130

[...] 1,1 0,2 4,4 20 Szczypiorek (10g) 0,4 0,1 0,4 3 Suma: 42,1 15,5 20,3 367 SUMA: Białko: 206 Tłuszcz: 130,4 Węglowodany: 593,3 Kalorie: 3630 DZIEŃ TRENINGOWY: Śniadanie: Płatki owsiane (120g) 14,3 8,6 83,2 439 mleko 0,5% (350g) 11,2 1,8 16,5 126 twaróg chudy [...]

[...] 2 żółtka), gotowane - Warzywa 100 g( brokuły, pomidor, kukurydza) - 30-40 g orzechów włoskich lub pestki dyni lub słonecznika II posiłek - Tuńczyk ( ewentualnie łosoś) 100-130 g - ryz brązowy 100g - brokuły lub inne warzywa 100 g - 10 ml oleju lnianego ( łyzka stołowa) III posiłek - pierś z kurczaka 150 g - ryż brązowy 100 g - brokuły lub [...]

a ja właśnie wsadziłem swoje mięsko do pieca na 3h. będzie siedziało w temp 130 st i powoli dochodziło omomomomo. I zalałem borowiki wrzątkiem 8-) będzie uczta

[...] 13. STAN ZDROWIA: wyśmienity :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak! Wszystko gra. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: -przysiad: 160 Witam planuje cykl na pazdziernik cel masa prosze o poprawki: 1-6 prop 100mg eod 1-6 enan/cypio 250mg e7d 7-16 enan/cypio 400mg e5d 8- HCG [...]

[...] jest go mniej. Co ciekawsze w porównaniu z tsh było dokładnie na odwrót ale czy jedno z drugim koreluje nie mam zielonego pojęcia... U mnie w czasie snu są momenty że puls mam 130, to wcale się nie dziwię że ja się nie wysypiam i co chwila w nocy wybudzam.... ale podobno jak mnie potną to ma się to wszystko wyrównać i tej opcji się trzymam.

[...] wyzelowanych chlopakow w bokserkach, bo taki trend, jezdzic na zawody sie odechciewa... i zawody sie przeciagaja, bo w kulturystyce startuje 30 w 5 klasach a w physique 130 w 3 kategoriach wzrostowych... palumbo mowil ze na jakis kiepskich zawodach w jakims stanie na zadupiu, bylo 10 kulturystow i ponad 150 physique, ale wiadomo, placa za [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: umiarkowanie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180x3 -przysiad: 160 Dzięki ;) Niektóre miejsca musiałem zostawić wolne...

[...] w tygodniu to juz nie ma co odpuszczać z objętości bo to i tak juz jest troche mało , barki i tricepc robie raz w tygodniu Wczoraj na treningu jednak nie było mocy ale filmiki nagralem wrzucę jeden ten własnie z płaskiej ławy co prawda 130 poszło nawet z lekkim stopem ale nie było mocy na więcej . https://www.youtube.com/watch?v=lTK8bT5Cztk

Wracam po woli do regularnych treningów :-) Wczorajsza wypiska. 1. SQ 160/6 x 6 2. WL 130/5 x 3 3. MC z deficytu 210/4 x 4 Siady: https://www.youtube.com/watch?v=voOrDg4uHx0 I małe foto poglądowe :-) /SFD/Images/2015/9/8/9998afe24ba04b8b92d0cfcf6a37f762.jpg Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-09-08 10:21:58

[...] z utrata zdrowia. 1.Tir w siadzie-wszystko fajnie ale robie za dlugie ruchy i lina pomocnicza zaczyna sie platac obsludze,wygrywa Szymanski z czasem 22s,ja 7-8 27s 2.Kule-130-180kg gdzie pierwszy podest mial 185cm.Wielu zawodnikow mialo problem z pierwsza kula bo za wysoki podest byl.Ja zaladowalem 3 kule bo czwarta pokryta byla bylem i tylko [...]

podbilbym nieco bialo, do 130-140g co do samych posilkow gotowe produkty muscli rzadko kiedy sa OK, wiec zerknij jak sklad wyglada tego produktu, mozna na sniadanie jaja dolozyc lekko 2 do wymiany 3.dorzuc warzywa i lekko skropl je lnianym/rzepakowym 4.do wymiany 5. zamien na twarog poltlusty i pieczywo z pelnego ziarna, razowe

Panowie nie doczytaliście a tez może xźe sie zrozumieliśmy , 130 powinienem zrobić w pierwszym powtórzeni dotykajac klatki tak jak to powinno wyglądac kolejne np. 3 powtórzenia juz sa nie dopuszczone , ale umówmy sie tak za godzine wychodze na trening i obiecałem ze zrobie filmik to zrobie i wtedy będzie punkt odniesienia , bo u mnieto naprawdę [...]

[...] 2,3 Posiłek - 273 g makaronu pełnoziarnistego - 35 ml oleju lnianego - 285 g kury 4 Posiłek - 100 g p.ows.górskich - 50 g kaszki mannej - 30 g wpc sfd 5 Posiłek - 130 g ryżu - 10 g ketchupu Pudliszki - 8 g musztardy - 160 g wątróbki z grilla - 15 ml oleju lnianego 6 Posiłek - 5 jajek m - 40 g mąki żytniej razowej - 15 g wpc sfd - 111 g [...]

jak Pan Janek - szacujesz że max WL to 130 a piszesz o serii 130x4. Co do osiągów to z tak niskiej wagi wycisnąć 130kg to jest naprawdę wyczyn. Fakt że widziałem kiedyś na zawodach w WL kolesia 75kg, trochę ponad 170 wzrostu i cisnął 170kg wg oficjalnych zasad WL, ale 130-140 dla takiej wagi to też git. Ja przy podobnym wzroście i wadze zrobię [...]

[...] się " wpłynie na mnie mega motywacyjnie i cos drgnie w temacie ława konta Ja . Teraz może coś o mnie : wiek 35 waga 73 kg wzrost 176cm WL max obecnie : myślę że tak 130 kg WL max 145kg przy wadze 71,5kg staż treningowy :wstyd przyznać ale trenuje od 16 roku życia W tym momencie wielu z was na pewno myśli sobie "trenuje 19 lat i [...]

Ok. No to zrobię tak: DNT: 180B 30W 130 T = 2000 kcal DT: 180B 310W 70T = 2600 kcal Dzięki

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 50,100,130,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 230,230,250,250 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 75,75,80,80 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych [...]

Kurfa, pójść kupić coś w tej yebanej galerii tym bardziej spodnie to wyzwanie }:-( ch**a jest i tyle w końcu wybrałem jakieś w miare za 130zł ( 130 za spodnie ? a po 150 były poj**ane gunwo ), i i tak musze do krawcowej zeby w pasie zwezwila jak ja spodni na lydke wlozyc nie moge a jestem suchy teraz lol

ventura: No nie wiem – przysiad z większym obciążeniem jest u mnie coraz mniej poprawny technicznie, zresztą nawet z cc mnie męczy @-) Także to 20kg to akurat moje możliwości :)) A co do MC, to przy mojej wadze to nie biorę jakichś kosmicznych obciążeń... Robiły "średnio" prawidłowo, ale były młodsze, drobniejsze i dopiero zaczynały @-) (ale na [...]

[...] Stosowane wcześniej diety: różne głupie Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Leki : tabletki antykoncepcyjne Od tygodnia jestem na redukcji i ćwiczę na siłowni. Jem 130 g białka, od 60 g tłuszczu, ok 120 g węglowodanów. Tłuszcze najczęściej pochodzą z ryb, orzechów, nasion, białko z mięsa, rzadziej z nabiału, węglowodany są złożone lub [...]