[...] 4 kapsułki AAKG 10 g glutaminy 50 g carbo (W:47.5g) Kolacja koło 40 minut po treningu 100 g ryżu (B:6,7g T:0,7g W: 78.9g) 25-50 g kukurydzy(B:1g T:0,5 W: 5,5g) 130 g tuńczyka(B:32g T:1,2g W: 0g) Na noc trochę ponad godzien przed snem 30 g odzywki białkowej (B:22g T:1,5 g W: 3.5 g) 300 ml mleka (B:9 g T:10,5g W: 15 g) 5 g [...]
Tomq - on wazy 230 kg Sebastian - zapraszam sprajt - hehe Dzien taki sobie wrocilem ze szkoly zjadlem o 15 przed treningowy 200g ryzu i 130 tuny polecialem do dziewczyny na troche i ok 17 mialem isc na trening... o 16:40 dzwoni do mnie mama i mowi ze mam przyniesc jej do pracy ksiazeczke rodzinna do chaty mam 15 min zanim ja znalazlem to [...]
[...] razem chcę to zrobic juz konkretnie na tyle zeby mozna z niej korzystać. Mam 180cm wzrostu i 70kg. B T W kcal I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12.25 / 130 Płatki owsiane 100g 11.9/ 7.2 / 69.3 / 366 Orzechy włoskie (garśc) 3 jajko kurze gotowane na twardo180g 22.5 / 19.26 / 1.8 / 256 100ml soku z marchewki 0.4 / 0.1 / 11.3 / [...]
Jazda na rowerze. Ogolnie wszystkie cwiczenia, ktore powoduja wzrost tetna do ponad 130. Krew, ktora szybko przeplywa przyspiesza gojenie sie w bardzo znacznym stopniu :)
[...] Np twaróg półtłusty który zawiera kazeinę, która wolno się rozkłada i redukuje efekt katabolizmu. Zakładając, że będę ćwiczyć 6x w tygodniu na orbitreku - przy tętnie 130-140 Lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem, 1h czy 1,5h ?? Co do pory ćwiczeń. Sprawa czysto indywidualna. Jednym lepiej ćwiczy się rano, innymi wieczorem, a niektórzy to i w [...]
[...] powyżej Zaraz po treningu 250 g banana Dodaj bialko Posiłek potreningowy - w dni nietreningowe zamiast tunczyka 100g ryzu 2 białka jaj i 2 cale jajka tunczyk w wodzie 130 g Jajka do śniadania, reszta ok 30 min przed snem 125 g twarogu chudego Półtłusty + warzywa Zwiększ ilość warzyw zachowaj odpoiwednie proporecje kwasów tłuszczowych
Dzieki za rady Dieta po Tunningu I posilek zaraz po przebudzeniu -płatki owsiane 80g mleko 2% 100g orzechy wloskie 15g caps omega 3 2 jajka cale okolo 120-130 g 28/29/59/596 II posilek 11:00 -gotowane mieso z ud kurczaka 50g( tansze od piersi a chyba podobne odzywczo) -slonecznik 20g oliwa 10g warzywa 14/22/4/263 III posilek 14:00 2 godz przed [...]
Donoszę, że aeroby zaliczone - dziś spokojniej - rowerek 60 minut, puls 130-140. Po "treningu" zjadłam kuraka z warzywami i oliwą oraz, w ramach regeneracji, banana
Ja tam bym nie wchodzil na takie wysokie tętno (no chyba, że bym się w HITa bawił). Osobiście wyznaję zasadę zeby tętno utrzymywać ok. 120-130 bpm (co dla mnie stanowi ok. 60-70% HRmax).
[...] Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłownia A wiec tak. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie 24x65=1560 1560x1,2=1872 1872-200=1600 Z tego wyliczylem, że potrzebuje: 130g białka 390g węgli 77g tłuszczy Przejdźmy do samej diety: Godz 8 2 jajka 15g oliwy z oliwek 50g otrębów pszennych B 33/T 36,7/W 11 Godz 12 50g twarożku ze szczypiorkiem [...]
witam jestem po roku od ostawienia izo. Trądzik wrócił tylko pod innną postacią. Przedtem mialem bardzo silny łojotok pryszcze pojawialty sie w okolicach nosa na klatce i plecach teraz skora jest suchutka a pryszcze przenisoly sie na policzka i okolice żuchwy, klatka a plecy czysciutkie;/. Bralem 6 mieeisy doszedlem do 130 mg kg/m
proste że nie musisz znać cen, od tego są doradcy. jednak najczęściej odświeżanie starych tematów na dobre nikomu nie wychodzi a robi syf na stronie. owszem, za 130 się opłaca.A można czasem wyjąć taniej bo dolar słaby. ale pojawiły sie lepsze produkty. zdr