130

[...] rano pomiary i , co było do przewidzenia, zero zmian. Także spokojnie tnę: 1 dzień 1800, 4 dni 1600 kcal. Rozkład w dni wyższe taki jak był, a w niższe będzie to około 130/70/100. Do tego skrzynki warzyw. Ciąg dalszy (cięć) nastąpi " Czy to znaczy, że też mam sprawdzać wymiary i ciąć kcal? I takie pytanie organizacyjne jeszcze - czy [...]

[...] nie jest sztuka ładować w siebie chemię. Nie mamy promować brojlerów tylko sport, który ma zasady. Limit wagowy także powinien być określony np. do 120 kg, a nie ktoś waży 130, 140, 150 kg" Reasumując, lepiej by było dla niego aby nic nie mówił i nic nie robił, bo się kompromituje - limit wagowy (dla wagi superciężkiej %-)), test antydopingowe [...]

Dzień 29 z 56(9.05) Miska 1700/130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc2130ccaf3344ef9aca6942844d2461.png suple: 4 kaps. l-carnitine + green tea TREC /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7073cc8d8384f14aa45b564bac815e8.JPG Zmieniony przez - justyna_p9 w dniu 2012-05-09 13:28:42

Dzień 30 z 56(10.05) Miska 1700/130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30e42df48ad64bde9b1b7fecfa8d337a.png suple: 4 kaps. l-carnitine + green tea TREC /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4444ad7371e42d08f0cd9d17b68b978.JPG Na weekendzie może wrzucę jakieś foto jako,że połowa 2 etapu redukcji już minęła. Mam wrażenie ,że brzuch trochę spadł i ogólnie jakość ciała [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DA, 10.05.2012 MISKA 130 B/150 W/ 110 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43cf34a43bf143c6ab320ea8fefdd8db.png Warzywa: pomidor, brokuły, ogórek, rzodkiewka, szczypiorek Napoje: woda, kawa, Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> fitness + inne = 3 h OD SIEBIE: -> miał [...]

Dzień 31 z 56(11.05) Miska 1700/130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d87164ced0b54291902ef201a6ac452a.png suple: 4 kaps. l-carnitine + green tea TREC /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb9c0b2ff6a649f885a94eb04ae1645f.JPG Zmieniony przez - justyna_p9 w dniu 2012-05-11 11:33:23

Srodowy trening przysiad 50 x 8,8 80 x 6 100 x 5 110 x 5 120 x 5 - w tasmach owinietych 130 x 5 - lekko zwiazane 140 x 3 - zwiazane musze wrocic do wiekszych ciezarow w siadzie, bo sila spadla strasznie... po 3 serie uginania nog i unoszenia nog

Mass};-) ___________________________________________________________ DT 1800kcal BWR 150/130/r Trening siłowo-wytrzymałościowy - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters 2x8kg - 9 swing oburącz 16kg - 8x burpee męskie - 7x wskok na 40cm step - 6x MC 23kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 23kg - 4x thrusters sztanga 23kg - 3x wypady ze sztanga 23kg - [...]

11.05 Piątek Trening: SQ: 115/120/125/130 x 5 / 135 x 3 / 125 x 8 WL: 105/110/115/125 x 5 / 132,5 x 3 / 115 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=y-mMI0casEg Wiosło: 80/85/90/95 x 5 / 105 x 3 / 90 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=M1xStX_yAa8 Cóż rzec. SIŁA! :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-11 19:26:49

DNT 1800kcal BWT 150/130/r Relax. Miska: warzywa: cukinia suple: tran, zma, syrop przeciwkaszlowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e2b95e6c2c040eeb4392f00e227f5e1.png

[...] do wytrzymki wolę nie myśleć%-) Pomiary w dół minimalnie, więc dieta póki co zostaje.:-D _____________________________________________________________ DT 1800kcal BWT 150/130/r Trening: Niestety trening trochę do dupy, bo spotkałam koleżanki, których dawno nie widziałam i serie były przerywane gadaniem, co rozyebało mi trochę trena, ale cieszę [...]

[...] sekundowymi przerwami pomiędzy). Potem stopniowo można wydłużać czas do 15-20 minut. Ćwicz co najmniej trzy razy w tygodniu. Właściwy rytm podskoków powinien oscylować wokół 130 na minutę. Przyda się dodający werwy podkład muzyczny. Wcale nie trzeba skakać wysoko. Ważna jest odpowiednia technika. Podpatrz jak to robią osoby trenujące boks. [...]

[...] miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudniecia stala waga 13. STAN ZDROWIA: arytmia serca 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: -przysiad:

Dzień 34 z 56(14.05) Miska 1700/130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56a98e3308fc42ceaa1335ee350dacfb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed80482e24eb4d72aece532077ec0256.JPG

[...] i orzec co z moją kuchenką i piekarnikiem. Póki co jadę na wędzonych rybach i jajcach, wheyu. __________________________________________________________ DT 1800kcal BWT 150/130/r Po wczorajszym opuszczaniu czułam rano całe łapy i plecy. Normalnie zrobiłabym DNT, ale qwa...chyba czas zaakceptować, że cały czas będzie mnie coś boleć podczas tego [...]

Dawkowanie supli poszło na priv. Dieta dla Ciebie na najbliższy tydzień to ok. 1400kcal, 130-140g białka i 100g tłuszczu. ZERO węglowodanów. Źródła białka to ryby (jak najwięcej, zwłaszcza dalekomorskich), owoce morza, mięso (również tłuste, np karkówka i boczek) i jajka. Nabiału nie wolno. Źródła tłuszczy to tłuszcz z w/w, awokado, a także różne [...]

DT 1800kcal BWT 150/130/r Wypadałoby dziś GPP odstawić. Muszę poszukać czegoś co nie angażuje góry ciała%-), bo moje bajcepsy i barki przeżywają koszmar nadal, dodatkowo czworoboczne bolą. W bicepsy co kilka minut wchodzi mi przeszywający ból jakby mi ktoś szpile wbijał. Masakra. Dorzucę jutro co tam wykombinowałam. Trening: in progress... Miska: [...]

tak 100g to fajna wielkosc bo jak dla mnie 120-130 to juz przewaznie musze prochy dodac bo nie daje rady dobrnac do tej wartosci

przedtreningowki nanostim 110 neurocore 150 100 porcji beta cret 110 n.o 370 110 novem 90 hydravol 100 potreningowki muscletech MyoBuild SUPER OKAZJA oddam za cene z usa 40$ czyli za 130 zl super oceny na bb.com.

[...] prosto po treningu i wiesz...palce niedomagają%-), ale dzięki za czujność:-D __________________________________________________________________ DT 1800kcal BWT 150/130/r Wczorajsze GPP: 2x obwód 50x przysiad 50x skok kolana wysoko czas: 14.30 W planie było 5obwodów, ale po 2 straciłam czucie w nogach%-)%-). To skakanie mnie rozwaliło. [...]