130

[...] kg 1 seria - 2 x 140 kg 3 serie - 3 x 150 kg Wyciskanie leżąc (ciężko): 1 seria - 8 x 20 kg 1 seria - 8 x 60 kg 1 seria - 6 x 80 kg 1 seria - 4 x 100 kg 1 seria - 2 x 110 kg 3 serie - 2 x 120 kg Wyciskanie leżąc do deski: 3 serie - 3 x 130 kg Szrugsy: 3 serie - 8 x 30 kg na rękę Wiosłowanie: 5 serii - 5 x 80 kg Skłony boczne: 3 serie - 8 x 30 kg

[...] 14/14/14 14/14/14 14/14/14 12/12/12 7. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10 9/9/9 (dobijane) 8/8/8 8/8/8 6/6/6 6/6/6 Aktywność: Kroki: 12k Dieta: 2300kcal 130/65/290 1. Jaglane, whey, tahini, czekolada, gruszka, jabłko, mleko migdałowe 2. Wołowina, ryż, czarna fasola, kukurydza, oliwa, papryka, sałata, jabłko 3. Śledź, chleb, [...]

10/02/2020 DT Rekomp Tydzień 5 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 6/5/5 6/5/5 5/5/4 5/5/4 5/4/4 2. HT 10/8/8/8/6/6 70/90/120/130/150/150 70/90/120/140/150/150 70/90/110/120/140/140 70/90/110/120/140/140 65/85/105/125/125 3. Pendlay row 3x8 40/40/40x10 40/40/40 40/40/40 40/40/40 35/35/35 4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 79/66/58 [...]

Wczoraj ARMS 1. Cable hammer curl 4x12* 2. Db curl 4x12-10* + drop 3. Bb curl + drug curl 4x10+10 4. Seated db french press 4x20-15 5. Close grip smith floor press 2x8** 130/140kg 1x12 110kg https://youtu.be/tdEKv720iho 6. Weighted dips 4x10 7a. Db preacher curl 4x20-15 7b. Triceps extensions 4x20 Cardio Rano 45 min rowerek po treningu 45 min [...]

[...] co trenuje lekko :-)) ciężko się robi na 1-2 powtórzenia ,zjechanie w dół z ciężarami to nie oznacza lekki trening a zwiększenie powtórzeń i zamiast np. dzisiejszych 4 x 130 kg / 2 x142,5 / 1 x 142,5kg / 2 x 135kg / --można śmiało zamienić na powtórzenia z zatrzymaniem 5 x 120kg / 4 x 125 / 2 x 3 x 130 / 2 x 5 x 120kg i i próbować co [...]

[...] brody nie ma, ale reszta owłosiona nadmiernie, ciężka sprawa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: pełny 130 Witam wszystkich sportowców, a więc sprawa taka po redukcji myślę nad 1 cyklem dopingowym, tak po prostu zdecydowałem, zawsze wydawało mi się, że mam niski poziom testa [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi + brzuch Przysiady na smithie wąsko SIŁOWO 15/12/10/8-6 120/125/130 x 8 Wypychanie na maszynie METODA 5WOLNO 5 SZYBKO 4 serie 240 kg 260 kg + gumy 2 x blue Prostowanie na maszynie POTRÓJNY DROPSET 3x10 , 3 serie 60 kg Martwy ciąg na [...]

[...] dojść taki byłem wystrzelony z sił XDD Trening : 1. Rack pull r8 220x5/ 195/175 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 150/155/160/130/120 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 61/61/45/36 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 45/37.5/35 Dieta: 1. 40g B + 110g WW + 5g T [...]

14/02/20 BANDED BENCH PRESS 8 X 2 X 75 BANDED SUMO DEADLIFT 8 X 2 X 130 BULGARIAN SPLIT SQUAT 3 X 8 X 15 LAT PULLDOWN 3 X 12 X 60 3 X 8 X 70 1 X 8 X 75 RETRACTION ROW 5 X 20 REAR DELT ROW 5 X 12

PULL 0. Leg raises 5x15 1a. Hammer iso lateral lat pulldown 4x12-8* 1b. Cable pullovers 4x15* 2. Smith row 3x8-7 130/150/170kg regres 130kg/12 https://youtu.be/YIh1n5BkOnc 3. Single arm hammer row 3x10* up to 100kg https://youtu.be/B4yx3qj-Jrg https://youtu.be/LRNta_STAE4 4. Seated neutral grip low row 5x15-12 5a. Rear delts db row 4x15 5b. [...]

[...] 10*60 8*80 5*100 2*6*110 (33X0) 5*110 (33X0) - miało być 6* 6*110 (33X0) - zrobiłem dłuższą przerwę przed serią i poszło :-) WL ze stojaków, 3cm nad klatą 3*115 3*122,5 3*130 1*137,5 - miało być 3* ale już pierwszy ledwo co poszedł Opuszczanie na drążku + ściąganie wyciągu górnego 1+8*50 1+8*60 1+8*60 1+8*60 Biceps łamana (3000) 3*12*27,5 [...]

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-14 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: klata 130 martwy 180 przysiad 165

Rozgrzewka jest tym elementem treningu, który najczęściej pomijany jest na siłowniach. Osoby trenujące, ograniczają się do kilku wymachów kończynami górnymi, które i tak nie mają dużego znaczenia w kontekście przygotowania układu ruchu do wysiłku. W przygotowaniach do treningu brakuje zazwyczaj elementów dynamicznych, które to przekładają się [...]

[...] teraz 35 minut x 5 Kalorii w Dt 2800 a w DNT 2500 https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi + brzuch 1.Przysiady na smithie wąsko SIŁOWO 15/12/10/8-6 120/125/130/140 x 6 2.Wypychanie na maszynie jednonóz METODA 5WOLNO 5 SZYBKO 4 serie 200 kg + drop obunóż 3.Prostowanie na maszynie POTRÓJNY DROPSET 3x10 , 3 serie 60 kg 4.Martwy [...]

Pilek mi się jedną taka akcja najemnicka przypomniała https://www.polskieradio24.pl/130/5561/Artykul/1771097,Strzaly-w-hotelu-Victoria-Proba-likwidacji-architekta-zamachu-w-Monachium Ale to były raczej wewnętrzne porachunki Btw jak już wspomniałem o "stadionie" to powiem tak , to nie było targowisko , to był "stan umysłu" %-) Latałem tam po [...]

[...] mistrzyni świata w wellness fitness a obecnie niekwestionowana liderka zawodów Elite Pro, Angela Borges. Pomimo to, lista zgłoszeń nie jest imponująca i liczy sobie niecałe 130 nazwisk, głównie z Brazylii, plus kilka osób z sąsiedniego Paragwaju. A przecież impreza oferuje punkty do Rankingu IFBB 2020, a także 8 Licencji Elite Pro dla zwycięzców [...]

[...] dnia. . Wody raczej nie łapie bo obrączka jest wskaźnikiem i schodzi super z palca . ESTRADIOL nadal poniżej normy mierzalnej.. Jak nie brałem aromasin wcale to wywalone na 130 i samopoczucie też dobre . Potem aromasin od 1 tabletki 2x week .potem pół tabletki. A teraz ćwiartka 2x week w dni iniekcji testosteronu . Za każdym razem odstęp od [...]

17/02/2020 DT Rekomp Tydzień 6 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 6/6/6 6/5/5 6/5/5 5/5/4 5/5/4 5/4/4 Ciężko mi się progresję :-P 2. HT 10/8/8/8/6/6 70/90/120/130/150x7/150x7 70/90/120/130/150/150 70/90/120/140/150/150 70/90/110/120/140/140 70/90/110/120/140/140 65/85/105/125/125 3. Pendlay row 3x8 40/40x10/40x10 40/40/40x10 40/40/40 [...]

Cześć. Co powiecie na 2500 kcal na t3 50mcg oraz 250 e4d cypio ? 220g białka 80g tłucze reszta węgle? Może ja jakoś zmodyfikować? Uciąć tłuszcze dodać kcal ? To zależy czy ważysz 70 kg czy 130 kg

[...] na 2500 kcal na t3 50mcg oraz 250 e4d cypio ? 220g białka 80g tłucze reszta węgle? Może ja jakoś zmodyfikować? Uciąć tłuszcze dodać kcal ? To zależy czy ważysz 70 kg czy 130 kg Waga aktualnie na czczo 82kg. 3x w tygodniu bieżnia 4x push pull fbw legs. Na tym t3 lecę już ponad tydzień. Słyszałem coś że trzeba uciąć tłuszcze do 30 40g. Białko [...]