGORIA JUNIORÓW MŁODSZYCH do lat 19 1. ŻARNOWSKI RAFAŁ ( Steinpol Ilanka RZEPIN ) - 135kg - 98,35 pkt 2. KRENSKI KAMIL TKKF TYTAN Police ) - 130kg - 89,18 pkt 3. WRONKOWSKI JAROSŁA ( ŁOKIETEK NAKŁO ) -150 Kg - 86,94 pkt 4. TOMASZEWSKI SEBASTIAN ( TEAM RUFIAN JANIKOWO ) - 130 kg - 82,26 pkt 5. GILAS PIOTR ŁOKIETEK NAKŁO 110 79,35 6. ŁUCZKOWSKI [...]

[...] / 80 x 7 20 / 40 / 50 / 60 HP 60 Dobrze weszło, można dodać pare kg. 2 Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / 140 80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145 80 / 90 / 100 / 115 / 130 / 150 80 / 90 / 100 / 120 / 140 / 155 x 3 80 / 90 / 110 / 120 / 140x3 / 155 x 5 80 / 90 / 120 / 130 / 145x3 / 160x5 90 x 5 / 110 x 5 / 130 x 3 / 150 x 2 / 165 x 4 / 120 x [...]

[...] mnie zaślepiła- wiedziałam, że jest tam sporo mleka, ale nie sądziłam, że aż tak mi zaszkodzi... teraz już jestem pewna, że mleka jeść nie mogę :-| DIETA czysta, liczona 130/80/180 1. szarlotka Malinowej, jajka, masło, kawałek banana 2. szarlotka Malinowej, whey 3. tuńczyk, oliwa z oliwek, pomidor, jabłko, mandarynki 4. krem dynkowo- [...]

TYDZIEŃ PIĄTY 17.11.14 - 23.11.14 poniedziałek DIETA czysta, liczona 130/80/165 + owoc po treningu 1. jajka, grecki, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. mozzarella, chlebki owsiane, marchewka, ogórek, papryka żółta 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, masło, cebula fioletowa, po kawałku papryki zielonej i żółtej *trening* 4. banany [...]

czwartek DIETA czysta, liczona 130/80/165 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. grecki, truskawki, włoskie 3. wołowina, kasza jęczmienna, jabłko, awokado 4. dorsz, quinoa, kokosowy, fasolka szparagowa 5. whey kawa x2, woda chce mi się musztardy sarepskiej nonstop #-P i sobie troszkę jej dojadłam @-| SUPLEMENTY vit D, wapno, magnez [...]

wracam do życia i do treningów 8-) piątek trochę lepiej się czuję, ale nadal mam duszący kaszel i zatkany nos :-| DIETA czysta, liczona 130/80/170 + owoc po treningu + nieczysty czit 1. jajka, płatki owsiane, masło, banan 2. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, koktajlowe, oliwki czarne 3. whey, chlebki owsiane 4. czit 5. grecki, banan [...]

[...] 2 Janne Ahonen Finlandia 141 154.3 134.5 298.4 3 Primoz Peterka Słowenia 136 144.3 135 287.3 4 Adam Małysz Polska 140 153.5 129.5 285.6 5 Michael Uhrmann Niemcy 137 145.6 130 278.6 6 Siggurd Pettersen Norwegia 135 143.0 128.5 272.3 7 Robert Kranjec Słowenia 132 136.6 128 265.0 8 Martin Hoellwarth Austria 125 123.0 129.5 256.1 9 Roar [...]

[...] odl. 1 pkt 1 odl. 2 pkt suma 1 44 Martin Hoellwarth Austria 129 134.7 128.5 268 2 46 Siggurd Pettersen Norwegia 124 122.7 135.5 267.6 3 45 Michael Uhrmann Niemcy 128.5 130.3 132 266.9 4 49 Andreas Widhoelzl Austria 128 131.4 130.5 265.8 5 47 Adam Małysz Polska 128.5 132.3 128 263.7 6 12 Florian Liegl Austria 126 124.3 130 255.8 7 43 [...]

Wyniki konkursu PŚ w Trondheim (NOR): Lp Zawodnik Kraj odl. 1 pkt 1 odl. 2 pkt suma 1 Siggurd Pettersen Norwegia 125.5 126.9 130.5 263.3 2 Michael Uhrmann Niemcy 128 130.4 127.5 260.9 3 Martin Hoellwarth Austria 127 130.1 127 260.7 4 Janne Ahonen Finlandia 125.5 126.9 126 254.7 4 Andreas Widhoelzl Austria 123 121.9 128.5 254.7 6 Adam [...]

[...] 1. serii konkursu (24. bramka startowa): Lp. nr zawodnik kraj odl. pkt 1. 39 Hannawald Sven GER 133 141.9 2. 47 Małysz Adam POL 132.5 140 3. 46 Widhoelzl Andreas AUT 130 136 4. 33 Funaki Kazuyoshi JPN 130 135 5. 43 Goldberger Andreas AUT 129 134.2 6. 40 Kofler Andreas AUT 129 133.2 7. 38 Kasai Noriaki JPN 126 130.3 8. 17 Lindstroem [...]