130

Moje zapotrzebowanie kaloryczne: Kalorie- 3483.64 kcal Węglowodany (55%)- 1916.00 kcal = 479.00 gram Białko (15%) - 522.55 kcal = 130.64 gram Tłuszcz (30%) - 1045.09 kcal = 116.11 gram Oprócz diety mam też witaminki i odżywkę białkową. Jeśli chodzi o odżywkę białkową to mam wliczyć ją w w dietę tzn. zapotrzebowanie ?

[...] (duszenie zza pleców) 1:51, runda 2 Walki rozgrywane po karcie głównej 135 lbs.: Adrian Najera pokonał Jasona Edwardsa przez poddanie (duszenie zza pleców) 2:28, runda 3 130 lbs.: Benji Gomez pokonał Jonathana Santa Marię przez jednogłośną decyzję 185 lbs.: Osman Diaz pokonał Andre Walkera przez poddanie (duszenie zza pleców) 3:05, runda 1 [...]

[...] Weichel (144.2 do 165.5 = 15%)* pokonał Saula Rogersa (144.8 do 165 = 14%)* Adrian Najera (135.4 do 143.2 = 6%) pokonał Jasona Edwardsa (134.4 do 153.5 = 14%)* Benji Gomez (130 do 141.8 = 9%) pokonał Johnny Santa Maria (129.3 do 134.8 = 4%) Ozzy Diaz (184.4 do 198 = 7%) pokonał Andre Walkera (184.4 do 200.4 = 9%) Ian Butler (164.8 do 177 = 7%) [...]

A ja chce wazyc 130 kilo i wygladac jak monstrum, zeby ludzie na ulicy uciekali w poplochu

ta 130 kg i 40 % fatu, to jest marzenie.........

Wystartuj od 1800 kcal, 130 białko, 60 tłuszcze, reszta ww. Warzyw nie wliczasz, nabiału nie przekraczasz 150 g dziennie ( z dobrych źródeł). Bierz tran lub o3, olej kokosowy również nie zaszkodzi. Do tego wypiski treningowe i jedzeniowe poproszę. ZObaczymy, czy faktycznie chcesz coś zmienić. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-11 12:29:16

Ale ja nie pisałem swoich rekordów tylko średni ciężar w seriach ;) W przysiadzie bez problemu 130 kg x1 , martwy ciąg też coś koło tego. Chcę tylko zapytać czy wyżej przedstawiony plan ma jakiś sens w budowaniu masy mięsniowej, dostałem go od trenera na siłowni. Zmieniony przez - kakarotto1987 w dniu 2012-10-05 10:05:12

Na 100% wałek. Nie ma możliwości, by 4,5 kg (WPC?) 80-tki kosztowało 130 zł. To 4,5 kg czystoego ovo od producenta kosztuje drożej (ok. 170 zł).

Sewcio tak naprawde pierwsze pytanie to bylo czy mistrz swiata (zalozmy Tysyn ok 100 kg w boksie) ma mocniejszy cios od dajmy na to rekordzisty swiata w Kuli(Barnes ok 130 kg). Piszac ze nie uwzgledniamy techniki mialem na mysli ze kazdy wykonuje ruch ciosu tak aby byl najmocniejszy i interesuje nas sam efektefekt czyli predkosc piesci i masa [...]

[...] trochę proporcje nie takie. Ilość białka na 1 kg za mała no i na redukcji ograniczamy spożycie węglowodanów do minimum. Czyli proporcje powinny z grubsza wyglądać tak: 130/50/70 W praktyce taka ilość węglowodanów to kromka chleba i odrobina ryżu bo pozostałą ilość pozyskujemy z innego pożywienia (np kefir, biały ser). Szkoda, że jajek nie [...]

Za dużo białka lub/i za mało tłuszczów. Jeżeli ważysz 50-60kg to ilość tłuszczów jest odpowiednia. Wtedy jednak białka zdecydowanie zbyt wiele. Jeżeli ważysz 130-150kg to białka masz odpowiednio, ale tłuszczów zdecydowanie za mało. Tak czy siak jest źle. Wypełnij ankietę działu: [...]

człowieku nie dramatyzuj 112/66 to dobre pozatym nawet 130 z hakiem /80 jeszcze nie ma sie czym martwić :P zycze zdrowia ;)

2 x 1,07 3 x 1,12 4 x 1,15 5 x 1,18 6 x 1,21 7 x 1,24 8 x 1,27 9 x 1,30 10 x 1,33 przykład jeżeli ciężarem 100 kg zrobisz 4 powtórzenia to mnożysz współczynnik 1,15 x 100 kg wyjdzie wtedy 115 kg , jeżeli 100 wyciśniesz 9 razy to mnożysz ten ciężar { 100 kg } 1,30 i wyjdzie wtedy 130 kg i tak dalej

potwierdzam poprzednika, przelicznik działa ale w mniej więcej do 4-5 powtórzeń... czyli pewnie te 9 powtórzeń żeby pocisnąc 130 to bardzo optymistyczny wariant :) biorę się do trenigów, narazie macham tylko 7 powtórzeń, będe robił 10 pow 100 to spróbuje

Białko starczy Ci około 180 gram , tłuszcze możesz podbić do 110-130 gram . Na śniadanie daj pełnowartościowe białko a także możesz spróbować białkowo tłuszczowych śniadań np. omlety na słodko z wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : [...]

[...] 120g. Warzę tylko mięso aby było 150-200g. Oliwę równiez piję z kielona oraz wlewam umiarkowanie z mięsem/rybką. a kaszę/ryż basmati to wiadomo torebka. Jeśli czuję mało ww to ujmuję ze śniadania te płatki i daje przed treningiem. Proteiny trzymam na 2,5 g/mc Carby na 130-150g (badz więcej to zalezy od samopoczucia) no i reszte dopełniam Fatem.

No wlasnie po takiej ilosci powinienes wazyc 130 a nie 110 . Ale problem moze byc nie w ww a w za malej ilosci bialka.

[...] zaleznosci od diety 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: trudno powiedziec 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130kg x 6 martwy ciag : szanuje plecy przysiad : 130 kg to napewno nie jest zadna wkrena, wiem przeciez co czuje, chce sie od tego uwolnic jak najszybciej, od samego tego [...]

[...] i konsekwentny trening. Popatrz na satrszych kolegów i zastanów sie jak chcesz wygladac za 10,20 lat jak .To co zrobisz teraz bedzie rzutowało na twoje całe zycie.Widziałes 130 kg staruszka? ps. polecam serwis bieganie.pl Na portalu dla kulturysów dostaniesz informacje o bieganiu zupełnie inne niż od rasowych biegaczy.Inne są cele, potrzeby, [...]

2002,Markus Ruhl-niemiecka bestia,tyranozaur,sylwetka emanująca zwierzecą siłą i potęgą.Prawie 130 kg twardych,gestych,okablowanych niczym drutem kolczastym męśni. MBlaster