21/01/2015 Dzien 68 DNT BTW 130/50/125 Troche mnie rozlozylo wiec odpuscilam trening ale juz dzisiaj czuje sie duzo lepiej, bo goraczka ustapila takze cisne na silownie, bo juz mnie nosi a wiadomo, ze forma sie sama nie zrobi :-P O dziwo wyjatkowo glodna bylam caly dzien i juz do 15:00 wciagnelam 4 swoje posilki, zeby chociaz troche sie nasycic. [...]
[...] do tego przygotowywuje, i mam nadzieje, ze kolano nei bedzie stawiac problemow - kontrole w szpitalu mam dopiero w marcu.. Po treningu 30 minu cardio na stalym tetnie 120-130 bpm. Suplementuje sie kreatyna 5g dziennie i wypijam dosyc mocna kawe z bialkiem przed treningiem i podczas treningu jest duzo sily i checi :D Kalorie na nie zmiennym [...]
Ruhl sie trzyma bardzo dobrze, waga okolo 130 kg przy calkiem dobrej formie. ( aktualne zdjecie w jego teamacie w dziale AKiF) Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-01-21 17:07:50
20/01/2015 Dzien 67 DNT BTW 130/50/125 OFF. Chorobsko jakies mnie lapie, goraczka i zawroty glowy, chce dziada w zalazku zabic takze prosto po pracy pod koldre wskoczylam. Apetytu specjalnie nie mialam, dobilam btw prochem na koniec dnia. A i jeszcze rosol wpadl, sam chudziutki wywar, niewliczony w rozpiske. Mam duza ochote na zupy ostatnio :-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1 banan około 120 G 107 kcal 1/26/0 Posiłek po treningowy 150 G makaronu pełnoziarnistego 150 G piersi z kurczaka 351 kcal 42/40/2 Kolacja Tuńczyk w sosie własnym 130 G 10 G oliwy z oliwek 222 kcal 31/0/11 Łącznie 2074 kcal 158B/240w/56T Wszystko smażone na oliwie z oliwek więc tłuszczy wyjedzie jeszcze więcej o około te 20 g czyli [...]
[...] ale z moim mlodym to nie da rady. W weekend kilka razy byly 30 min biegi w terenie i to wszystko z aktywności. Tak więc na początku lutego wracam z rozpiskami, myślę że treningu nie będę zmieniać i przez 8-12 tyg kontynuuje nr 2 wg Obli. Michę trzymam od początku stycznua 1700 kcal BWT 130/160/60, coś zmieniać teraz lub po wznowieniu treningów?
Powiedział, że przy moim wzroście i otłuszczeniu będzie to odpowiednia kaloryczność :-? Wcześniej jadłam ok 1600-1700 kcal. 130/60/160 mniej więcej, ale sie podłamałam brakiem spadków w obwodach, zaczęłam coś sama kombinować z rozkładem, co się zakończyło zupełnym jego rozjechaniem }:-( Saida, a jaki rozkład byś mi zaproponowała?
[...] o osobach, które robią tylko bouldery, ale tu nadal jest niewielka różnica). Ponadto chwytotablice i campusy to drogie rzeczy (najtańsza chwytotablica na allegro kosztuje 130 zł, a i campus ze stówkę z portfela też odejmie). Omówienie treningu: Nie będę się tutaj rozwodził nad treningiem wzmacniającym palce ponieważ spośród wyżej wymienionych [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto , chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 160 Zmieniony przez - Ksiazek w dniu 2015-01-20 12:14:39
Nogins ATG Rampa 8 + regres 60-90-110-130-150x8 +reg: 35x100kg !!! Platz Front SQ 4x12-15p 4x15 x 60kg Jefferson SQ 3 x 16 3x16 x 55kg Syzyfki 3xmax 14-14-15 uginanie na maszynie 4x15 + DROP na koncu Zbieranie grzybów 3x12-10 Filmy: a taki poleciał przedtreningowy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a77880262e1a447c898646cc4ee4c8b6.jpg Jedzenie: 460ww [...]