130

[...] i jakiejkolwiek wiedzy, a wyniki lekko odbiegające od średniej słabszej bombie, branej głównie po to, by dalej móc sobie wmawiać, że jest się młodym, nawet jak ma się 120-130 cm w pasie i przerzedzone włosy. (nie mam nic przeciwko ludziom w tym wieku, mam problem jedynie z patologią samcy beta) Jako, że nie jestem 40 kg 14 latkiem, na którym [...]

[...] niż te Sante ?) to będzie okej ? i białka mniej , a tłuszcze skoczą . Takie ucięcie nie będzie wystarczające-najłatwiej jednak by było z okołotreningowych.Utnij aż Ci wyjdzie te 130-140g białka. Masłem orzechowym nie zawracaj sobie głowy,bo niestety nie zawiera pożądanych tłuszczów Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-10 21:04:52

[...] indyka (pieczone w ziołach bez panierki), poprawiłem dwoma kawałkami ryby i roladką z łososia. O 18:30 zameldowałem się na siłowni. Poćwiczyłem: 1h:08m:48s Średnie tętno: 130 bpm (71% HRmax) Maksymalne tętno: 159 bpm (86% HRmax) Królem tętna zostaje: Double Snatch! Nie dziwi mnie to. Ćwiczenia: Swing 32 kg - 100 (4x25 - bez problemów) Front [...]

11.04.2013 - DT 1700kcal, B:130, T:60, WW:153 + warzywa: ogórki kiszone napoje: woda ok 2l, kawa czarna x1, kawa z mlekiem x2, herbata zielona x2 suplementy: cynk i magnez na dobranoc I: jajecznica, kromka z masłem orzechowym i jabłko II: kurczak w przyprawach i jabłko III: jogurt naturalny z prochem, płatkami owsianymi i migdałami IV i V: placki [...]

[...] za 30-40kg mniej? będzie leciał 600kcal, kręcił 2x60min aero 7xweek i z czego przytnie kcal jak waga stanie? 2k kcal jest dobre dla 50-60 kilogramowej kobiety a nie dla 130 kilogramowego faceta. edit. Skoro doprowadził się do takiej wagi to na pewno nie jadł 2-3k kcal dziennie,tylko dużo więcej, i utnie 1/2 z tego od razu? To jest dobre [...]

Kopia z dziennika: 11.04.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img715.imageshack.us/img715/7227/dieta20130411.png Opis: Menu: Miska utrzymana zgodnie z założeniami. Od dawna nie dałem tyle warzyw. Weszło ponad kilogram :-). W ciągu dnia w pracy zjadłem tylko dwa posiłki, ale nie dałbym rady więcej. Bardzo syte (pierwsze foto przedstawia posiłek taki [...]

[...] ale jak czuję tak mocno ten tyłek, to mam nadzieję, ze mi tam coś urośnie |-) -łydki ze zmęczenia za mało nałożyłam w pierwszej serii, druga i trzecia ok miska czysta 130/60/200 warzywa: strasznie mało dziś warzyw zjadłam chyba tylko dwa ogórki kiszone napoje: woda 4 l, zielona x2, kawax3 suple: omega3, magne-100, wapń z wit d3, kombucha [...]

Mam rozumieć że do 30 kwietnia mam czas na nakręcenie jeszcze jednego filmiku z ciężarem 130kg ?? Jeżeli tak to jeszcze przeprowadzę 3-4 treningi klatki i spróbuje jeszcze raz 130kg...Bo w tym momencie mam wrażenie że masti sugeruje że mogę wycisnąć 130 a daje filmik z 125....

[...] 6 - prostowniki męczą się na większej ilości powtórzeń ze względu na proporcję włókien, a skoro nie wyrabiasz z treningiem nóg, to Cię odciążymy lekko 90 x 3 / 110 x 3 / 130 x 2 150 x 1 / 165 x 1 / 175 x 6 / 175 x 6 3. Drążek podchwytem - progres siłowy zacny Cc x 5 / 10kg x 2 / 20kg x 2 / 25kg x m / 20kg x m / 10kg x m / Cc x m 4. A. Wiosło [...]

[...] pas : 93,5/93/92,7/92/92,5/92/92/91,7/91,8 talia: 89,5/89/88,7/88/88,5/88/88/88/87,8 barki: 128/128/128,5/128,5/128,5-129/129/129-129,5/130/129,5 uda pod tyłkiem: 66,5/66/66/65/66/66/65,5/65/65 uda 20cm nad kolanem: 62/62/62/62,5/62,5/62,5/62,7/63/63 łyda: 41,5/41,5/42/41/41/41,5/41-41,5/41/41,5 kark: [...]

06:00 - śniadanie Mleko 2% (280 g) Płatki owsiane - Sante (85 g) Wiórki kokosowe (11 g) Banan (135 g) 649 kcal b: 22g tł: 18g ww: 95g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (130 g) Marchew (170 g) Ryż Parboiled Sonko (100 g) Oliwa z oliwek (15 g) 650 kcal b: 37g tł: 18g ww: 85g

[...] 20 C2. wznosy tułowia z opadu 12, 12 15, 15 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40 sekund 33 sekundy 35 sekund na koniec 20 minut bieżnia. Założenia michy 13/70/130 wczoraj plan był dobry ale nie wyszedł, normalnie totalny brak czasu. Dzisiaj pewnie spacer z psem no i jakieś brzuchy machnę. [...]

[...] ______________________________________________________________ Od poniedziałku startuję z nowym treningiem (opartym na tr.Nicole Wilkins). Miska pozostanie podobna, czyli 130/60/200 btw, suplementacja standardowa. BARKI + BRZUCH 1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12 2. wznosy bokiem , 4 x 12 3. Podciąganie sztangi do brody , 3 x 15 4. wznosy przodem [...]

[...] LEG 1. Przysiad tylny na Hack maszynie wąsko RAMPA 5. Robię dosyć płytko niestety, więcej nie mogę bo ogranicza mnie maszyna. Około 200 kg x 5 2. MC na prostych RAMPA 5 130 kg x 5 3. Przysiad bułgarski 3-4s 6-10p. Razem z Syzyfkami moje najbardziej znienawidzone ( czyt. ulubione ) ćwiczenia. Ostatnia 20 kg x 8 na nogę 4a. Syzyfki 3s 12-15 [...]

zzawsze seria jest 80 90 kg . czasem jak mam sily to 120 130. duzej roznicy nie ma tylko na suwnicy jestem caly wyprostowany nogi wysoam do przodu dupsko w dol i wtedy super czuje 4rki

[...] myslałam, że pójdzie 37,5 ale już barki padły aero miało niby nie być, bo tren zajął mi 57min ale zrobiłam resztką sił. suplementy o3, d3, wit C, mg, zma, b6, q10 miska BTW 130/60/145 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-19 1. omlet 2,3 ryż, indtk, oliwa trening 4. ziemniaki, mielone, brokuł [...]

[...] mnie mocno zaskoczyło, ale jeśli stawy wytrzymują to tylko pozazdrościć. Te ciężary nie są jakieś wygórowane, wiosło jednorącz na 120 6 ruchów to nic wielkiego czy tam na 130 2 ruchy, sztangielka 40kg na modlitewniku jednorącz też czy tam te moje śmieszne przysiady 180x13 i 140x23 ewentualnie rozpiętki na skosie na 46-tkach, nic wielkiego [...]

I POSIŁEK 7:30 - 8:00 130 gram owsianki 5 białek jajka 300gram serka wiejskiego II POSIŁEK 10:30 - 11:00 95 gram ryż brązowy 200 gram tuńczyk wędzony pomidorek III POSIŁEK 13:30 - 14:00 95 gram ryż brązowy 200 gram kura gotowana 15ml oliwa z oliwek IV POSIŁEK bezpośrednio po treningu [...]

DZIEŃ 3 Miska: 130/60/200 btw /mniej więcej http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-24 Aktywność: -> fitnessy 3h -> trening KLATKA + RAMIONA 1a. Wyciskanie skos, hantle, 3x15 7kg/11kg/11kg x 15 1b. Biceps, uginanie , 3 x 15 9kg/9kg/9kg x 15 1c. Triceps kickback jednorącz, 3x15 3kg/3kg/3kg 2a. [...]

[...] generalnie bajka. Nie wchodze na wage, bo pewnie mnie przybylo. Ale bylo warto. czas wracac do rzeczywistosci. Od jutra zaczynam II etap redukcji. Rozklad ten sam - 3 dni 110 B/60T/ 105 W + 1 dzien 130 W. Chyba, ze ktos z szefostwa ma inny pomysl. Trening jeszcze pomysle, ale chyba wezme trening nr 2 by Obli. Etap drugi uważam za otwary :-)