130

[...] nie jest zły. Zielony, zdrowy, smaczny. Zwłaszcza z jajecznicą na smalcu. :-) Trening za mną. Dzień Lekki, czyli WL 110 kg: 5 x 1-2-3 MC klasyk 90 x 5 / 110 x 5 / 130 x 5 150 155 MC sumo 160 165 Bez dramatyzmu i niepotrzebnych uniesień :-) Myślałem, że będzie lipa. Na ławce złapał mnie skurcz... w udo. Akurat robiłem 3 repy. Z bólu [...]

[...] alergicznych. Ważne żebyś poszedł do specjalisty który odpowiednio Tobą pokieruje jeżeli jesteś z Wrocławia to napisz na pw. dam Ci namiar na dobrego endo (cena wizyty 130 zł już z usg) Nic się nie bój niektórzy żyją w nieświadomości wiele lat a później narasta wola i jest za późno. Jeszcze jeden powód dla którego musisz się wybrać do [...]

"Masz wybaczone :) co jeszcze oglądasz ??" Czekam na następny sezon Banshee :) Co do odejścia, to różnie gadają :) Niektórzy biorą te 120-130% i robia z tym przysiad 1/3. Postaram się bardziej "rozkminić" temat :)

No to łykam :) Odejście ze sztangą 130 kg (przyzwyczajam się :P :D ) 2 x 20s Sorki ajazy ale to akurat szczerze nie był zbyt mądry pomysł. przestrzegano mnie kiedyś przed czymś takim "żeby zobaczyć". nawet strong meni nie noszą w ten sposób ciężarów a mają joki. nacisk na kręgosłup i możliwe zrobienie sobie permanentnego kuku jest zbyt duże.

No to łykam :) WL: 20 x 8 40 x 5 60 x 5 80 x 3 90 x 4,4,4,4,4,4 Przysiad: 20 x 6,6 60 x 5 70 x 3 80 x 1 85 x 5,5,5 Odejście ze sztangą 130 kg (przyzwyczajam się :P :D ) 2 x 20s Wiosło sztangą: 20 x 10 40 x 10 60 x 8,8,8 Dipsy cc x 10,10, 8 (za krótka przerwa była, ale zaraz Walking Dead :P :)

[...] i pomiarów, opiszę krótko jak to kształtowałam się od 21 września: Z końcem września waga poleciała 59,5 kg- treningi siłowy i kardio naprzemiennie przy makro w przedziale B 130-160g/ T 77-92g W 77-130g do 10.10.15 pomiar i waga 60,5/później 62 kg – z wahaniem +/- aż do chwil obecnej 63,5 kg dzisiaj rano!/ pomiary: talia + 4cm, obwód pod [...]

Jednak kurczak po ugotowaniu waży nie 80 a 130 gram, poprawka /SFD/Images/2015/10/19/50d2616a96bb42b2b59ba01775787411.jpg Zmieniony przez - EntuEntu w dniu 2015-10-19 00:04:58

[...] oceniam na 9/10. Jedynie na siedzisko odgniótł mi się chyba drążek, jednak w niczym to nie przeszkadza, oraz nie przykuwa oka. Do sprzętu dorzucam obciążenie olimpijskie – 130 kg oraz 35 kg żeliwnego ( 28 cm średnica) + małe gryfy do hantli. Obciążenie olimpijskie w krążkach: 20 kg x 2 15 kg x 2 10 kg x 2 5 kg x 6 2,5 kg x 4 Obciążenie [...]

[...] B wt-pt. Lecz z regeneracja kiepsko, a praca jest zmianowa fizyczna niekiedy do 300h/mies. A: WL wchodzę na serie z 2 powt. i lecę ich 5 np: 60x10 80x8 100x6 110x4 120x2 130x2 (140x2)x5 Co drugi trening wchodzę na 120 i robię 5 serii po 6powt. Wszystko szło ok. zaczynałem od systemu 4 serie x2 powt i piąta +2.5kg czyli: 130/130/130/130/132.5 [...]

[...] Stan zdrowia : Zdrowy. Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : Nie. PPM (podstawowa przemiana materii) : 1800? Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : Klatka seria 10x 65kg. Martwy 130. Przysiadów nie robię bo ćwiczę sam na chacie. Zmieniony przez - mikus114 w dniu 2015-10-18 11:43:29

To jeszcze mam pytanko odnośnie makro składników. W kilu źródłach mówią żeby tłuszczy było 1,5-2 g na 1kg ciała, 2g białka na 1kg i reszta to węglowodany. Jednak ciężko mi zjeść ponad 400 węglowodanów, a wartość ok 130 g białka zazwyczaj przekraczam. Czy może mogę zjeść więcej białka i mniej węglowodanów oraz tłuszczów?

[...] t-0,38g Obiad godz. 17:30 Jabłko 70 (35 kcal) Kasza Jaglana 50 (175 kcal) Marchew 100 (27 kcal) Oliwa z oliwek 5 (45 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry duszona 130 (188.5 kcal) Seler korzeniowy 100 (40 kcal) suma: 510,50 kcal b-43,02g, ww-55,49g t-10,75g Trening-19:00- 45min aerobik Podwieczorek godz. 20:010 Jabłka duszone 100 [...]

[...] po meczu się nie czuje zmęczenia mięśni to stawy(skokowe, kolanowe i bark) są zawsze obolałe. Więc trening trochę na chodzonego ;-) Trening 1.martwy na prostych 60/100/130/130/130 2.wykroki z hantlami 2x30kg 3.wyciskanie hantli na skosie 17,5/57,5/40/40/40 4.wyciskanie hantli na barki 25/25/25/25 5.wiosłowanie hantlą jednorącz [...]

[...] 7. W pochyleniu hantle wysuwałam do przodu - także propozycja Tomka. Łydek nie dałam rady zrobić. %-) ____________________________________________________________ Dzień 130 tydzień 18 DNT 15.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu ____________________________________________________________ Dzień 131 tydzień 18 DT 16.10.2015 Miska i [...]

[...] B) Wiosłowanie motocyklowe: 5x8-10 5x30 C)Przyciąganie sznura wyciągu górnego na prostych rękach: 5x10-12 28,28,28,28,28 D) Szrugsy sztangą z zatrzymaniem: 6x4-6 80,110,130,140,140,130 E) Szrugsy hantlami: 4x6-8 4x44 F) Wyprosty tułowia: 4x8-10 +40,40,40,40 G)Wiosłowanie na wyciągu do twarzy: 4x10 59,59,59,59 H) Wznosy bokiem w opadzie: [...]

[...] że nie dostrzegam faktu, iż sztanga zawisa 2 cm nad klatką. Chyba boję się, że po zatrzymaniu nie będę miał siły przełamać się przez opór. Jakbym zaliczył drabiny ze 105 kg, to poszedłbym w single ze 130 kg i potem wrócił do 110 kg. Zobaczę jak pójdzie dzień ciężki w poniedziałek lub niedzielę. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-10-16 15:09:09

[...] coś przestawić w diecie, żeby mieć motywację. modyfikacja polega na dodaniu tłuszczu (bo to właśnie tu mam tendencję do przekraczania) tak więc tera to wygląda tak: DT: 130/180/70 DNT: 130/100/80 I tylko się modlę, żeby się nie utuczyć, bo już widzę, że jestem większa i w sumie to mam ochotę redukować... No ale, trudno się dziwić, się [...]

[...] zbudowanie siły. Małej bo małej, ale mojej własnej :-) Pierwsza linia to ciężary z poprzedniego treningu Legs: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 10/30/50/70/90/110/130x3 15/35/55/75/95/115/135x2 zapas ok 1 repsa 2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 5 50/60/70/90/110/130/150x2 50/70/90/110/130/150x2 zapas 2-3 repsy 3. Przysiad [...]

[...] zbudowanie siły. Małej bo małej, ale mojej własnej :-) Pierwsza linia to ciężary z poprzedniego treningu Legs: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 10/30/50/70/90/110/130x3 15/35/55/75/95/115/135x2 zapas ok 1 repsa 2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 5 50/60/70/90/110/130/150x2 50/70/90/110/130/150x2 zapas 2-3 repsy 3. Przysiad [...]

[...] 2x10+5+10, 1x10+5+max (VIDEO) Uginanie nóg w siadzie 3x20-10 Wspięcia na palce siedząc 3x15-10 _________________________ Na siady nie za dużo, były 4 serie kolejno : 80-110-130-150kg x10, a potem dropsety 150-110-80-50+50 Potem jak sami widzicie, nizej macie wideo, wiem że wyprosty już kaleczne, ale ruszanie nogami w tamtym momencie było już [...]